第二节 运动中的行为干预方法
第二节 运动中的行为干预方法
重要问题 新进放松训练的方法和程序 ■自生训练的方法和程序 ■生物反馈训练的方法和途径 ■系统脱敏训川练的方法 ■模拟训练的具体方法
重要问题 ◼渐进放松训练的方法和程序 ◼自生训练的方法和程序 ◼生物反馈训练的方法和途径 ◼系统脱敏训练的方法 ◼模拟训练的具体方法
渐进放松训练概述 (一)渐进放松训练(Progressive Relaxation training)是利用全身各部位肌肉的紧张和放松， 并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一 种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时， 身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗 作用，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒 状态紧密相关。 渐进放松训练与表象训练或认知调整法结 合起来，可用于调节运动员的焦虑和情绪，能 够产生良好的干预效应
一、渐进放松训练概述 （一）渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的紧张和放松， 并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一 种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时， 身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗 作用，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒 状态紧密相关。 渐进放松训练与表象训练或认知调整法结 合起来，可用于调节运动员的焦虑和情绪，能 够产生良好的干预效应
(二)渐进放松训练的方法 渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉 群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更 深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。基本做 法是让练习者平躺，两手放置身旁，处于一个 舒适的体位，且双手和双脚不可交叉。训练环 境必须非常安静、光线柔和。 进行渐进放松法可分为三个阶段实施：第 一个阶段是基本渐进放松法的练习；第二阶段 是加上暗示语的渐进放松训练；第三是在不同 场地的渐进放松训练
（二）渐进放松训练的方法 渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉 群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更 深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。基本做 法是让练习者平躺，两手放置身旁，处于一个 舒适的体位，且双手和双脚不可交叉。训练环 境必须非常安静、光线柔和。 进行渐进放松法可分为三个阶段实施:第 一个阶段是基本渐进放松法的练习；第二阶段 是加上暗示语的渐进放松训练；第三是在不同 场地的渐进放松训练
(三)渐进放松训练的注意事项 Jacobson的渐进放松训练要求练习者在放 松肌肉前先紧张某一部位的肌肉，这样 可以帮助练习者认识紧张和放松的区别
（三）渐进放松训练的注意事项 Jacobson的渐进放松训练要求练习者在放 松肌肉前先紧张某一部位的肌肉，这样 可以帮助练习者认识紧张和放松的区别