(二)、自生训练程序 预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子 的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势， 脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服 地靠在枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身 体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上 双眼
（二）、自生训练程序 1、预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子 的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势， 脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服 地靠在枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身 体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上 双眼
2、自生放松练习 自生放松练习要在他人指导语或自我指导语的暗示下缓慢 地进行，常用的指导语如下： “平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。“ 我感到很放松。” ”我的双脚感到沉重和放松。” “我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。” ”我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。” 我的呼吸越来越深，越来越慢。”等等
2、自生放松练习 自生放松练习要在他人指导语或自我指导语的暗示下缓慢 地进行，常用的指导语如下： “平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。” “我感到很放松。” “我的双脚感到沉重和放松。” “我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。” “我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。” “我的呼吸越来越深，越来越慢。”等等
三、沉思 沉思(meditation,简称M),又被叫做静 默、冥想、入静、静坐、静思，也有人译为空 幻想象的训练，是一种平息精神激动、使人体 放松的方法。根据训练过程的不同，沉思又可 以分为：东方静默法、松弛反应、超觉静坐和 禅定等。 近些年来，沉思法已逐渐为教练员和运动员 所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢 采用这一方法，并取得了良好的效果
三、沉思 沉思（meditation，简称M），又被叫做静 默、冥想、入静、静坐、静思，也有人译为空 幻想象的训练，是一种平息精神激动、使人体 放松的方法。根据训练过程的不同，沉思又可 以分为：东方静默法、松弛反应、超觉静坐和 禅定等。 近些年来，沉思法已逐渐为教练员和运动员 所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢 采用这一方法，并取得了良好的效果
沉思法的具体做法是：首先，找一个宁静的、 能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、 栓身放松。当完全感到安静和放松时，开始做下 述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边 再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。 沉思法作为一种放松方式，与选择性注意的概 念直接相关。在进行沉思的时候，个体试图不加 鉴别地把注意力集中在某一个想法、声音或物体 上。如果是在一个安静的环境里进行沉思训练 同时保持一种被动的态度，肌肉放松，就能够引 起放松反应
沉思法的具体做法是： 首先，找一个宁静的、 能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、 全身放松。当完全感到安静和放松时，开始做下 述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边， 再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。 沉思法作为一种放松方式，与选择性注意的概 念直接相关。在进行沉思的时候，个体试图不加 鉴别地把注意力集中在某一个想法、声音或物体 上。如果是在一个安静的环境里进行沉思训练， 同时保持一种被动的态度，肌肉放松，就能够引 起放松反应
松弛反应 淞弛反应(relaxation response)方法是由美 国学者Benson于1975年设计的一种新的训练方法。 他提出了进行这种放松的4个必要因素是： (1)安静的环境； (2)肌肉放松； (3)用一个心理手段（即悄悄地听到重复的一种 声音、一个词句或一个短语)； (4)一个随和的姿态
松弛反应 松弛反应（relaxation response）方法是由美 国学者Benson于1975年设计的一种新的训练方法。 他提出了进行这种放松的4个必要因素是： （1）安静的环境； （2）肌肉放松； （3）用一个心理手段（即悄悄地听到重复的一种 声音、一个词句或一个短语）； （4）一个随和的姿态