第十节 巴泳腿部技术
1 第一节 爬泳腿部技术
一、身体姿势 游爬泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯 干肌适度紧张，身体自然伸展成良好的流线型， 身体纵轴与水平面约成3~5度的迎角，头部保 持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视 前下方
一、身体姿势 游爬泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯 干肌适度紧张，身体自然伸展成良好的流线型， 身体纵轴与水平面约成3～5度的迎角，头部保 持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视 前下方
一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要，身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度，即两肩横轴与水平面的夹角，约为35°~45°。非吸气侧的转动约为20°~ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用： 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作，缩短移臂的转动关系，减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水，使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作，抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势，有利于维持身体的平衡，使身体保持。良好的流线型
一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要，身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度，即两肩横轴与水平面的夹角，约为35°～45°。非吸气侧的转动约为20°～ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用： 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作，缩短移臂的转动关系，减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水，使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作，抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势，有利于维持身体的平衡，使身体保持。良好的流线型
二、腿部技术 一、作用： 1、抬高下肢位置，维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的，以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动，即以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时，腿要稍内旋，踝关节要自然放松，脚掌伸直并略内转，使脚背 形成良好的对水面
二、腿部技术 一、作用： 1、抬高下肢位置，维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的，以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动，即以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时，腿要稍内旋，踝关节要自然放松，脚掌伸直并略内转，使脚背 形成良好的对水面
二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的，由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时，大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时， 大腿停止上移转为开始向下运动，因为惯性，小腿和脚会继续上移，此时，膝关节 角度弯屈成160°。（图1一4右腿) 040 二、向下打水木腿发力下压，带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时，脚离水 面约30°~35°。（图5一8)打腿的幅度， 即两脚尖在上下方向的垂直距离，约为30~40cm
二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的，由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时，大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时， 大腿停止上移转为开始向下运动，因为惯性，小腿和脚会继续上移，此时，膝关节 角度弯屈成160°。（图1－4右腿） 二、向下打水大腿发力下压，带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时，脚离水 面约30°～35°。（图5－8）打腿的幅度， 即两脚尖在上下方向的垂直距离，约为30～40cm