（3）运动场地原因造成的；（4）不正确的运动方法造成的；（5）注意力不集中造成的。6.教师小结：这些情况都可能造成对我们身体的伤害，运动中如果不注意安全，会给我们带来不必要的伤害。所以，我们要注意运动的安全。活动三运动安全小贴士（时间分配：建议15分钟）1.教师引导同学讨论，运动时要注意什么，归纳运动安全注意事项（运动着装、运动准备、场地选择、良好运动习惯等）。2.小组代表对本组讨论的情况进行归纳、发言。3.结合学生发言，教师可引导学生得出以下结论：（1）穿宽松的运动服和运动鞋进行运动，不戴发夹、不带钥匙等硬物。（2）注意运动场地安全。不要在不平整的场地上运动（活动）；及时清除场地的石块等杂物：不要在过硬的场地上做剧烈运动，还要注意场地上的器材是否牢固安全。（3）做好准备活动，尤其在游泳和做器械动作前要充分进行热身活动，运动后应做放松整理活动。（4）运动时不要吃东西，因为这可能会把食物吸入气管而造成伤害。（5）不要从过高的物体上向下跳。（6）在体育课上要遵守体育课堂常规，不做危险的动作，按要求进行活动，不在运动中搞恶作剧。（7）不在教室或走廊里奔跑或游戏。（8）运动后不能马上大量喝水、吃冷食：不能马上用冷水浇头和洗澡。4.教师：下面，我们一起来做几道判断题，检验一下我们对运动安全知识的了解和掌握情况。（1）运动时吃东西是不对的。（）（2）独自在单、双杠上玩要不危险。（））（3）课间活动时可以在教室走廊里奔跑玩耍或踢球。（（4）登山、郊游要走容易行走的道路。（）5.教师小结：同学们，生命在于运动，坚持体育活动，不仅可20第二部分体育与健康基础知识
20 第二部分 体育与健康基础知识 （3）运动场地原因造成的； （4）不正确的运动方法造成的； （5）注意力不集中造成的。 6. 教师小结：这些情况都可能造成对我们身体的伤害，运动中 如果不注意安全，会给我们带来不必要的伤害。所以，我们要注意运 动的安全。 活动三 运动安全小贴士（时间分配：建议15分钟） 1. 教师引导同学讨论，运动时要注意什么，归纳运动安全注意 事项（运动着装、运动准备、场地选择、良好运动习惯等）。 2. 小组代表对本组讨论的情况进行归纳、发言。 3. 结合学生发言，教师可引导学生得出以下结论: （1）穿宽松的运动服和运动鞋进行运动，不戴发夹、不带钥匙等 硬物。 （2）注意运动场地安全。不要在不平整的场地上运动（活动）； 及时清除场地的石块等杂物；不要在过硬的场地上做剧烈运动，还要 注意场地上的器材是否牢固安全。 （3）做好准备活动，尤其在游泳和做器械动作前要充分进行热身 活动，运动后应做放松整理活动。 （4）运动时不要吃东西，因为这可能会把食物吸入气管而造成 伤害。 （5）不要从过高的物体上向下跳。 （6）在体育课上要遵守体育课堂常规，不做危险的动作，按要求 进行活动，不在运动中搞恶作剧。 （7）不在教室或走廊里奔跑或游戏。 （8）运动后不能马上大量喝水、吃冷食；不能马上用冷水浇头和 洗澡。 4. 教师：下面，我们一起来做几道判断题，检验一下我们对运动 安全知识的了解和掌握情况。 （1）运动时吃东西是不对的。（ ） （2）独自在单、双杠上玩耍不危险。（ ） （3）课间活动时可以在教室走廊里奔跑玩耍或踢球。（ ） （4）登山、郊游要走容易行走的道路。（ ） 5. 教师小结：同学们，生命在于运动，坚持体育活动，不仅可
以增进健康，而且可以预防疾病。科学运动、安全地进行体育锻炼才能让我们健康成长。五、拓展活动1.“我是安全宣传员”，由体育班长组织同学梳理运动中的安全注意事项，整理成条目，介绍给同学，也可张贴在教室里。2.设计一张“安全运动备忘录”，提醒学生不断完善表格的填写。一周后教师收回检查。六、评价与建议（一）评价1知道体育运动的好处，了解体育运动中的一些安全常识。2.知道安全运动的基本方法。3.愿意积极参加体育运动，促进身体健康。4，体育运动后评一评，看谁最安全（一周评价表）。表3-1-1一周体育运动安全自我评价表项目周一周二周三周四周五备注着装场地准备活动器材检查规范运动放松活动注：自己评价运动安全的等级（优秀、良好、及格、需要注意四个等级）。第三章教学目标与教学内容和实施建议21
第三章 教学目标与教学内容和实施建议 21 以增进健康，而且可以预防疾病。科学运动、安全地进行体育锻炼才 能让我们健康成长。 五、拓展活动 1. “我是安全宣传员”，由体育班长组织同学梳理运动中的安全注意事项，整理成条 目，介绍给同学，也可张贴在教室里。 2. 设计一张“安全运动备忘录”，提醒学生不断完善表格的填写。一周后教师收回 检查。 六、评价与建议 （一）评价 1. 知道体育运动的好处，了解体育运动中的一些安全常识。 2. 知道安全运动的基本方法。 3. 愿意积极参加体育运动，促进身体健康。 4. 体育运动后评一评，看谁最安全（一周评价表）。 表3-1-1 一周体育运动安全自我评价表 项目 周一 周二 周三 周四 周五 备注 着装 场地 准备活动 器材检查 规范运动 放松活动 注：自己评价运动安全的等级（优秀、良好、及格、需要注意四个等级）
