（一） 运动前可适当补充水分 五、运动饮料补充的原则和方法 以增加机体的水贮备，但不宜喝太甜的饮料。一般 运动前10～15分钟，喝400～600毫升水，可增加体内 的水贮备 ，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡 有一定作用。但运动前不宜饮太甜的饮料，如糖量过多， 会引起胰岛素反应，反使血糖降低，肌糖原提早排空， 加快疲劳发生，也会引起胃肠痉挛，对运动不利
（一） 运动前可适当补充水分 五、运动饮料补充的原则和方法 以增加机体的水贮备，但不宜喝太甜的饮料。一般 运动前10～15分钟，喝400～600毫升水，可增加体内 的水贮备 ，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡 有一定作用。但运动前不宜饮太甜的饮料，如糖量过多， 会引起胰岛素反应，反使血糖降低，肌糖原提早排空， 加快疲劳发生，也会引起胃肠痉挛，对运动不利
在运动中及运动后水分的补充，宜采取少量多次，要避 免一次暴饮的做法。运动中每15～20分钟饮水150毫升左右， 运动后也应少量多次。 在口渴感严重、咽干症状一时缓解不了时，可以反复含 漱饮料，或者内服微量能导致唾液分泌增加、生津止渴并有 清咽润喉作用的饮料如“利喉乐”等。 实践证明，这些方法能有效地解决口渴、咽喉干燥和 “假性缺水”等现象，有助于运动训练和运动能力的发挥。 （二）运动中或运动后补充水分应少量多次
在运动中及运动后水分的补充，宜采取少量多次，要避 免一次暴饮的做法。运动中每15～20分钟饮水150毫升左右， 运动后也应少量多次。 在口渴感严重、咽干症状一时缓解不了时，可以反复含 漱饮料，或者内服微量能导致唾液分泌增加、生津止渴并有 清咽润喉作用的饮料如“利喉乐”等。 实践证明，这些方法能有效地解决口渴、咽喉干燥和 “假性缺水”等现象，有助于运动训练和运动能力的发挥。 （二）运动中或运动后补充水分应少量多次
（三）高气温条件下补液 高气温条件下补液应给予与体液等张等渗或低张低渗的 电解质溶液，不宜单服盐片. 由于剧烈运动时，人所排出的汗液中，水的丧失大于盐 的丧失，若补充高张高渗液体，或口服盐片时，又不同时补 充足够的水，身体中盐的浓度增加，反而会加重脱水，同时 会引起胃肠道的刺激从而导致一种潜在的不平衡的危险。 所以必须调整补充饮料中的盐与水的比例，以避免这种 危险。在一般情况下，运动员通过正常的膳食可获得足够数 量的盐
（三）高气温条件下补液 高气温条件下补液应给予与体液等张等渗或低张低渗的 电解质溶液，不宜单服盐片. 由于剧烈运动时，人所排出的汗液中，水的丧失大于盐 的丧失，若补充高张高渗液体，或口服盐片时，又不同时补 充足够的水，身体中盐的浓度增加，反而会加重脱水，同时 会引起胃肠道的刺激从而导致一种潜在的不平衡的危险。 所以必须调整补充饮料中的盐与水的比例，以避免这种 危险。在一般情况下，运动员通过正常的膳食可获得足够数 量的盐
应配以多种糖或低聚糖较好。如果含糖量太高，糖的 浓度愈大，通过胃的时间愈长，这就影响了水分及时进入 体内。 据研究，夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5％，在寒冷 环境下运动时，由于体热的散发不是主要矛盾，体内水分 的损失较夏天少，而机体的能量消耗却较大，因而饮料的 糖度可适当增加到５％～15％，使其缓慢地通过胃，较稳 定地给机体补充水分和糖，以维持血糖水平。 （四）饮料中含糖量一般不宜过高
应配以多种糖或低聚糖较好。如果含糖量太高，糖的 浓度愈大，通过胃的时间愈长，这就影响了水分及时进入 体内。 据研究，夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5％，在寒冷 环境下运动时，由于体热的散发不是主要矛盾，体内水分 的损失较夏天少，而机体的能量消耗却较大，因而饮料的 糖度可适当增加到５％～15％，使其缓慢地通过胃，较稳 定地给机体补充水分和糖，以维持血糖水平。 （四）饮料中含糖量一般不宜过高
（五）饮料的温度在10～13℃为宜 （六）饮料中不能含有兴奋剂物质 低温饮料能较迅速地通过胃，研究证实凉饮并不 会引起腹痛
（五）饮料的温度在10～13℃为宜 （六）饮料中不能含有兴奋剂物质 低温饮料能较迅速地通过胃，研究证实凉饮并不 会引起腹痛