·对使用者（尤其是处于生长发育高峰的中学生）的生理及心理造成不良影响：·容易与现实社会脱节，性格变得越来越孤解，不善于跟他人相处；·人身安全可能会受到伤害：·沉迷于网络游戏，浪费大量时间，间接导致学习成绩下降：网络是载体，但它所承载的内容却是鱼龙混杂，良不齐。如果你从网上吸取一此进步的，健康的东西，则有助于你的成长：友之，就有可能出现网络使用不当，不仅影响个人的成长，基至还会影响到家庭和社会的和谐。教学提示根据课上时间是否充裕，可让每个小组讨论两个题日，也可将学生分为两大组，每个组只讨论一个题目一般来讲，每组人数以4-6人为宜，这样使于学生在小组内充分发表意见。，但如果班级人数较多（如50人以上），则毒组的人教可适当增加，因为如果增加小组的数目，会使小组汇报时间延长，以至于不能完成本节课的教学内容。另外人致较多，活动空间较小的班级，也不宜选用复杂的分组方式，以免脱误时间。此外，最好给每个小组提供一张大白纸和一支记号笔（水彩笔）作记录用：小组汇报时将讨论结果张贴在教室前面，便于其他组成员了解其讨论结果。善于休息才能更好地学习和工作，九年级学生面临中考的压力，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友。五、评价建议初中学生应当如何正确使用互联网呢?请首先利用教材第7页的表格进行自我评价然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。六、拓展活动高饭制订一周作息时间表，保证充足的睡眠。要求：1：根据学习内容安排合理的复习时间：2.安排好周一至周五的作息时间：3、对周末休息日的时间进行合理安排：4.每天安排1小时的体育锻炼。26第二部分体育与健康教学内容与教学建议
七、参考资料（一）睡眠周期的交替一夜睡眠中约有4~5个睡眠周期反复交替。根据脑电图及其他身体的变化判断，正常人人睡先进入非快速眼动睡眠NREMS），可分四个期。刚人睡时，朦豚胧昵很容易被惊醒，并能听到周围发生的事情，这是睡眠开始的第1期，又称朦昵期或瞌睡期：接着进人第2期，属于浅睡期：随即第3期，第4期的深度睡眠出现，脑电图的波形变为高而宽睡得深沉，意识消失，0发以前的儿童深度睡眼比成年人多，而更深，当他们处在深度睡眠阶段，平不可能将他们寿醒60罗以后深度睡眠明减少，基至完全温失。NREMS经过70~90分钟左右，进人另一期性质不同的睡眠，此时，眼球作间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠（REMS）。从人睡到REMS为一个周期，然后再从浅睡期到REMS结束为第二个睡眠周期，如此，一夜睡眠经历4~5个睡眠周期的交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成。这是恢复机体最有效的睡眠时间。越到后面的周期REMS持续时间越长，第一个周期的REMS持续时间只有5~10分钟，醒前最后一个周期的REMS可长达30~40分钟。深度睡眠期大脑细胞完全休息，，使精力得到充分恢复。此时身体的各项机能活动下降，呼吸慢而平稳、心率和血压降低、新陈代谢减缓、表现为副交感神经占优势：脑电波速度变使波变大：体温下降：生长激素分泌达到高降：免疫物质产生最多快速眼动睡眠期的特征，表现为眼球快速转动：全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如脚趾、手指面肌还有抽动：出现呼吸加快、脉搏和血压升高等交感神经兴奋现象：脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，如在这时将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠，如果遇有需梦，梦境内容紧张恐惧：使交感神经更加兴奋：会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病、甚至发生痒死。（二）睡眠不足的危害1.影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管癌滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色嗨暗而苍白。2.导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧感焦急，免疫力降低，甚至导致一些疾病的发生，如神经衰弱、感胃、置肠疾病等。瑞典的一位医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脑血管疾病的机会增加；澳天利亚的一位研究人员提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能发生细胞突变而导致癌症的发生。第三章体育与健康理论知识27
（三）注意睡眠卫生1.要养成良好的生活规律，按时睡觉，按时起床，调整好自已的“生物钟”，形成习惯，到时就易于入睡。不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周未，休假时也应如此。2.讲究卫生，睡前要刷牙，清除食物残渣。用温水洗脸、洗脚和清洗外阴，有条件的同学最好每天淋浴。被褥要经常晾晒，床单、枕巾要经常清洗。3.创造良好的睡眠环境。不要开灯睡觉，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。要保持一定程度的通风，枕头不能太高或太低，尽量放松颈部肌肉。4.不要蒙头睡觉。蒙头睡觉时，被子里的空间小，所含的空气十分有限，厚厚的棉被又难以透气，空气流通性差，氧气会随着呼吸变得越来越少，二氧化碳则越积越多，严重影响睡眠质量和呼吸的正常进行。第二天醒来会觉得没有精神、头痛、头晕、疲乏无力，影响白天的学习和工作。5.保持正确的睡眠姿势。俗话说“卧如号”，就是指侧卧位腿半弯曲的姿势。一般说来，回有侧出尚左侧要好，因为心旺在确左的这置，侧卧的公势会使便心脏乐力减小。这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸，血液循环通畅，有助于消除疲劳。