（二）建议本课以猜一猜表演动作的方式引人，使课堂气氛自然、活跃，容易激发学生学习的积极性。在分析体育运动的好处，讲解体育运动中的一些安全常识以及在运动中存在的不安全因素时，可以根据学生身边或平时体育课上发生的事情进行举例，这样容易产生共鸣，使学生乐意学习，达到事半功倍的效果。参考资料（一）运动注意事项1.运动前注意穿着适合自已身体的运动鞋和运动服，不要过松或过紧：衣服上不要戴校徽、胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品，女同学头上不要戴发卡。运动前的准备活动不能少，以防止运动损伤。准备活动要求慢跑2~3分钟，达到热身效果，有微汗：做一些准备活动操，使身体充分活动开。运动前半小时至1小时内不要吃饭，可以适当补充水。2.运动时保持正确的运动姿势，注意力要集中；合理掌握运动量，防止运动量过大；掌握正确的技术动作。3.运动后运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力性牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。（二）使用体育器械进行运动的注意事项1.在进行单、双杠活动时，先要检查器械是否完好，是否晃动，器械下面必须备好厚度符合要求的体操垫。2.在做跳箱、山羊等支撑跳跃活动时，器械前要放起跳板，器械的落地点要铺海绵垫，同时要有老师或同学在器械旁进行保护。在动作未掌握时，当缺乏帮助保护和保护设施不完备时不要跳跃。3.进行投掷时，如投实心球和垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。不得面对面投。4.跳高、跳远时，必须产格按体育老师的技术指导进行。跳远练习前必须掘松沙坑并靶平，防止落地挫伤或扭脚。22第二部分体育与健康基础知识
22 第二部分 体育与健康基础知识 （二）建议 本课以猜一猜表演动作的方式引入，使课堂气氛自然、活跃，容易激发学生学习的 积极性。在分析体育运动的好处，讲解体育运动中的一些安全常识以及在运动中存在的 不安全因素时，可以根据学生身边或平时体育课上发生的事情进行举例，这样容易产生 共鸣，使学生乐意学习，达到事半功倍的效果。 参考资料 （一）运动注意事项 1. 运动前 注意穿着适合自己身体的运动鞋和运动服，不要过松或过紧；衣服上不要戴校徽、 胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品，女同学头上不 要戴发卡。运动前的准备活动不能少，以防止运动损伤。准备活动要求慢跑2~3分钟，达 到热身效果，有微汗；做一些准备活动操，使身体充分活动开。运动前半小时至1小时内 不要吃饭，可以适当补充水。 2. 运动时 保持正确的运动姿势，注意力要集中；合理掌握运动量，防止运动量过大；掌握正 确的技术动作。 3. 运动后 运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力性牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的 乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于 肌肉没有恢复而造成的伤害。可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位 进行放松。 （二）使用体育器械进行运动的注意事项 1. 在进行单、双杠活动时，先要检查器械是否完好，是否晃动，器械下面必须备好 厚度符合要求的体操垫。 2. 在做跳箱、山羊等支撑跳跃活动时，器械前要放起跳板，器械的落地点要铺海绵 垫，同时要有老师或同学在器械旁进行保护。在动作未掌握时，当缺乏帮助保护和保护 设施不完备时不要跳跃。 3. 进行投掷时，如投实心球和垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可 有丝毫的马虎。不得面对面投掷。 4. 跳高、跳远时，必须严格按体育老师的技术指导进行。跳远练习前必须掘松沙坑 并耙平，防止落地挫伤或扭脚
第二节运动前后的饮食卫生随着年龄的增长，年级的增加，体育活动内容和形式也在不断地增加。因此，指导学生运动前后合理地饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。一、教学目标（一）知识让学生知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。（二）技能初步掌握运动前后合理的饮食方法。（三）态度培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。二、教学重点1.运动前后的饮水卫生。2.运动前后的饮食卫生。三、教学内容参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求呢？（一）运动前后的饮水有的同学运动前喝很多水，以防运动中口渴，这是不好的。水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憨阅、很不舒服。如果确实需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，睡液黏稠，感觉口干舌燥。运动下来就第三章教学目标与教学内容和实施建议23
