HIVERSITY OA 0 一、蛙泳腿部动作要领 丧李二堂大 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素，蛙泳腿分成收腿、翻 脚、蹬腿和滑行。 1、收腿一大腿带小腿，边收边分。大腿与躯干的角度不能小于90度。 2、翻脚一向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬腿 的方向。 3、蹬腿—脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 4、滑行—两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作
一、蛙泳腿部动作要领 1、收腿——大腿带小腿，边收边分。大腿与躯干的角度不能小于90度。 2、翻脚——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬腿 的方向。 3、蹬腿——脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 4、滑行——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作
1.收腿 收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在 大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动， 向臀部靠拢，两腿边收边分开。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽： 大腿与躯干的角度约为130°140°，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水 面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备
1.收腿 收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在 大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动， 向臀部靠拢，两腿边收边分开。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽； 大腿与躯干的角度约为130º~140º ，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水 面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备
2.翻腿 当收腿使腿跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开， 两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后， 形成良好的对水面。 代 收、 .以 翻蹬的连贯配合 翻腿 收、翻和蹬3个动作是一个连贯圆滑的鞭状动作，并不是收好再翻脚、翻 好再蹬腿的脱节动作。在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬 腿
2.翻腿 当收腿使腿跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开， 两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后， 形成良好的对水面。 收 、 翻 蹬 的 连 贯 配 合 翻 腿 收、翻和蹬3个动作是一个连贯圆滑的鞭状动作，并不是收好再翻脚、翻 好再蹬腿的脱节动作。在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬 腿
3.蹬腿 蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。 蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水 面的大小及运动速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节， 最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。在蹬夹过程中，脚应保持勾 脚外翻姿势。 在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂 的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动， 水对腿部动作的反作用F由蹬腿升力L和蹬腿阻力D构成。 升力和阻力都与速度的平方成正比，所以蹬夹动作的速度 越快，产生的推进力就越大
3.蹬腿 蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。 蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水 面的大小及运动速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节， 最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。在蹬夹过程中，脚应保持勾 脚外翻姿势。 在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂 的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动， 水对腿部动作的反作用F由蹬腿升力L和蹬腿阻力D构成。 升力和阻力都与速度的平方成正比，所以蹬夹动作的速度 越快，产生的推进力就越大
肌 阻力 升力 推力 4.滑行 蹬腿结束时，为减少游进阻力，应使身体形成良好的流线型向前滑行
4.滑行 蹬腿结束时，为减少游进阻力，应使身体形成良好的流线型向前滑行