(第三阶段)在不同场合的渐进放松训练 (一) 基本注意事项 经过3°4次加上暗示语的渐进放松训练， 运动员已经能够将注意力集中于呼吸的技术而 逐渐缩短达到放松的时间，就可以选择一个能 给放松训练带来益处的场合，例如在去体育馆 的汽车上或需要等待的运动场地中，取坐姿或 立姿均可
（第三阶段）在不同场合的渐进放松训练 （一）基本注意事项 经过3~4次加上暗示语的渐进放松训练， 运动员已经能够将注意力集中于呼吸的技术而 逐渐缩短达到放松的时间，就可以选择一个能 给放松训练带来益处的场合，例如在去体育馆 的汽车上或需要等待的运动场地中，取坐姿或 立姿均可
（二)练习程序 1.首先，将注意力集中于腹部深呼吸。 2.想象每一组肌群都在放松。 3.运用提示语使自己更进一步放 4.注意是否有未放松的部位。 5.继续集中注意深呼吸，直至所有的部位都 达到放松
（二）练习程序 1．首先，将注意力集中于腹部深呼吸。 2．想象每一组肌群都在放松。 3．运用提示语使自己更进一步放 4．注意是否有未放松的部位。 5．继续集中注意深呼吸，直至所有的部位都 达到放松
基本渐进放松、加上暗示语的渐进放松和不 同场合的渐进放松训练不是各自独立的训练过程， 三种放松训练可以视为一个系列连续的过程，每 一个阶段做下一个阶段的铺垫，最终完成整个放 松练习。 可
基本渐进放松、加上暗示语的渐进放松和不 同场合的渐进放松训练不是各自独立的训练过程， 三种放松训练可以视为一个系列连续的过程，每 一个阶段做下一个阶段的铺垫，最终完成整个放 松练习
二、自生训练 一) 自生训练概述 自生训练(autogenic training),又称自 主训练、自律训练、自我训练或自发训练。 使用自生训练进行各种各样的练习和自我暗 示，可以达到引起放松反应的目的。自生训练包 括三个部分，第一部分包括六个基本步骤：肢体 沉重感训练（，呼吸训练，腹部发暖训练，前额 发凉训练，肢体发暖训练心脏训练
二、自生训练 （一）自生训练概述 自生训练（autogenic training），又称自 主训练、自律训练、自我训练或自发训练。 使用自生训练进行各种各样的练习和自我暗 示，可以达到引起放松反应的目的。自生训练包 括三个部分，第一部分包括六个基本步骤：肢体 沉重感训练（，呼吸训练，腹部发暖训练 ，前额 发凉训练，肢体发暖训练心脏训练
自生训练的方法 练习自生训练法必须采用下列几项基本步骤： 1.运动员采用一种舒适姿势练习（通常是躺下）。 2.运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸 上面。 3.运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次。 4.运动员专注在某部分躯体的放松，并且体会每一 肢体沉重的感觉。 5.运动员体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的 冰凉感觉
自生训练的方法 练习自生训练法必须采用下列几项基本步骤： 1．运动员采用一种舒适姿势练习（通常是躺下）。 2．运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸 上面。 3．运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次。 4．运动员专注在某部分躯体的放松，并且体会每一 肢体沉重的感觉。 5．运动员体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的 冰凉感觉