第三章 教学目标与教学内容和实施建议 23 第二节 运动前后的饮食卫生 随着年龄的增长，年级的增加，体育活动内容和形式也在不断地增加。因此，指导 学生运动前后合理地饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。 一、教学目标 （一）知识 让学生知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的 不良反应。 （二）技能 初步掌握运动前后合理的饮食方法。 （三）态度 培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。 二、教学重点 1. 运动前后的饮水卫生。 2. 运动前后的饮食卫生。 三、教学内容 参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质， 这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫 生要求呢？ （一）运动前后的饮水 有的同学运动前喝很多水，以防运动中口渴，这是不好的。水喝得太多，肚子就像 挂了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要，可以少喝点 水，有条件的可以喝点糖水。 有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液黏稠，感觉口干舌燥。运动下来就
想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉、肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。（二）运动前后的进食有的同学运动前，特别是参加比赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。如果食物在胃里得不到消化，停留时间延长，就会发酵酸化，产生胃酸，引起肚子疼和其他不良反应。运动后马上吃饭好不好？当然也不好。这是因为，运动时血液在周身循环，胃肠里血液减少，消化力减弱。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地吸收。那么，运动后什么时候吃饭比较合适呢？一般来说，饭后半小时到一小时再进行运动：运动后先做做放松整理活动，再休息半小时吃饭比较适宜。他们这样对不对？（见图3-2-1~3-2-6）。图3-2-1运动前猛喝水图3-2-2运动中吃冰糕24第二部分体育与健康基础知识
24 第二部分 体育与健康基础知识 想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会 加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、 雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩,造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、 肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷 刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱 口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。 （二）运动前后的进食 有的同学运动前，特别是参加比赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运动，这 些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加 上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃 肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。如果食物在胃里得不到消化，停留时间 延长，就会发酵酸化，产生胃酸，引起肚子疼和其他不良反应。 运动后马上吃饭好不好？当然也不好。这是因为，运动时血液在周身循环，胃肠里 血液减少，消化力减弱。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地 吸收。 那么，运动后什么时候吃饭比较合适呢?一般来说，饭后半小时到一小时再进行运 动；运动后先做做放松整理活动，再休息半小时吃饭比较适宜。 他们这样对不对？（见图3-2-1~3-2-6）。 图3-2-1 运动前猛喝水 图3-2-2 运动中吃冰糕