健身运动处方运动类型选择的原则： (1)有氧耐力运动： (2)兼顾个人运动习惯和爱好： (3)对于不常运动的人，在选择上以周期性运动为主； (4)以全身的动力性运动为主，局部的静力性运动为辅 (5)运动类型要相对固定，也要有所变换
三、运动强度：是指单位时间移动的距离 或速度，或肌肉单位时间所做的功。 口运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的 重要指标之一，是运动处方定量化与科学性的核 心问题。 口常用心率来确定和控制运动强度。 口测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉 搏×6，就是1分钟的运动强度。 口适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人 最高心率的60%-85%的强度作为标准
靶心率的测定 靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的心率。 计算公式是： 最大心率=220-年龄 心率储备=最大心率-安静心率 靶心率（最适宜心率）= (最大心率-安静心率)×75%+安静心率 如某大学生20岁，安静心率70次/分，他的最大心率 为220-20=200次/分，心率储备为200-70=130次/分，最 适宜运动心率为130×75%+70=1675次分
按心率确定运动强度的方法 (1)年龄减算法 运动适宜心率=180（或170）一年龄 如果60岁以上或体质较差的中老年人则用 170减年龄。此法是用于身体健康的人
(2)日本学者（池上教授）： ◆运动心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、 尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大； ◆心率为150次/min时心脏每搏输出量最大，健身效 果最好： ◆心率达到180次/min时，体内免疫蛋白减少，易感 染疾病，并易产生疲劳或运动伤病