注意不要胸部向下，俯式睡觉，以免增加心脏的负担，呼吸不畅，影响睡眠质量6.养成良好的生活习惯。晚餐不宜过饱，在睡前2小时内不吃难以消化的食物，不做剧烈运动：睡前不看内容刺激的小说、电视，不要在睡前喝咖啡、浓茶或含酒精的饮料，避免造成大脑因过度兴奋面导致失眠。在睡前喝杯牛奶可帮助入睡。（四）考前休息好的绝招考前的日子真是分秒必争，有的考生感叹：“人要是能一直不睡觉多好呀！”当然，这是不可能的。考前的良好睡眼眠，能帮助考生养精蓄锐，事半功倍。如果因为考前焦思而导致夜间人睡困难，可选择以下两种方法，放下思想包献。第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数学“2”，呼气时默默地对自已说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的日的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来古据自己的思维。如果自已的思维能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦和紧张思绪就不容易影响你用这个方法来催眼，不可急，不应盒干求成第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的日点，开集中注意力控制这一想象中的日点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾国五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导人睡的效果。28第二部分体育与健康教学内容与教学建议
如果条件允许，平时和考试期间都应养成午休的习惯。午休一般20分钟到半个小时这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。无论采用哪种方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能够更快地帮助你进人甜蜜的梦乡，在第二天考试的时候精力充沛。（五）长时间使用电脑对人体的危害1.对视方的危害：使用电脑，眼随最容易受到侵害，尤易引起青少年近视和睫状肌轻李。这些被称为“电脑视力综合征”的病症是一种压力型疾病，原因是眼睛长时间町着一个地方，眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内洞滑剂的分泌，长期如此，除了会引起眼睛被劳、干涩重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。在荧屏前应多胶眼，以增加泪腺分泌，滋润眼晴，最有效的方法是适当休息，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做眼保健操，放松眼部周围的肌肉，或者跳远处的景物等，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等2.对器或组织的伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会伤某些部位的肌肉神经，关节，肌腱等组织或器官，使用电脑时应经常改变体位，避免长时间一种姿势生作。要把桌椅调整到适合自己的高度。正确的高度应是：坐在子上，肘部和键盘的连线应与地面平行，电脑屏幕应当放在你视线略低一点的地方，保证看荧光屏时，脖子微微问上倾斜，切总仰视：双脚应平放地面，椅子应平稳，背部感觉舒适。（六）中学生怎样合理上网1.没有经过父母同意，不要轻易把自己及家庭的真实信息在网上告诉别人。2、如果要与网友见面，必须在父母的同意和护送下，或与可信任的同学、朋友，最好是自已的长辈结伴而行。3，在QQ群中，如果发现有人发表不正确的论，应立刻离开，注意不要散布不正确的言论4、不要在论坛、微博或即时聊天具其电散布对别人有攻击性的活语，也不能传插或转发他人那些违反中学生行为规范甚至触犯法律的内容，网上网下都得做守法的公民5.尽可能不要在网上论坛、网上广告栏、聊天室上公开你的电子信箱地址6.如果你有多个电子信箱，尽可能设置不同的密码。7.如果收到垃圾邮件，应立刻删除。8.“儿童不宜”的网站，不要进去。9.如果遇到网上有人刻意伤害你，应立刻告诉家长或老师10.适当控制上网时间，一般每次不要超过1小时，每天不要超过2小时。第三拿休育与健康理论知识、29
第三节增强安全意识提高避险能力伤害事故是青少年成长的“大敌”意外伤害虽然是偶然发生，难以预料的事件，但并非不可避免。本节教学从识别日常生活中存在的可能导致意外伤害的危险因素入手，培养学生的安全意识，学习如何消除隐患，避免伤害事故发生，预防意外伤害的方法。在这部分通过小品表演的形式，与学生生活实际相联系，着重介绍了导致初中学生意外伤害死主要原因的溺水和交通事故的预防方法。通过模拟练习如何拨打急救报警电话，学习面对意外伤害事件：如何呼救求援。一、教学目标1.培养安全意识，运用基本方法预防意外伤害。2.举例说出应对危急情况的基本原则和程序3.尝试模拟拨打急救报警电话，练习意外伤害的简单紧急处理方法二、教学重点与难点（一）教学重点预防溺水和交通事故的方法。（二）教学难点识别日常生活中存在的可能导致意外伤害的危险因素，预防意外伤害的发生。三、 教学内容（一）意外伤害意外伤害是指突然发生的各种事件，对人体有关部位造成不同程度的实质性损害，残废或死，包括交通事故、水、意外跌落、中毒、烫伤等。意外伤害引发的伤残和死广已成为危害青少年健康的大敌据世界卫生组织报告，意外伤害是世界上大多数国家青少年致伤残的最主要原因，也是大多数国家青少年的第一位致死原因，我国也不例外，意外伤害也是导致我国青少年死亡的罪魁祸首意外伤害的发生与受害者的年龄、性别、发育水平和生活方式等有关。初中学生活动范围大，好奇心强，好冲动，办事不计后果的特点容易导致意外伤害事故的发生：性别差异也是一个不可忽视的因素，一般男生意外伤害的发生率高于女生除受害者本人的原因以外，环境因素也是导致青少年遭受意外伤害的重要因索。例如30第二部分体育与健康教学内容马教学建议