三、运动处方的优点 >1、普及面广：不同性别、不同年龄、不同体质的人， 均可根据自己的体质状况采用适合于自 己的运动处方。 >2、针对性强：针对每一个参加锻炼者的具体情况来进 行制定和实施。 >3、计划性强：按照运动处方有计划的、循序渐进的进 行运动和锻炼。 >4、科学性强： 严格按照康复体育、临床医学、运动学 等学科的要求进行的
第二节 运动处方的基本要素 运动且的 运动类型 运动强度 运动时间 运动过间带 Beijing 2008 运动频度 Q9 注意事项
一、运动目的：根据个体不同的身体 情况确定目标。 健康人：强身健体、激发活力、休闲娱乐、修身塑形 体弱者：增强体质、增进健康、养身保健、预防疾病 疾病患者：治疗疾病、促进转归、康复机体 运动员：提高竞技水平、挑战自我极限
二、运动类型：运动的种类 (一)身体运动的生理学分类 口按肌肉活动特征分类： 动力性运动走、跑、跳等： 静力性运动：支撑倒立、蹲马步、十字悬垂等。 口按动作结构特征分类： 周期性运动：走、跑、骑自行车、滑雪、划船和游泳等： 非周期性运动：体操、武术、跳水、乒乓球、羽毛球等： 混合性运动：跳高、跳远、篮球、足球等
口按肌肉工作的相对强度分类： 极限强度（最大强度）：时间：10一30sec: 如100m和200m跑、50m游泳、举重等。 次极限强度（次最大强度）：时间：30sec一3min: 如400m-1500m跑、100m一200m游泳。 大强度：时间：5一30min:如10000m跑等。 中等强度：时间：30min以上： 如长跑、公路自行车、长距离游泳、越野滑雪等