(二)运动处方的种类 1.治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加 定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10千 克，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范 围，这就是治疗性运动处方。 2.预防性运动处方 主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退， 像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规 定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积， 从而达到预防动脉硬化的作用，这就是预防性运动处方
（二）运动处方的种类 1. 治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加 定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10千 克，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范 围，这就是治疗性运动处方。 2. 主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退， 像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规 定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积， 从而达到预防动脉硬化的作用，这就是预防性运动处方
(三) 运动处方的内容 1,运动项目：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运 动项目。 2.运动强度：在单位时间内完成的运动量。 3.运动时间：运动时间系指每次运动所用的时间，即达到处 方要求强度持续的时间。 4.运动频度：即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短 都会影响其效果。 5.运动处方的格式：运动处方可根据不同的需要采用不同的 格式。在制定和执行处方时，都必须严格遵守循序渐进、 个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。运动处 方的格式如表10-1所示
（三）运动处方的内容 1. 运动项目: 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运 动项目。 2. 运动强度: 在单位时间内完成的运动量。 3. 运动时间: 运动时间系指每次运动所用的时间，即达到处 方要求强度持续的时间。 4. 运动频度: 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短 都会影响其效果。 5. 运动处方的格式: 运动处方可根据不同的需要采用不同的 格式。在制定和执行处方时，都必须严格遵守循序渐进、 个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。运动处 方的格式如表10-1所示
表10-1运动处方格式 性别：男口女▣年龄：周岁职业：联系地址：电话： 一、现有病诊断： 就诊日期：一年月_日 1,心电图检查： 静息时心健：次分血压： 2.X线检查：肺脏： CT或B超： 3。化验检查：尿常规： 胆固醇：毫克升脂蛋白：毫克升 甘油三酯：毫克升 4.运动试验： 最大负荷时心率次/分 5.体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。 身高体重指 数： 二、体力测量及身体素质测验 三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量 四、运动处方选定 预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周 1.锻炼目的： 2.最大有氯能力： 梅脱： 3.运动项目及时间分配： 4.运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氯量的_%，靶心率：一次/分 5。锻炼次数及每次持续时间：每周（天）一次，每次_分钟 6. 力量锻炼：一次周，锻炼方法： 7.注意事项： 准备活动项目： (5~10分钟)；心率次/分 整理活动项目： (5~10分钟)；心率恢复时间 分 医生签名： 年_月_日
表10-1 运动处方格式 性别：男□女□ 年龄： 周岁 职业： 联系地址： 电话： 一、现有病诊断： 就诊日期： 年 月 日 1．心电图检查： 静息时心律： 次/分 血压： 2．X线检查：肺脏： CT或B超： 3．化验检查：尿常规： 胆固醇： 毫克/升 脂蛋白： 毫克/升 甘油三酯： 毫克/升 4．运动试验： 最大负荷时心率 次/分 5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。 身高体重指 数： 二、体力测量及身体素质测验 三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量 四、运动处方选定 预计每日得分： 每周得分： 锻炼预计消耗能量： 千焦/日或千焦/周 1．锻炼目的： 2．最大有氧能力： 梅脱： 3．运动项目及时间分配： 4．运动强度：心律控制在 次/分，相当于最大耗氧量的 %，靶心率： 次/分 5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天） 次，每次 分钟 6．力量锻炼： 次/周，锻炼方法： 7．注意事项： 8．准备活动项目： （5～10分钟）；心率 次/分 9．整理活动项目： （5～10分钟）；心率恢复时间 分 医生签名： 年 月 日
第三节不同人群健身的营养处方 一、少年儿童健身的运动和营养处方 少年儿童的年龄范围比较模糊，一般指6~18岁的孩子， 由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使 年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况 不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。 因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下 只简要介绍制定少年儿童锻炼的运动处方时，必须考虑的要 素
一、少年儿童健身的运动和营养处方 少年儿童的年龄范围比较模糊，一般指6~18岁的孩子， 由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使 年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况 不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。 因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下 只简要介绍制定少年儿童锻炼的运动处方时，必须考虑的要 素
(一) 锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自 己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼， 如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育 锻炼，而不必受到过多的限制。 少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼 的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力 量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早 的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基 础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障
（一） 锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自 己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼， 如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育 锻炼，而不必受到过多的限制。 少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼 的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力 量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早 的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基 础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障