极限强度 次极限强度 or or 次最大强度 大强度 中强度 、最大强度 0 5 30 min
口按运动供能特点分类： 无氧运动：包括最大强度和次最大 强度运动。 有氧运动：乳酸阈以下强度运动， 包括中、低强度运动
极限强度 次极限强度 or or 中强度 最大强度 次最大强度 大强度 5 30 min 无氧供能为主 有氧供能为主 的运动 的运动
(二)运动处方的运动种类 口有氧耐力性运动：改善和提高机体的有氧工作能力，适合 于强身健体、延缓衰老、保健预防等。 口抗阻力量性运动：有克服自身体重的练习，如引体向上， 俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃 力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行8-10 组练习，每组重复8-12次，每周至少锻炼2次。 口伸展柔韧性运动：有效地调整呼吸、安神养性、疾病转归、 保健康复和消除疲劳等
(三)运动项目的选择 提高健康水平、加强心肺功能等为目的的运动锻炼 有氧耐力性运动项目； 调节情绪、消除疲劳等为目的的运动锻炼 -放松伸展柔韧性运动： 对某些疾病进行专门治疗的运动 中、低强度的有氧健身运动