习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。1.促进记忆学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现披劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进人生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的体息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少：如果记忆事物后一直不睡则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会维续。有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致儿天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。这也就是许多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。2.促进生长发育影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨略、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10~20纳克/毫升，甚至达到40~50纳充毫，面清醒时只有一5纳/掌升。研介表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从面为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育（二）学会积极休息九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑第三章体育与健康理论知识21
积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类半个多世纪前，生理学家发现，当干三件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续王作，会比单纯静正休息更能消除疲劳感，人们把这样的休息作“积极性休息”。根极休的生理机制是人们进行某一活动，天腻脑皮层中与之相对应的区域处于优热兴奋状态，其他区域则处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴春中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。学习时采用多种方式（如朗读，默想、记忆、书写等）、学习内容不断更换，使大脑皮层优势兴奋区与抑制区互相轮换，就会保持较高的学习效率。动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处在作状态，使学惠考有关的细胞祥得到体息：运动还能加强大脑中供应能量物质的再合成过程，并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速，从而大脑工作能力提高在记忆相似的东西时，往往受顺向抑制和逆向抑制两种现象的干扰，前者是指原有的记忆会抑制后来的记忆：后者是指后来的记忆会抑制原有的记忆。顺向，逆向抑制交互作用的结果，就会使记忆消除，但最初的记忆只受逆向的抑制，最后的记忆只受顺向的抑制：因此比中间的记忆更清楚、更持久。另外，记忆时间和记忆量之间成平方比关系，如果记忆量增加1倍，则记忆所需的时间是原来的4倍：如果增加至3倍，时间就要增加9倍。因此，在记忆相似内容事物时，不要时间长、量天，学习一段时间后改做其他事情，不但能调节大脑的活动，也能减少记忆迟钝的现象。积极性休息能有效地分散注意力，调节情绪，交替体脑平衡，变被动休息为积极休息，有益于身心健康。（三）互联网对青少年学习生活的改变1.视野更开阔、获得的信息来源更广泛互联网可以提供大量的信息，青少年可以开阔视野，及时获取各种最新的知识和信息。包括国际国内时世要闻，各种各方面的最新信息。据统计，21.0%的青少年用户反映上网可以充实头脑，扩大自已的知识面，增加了阅读书籍的时间，对以后的学习和生活都有很好的指导作用。显而易见，互联网为信息的获得起到了巨大的作用。勤2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段21世纪是知识经济时代，是信息与通讯高度发达的网络时代人类社会的整个生存状态，从工作、学习到娱乐，从经济，政治到文化都发生了巨大的变化。熟练使用电脑和网络，是每一位青少年都必须掌握的技能21世纪，青少年要学习的最重要的能力是管理知识和处理信息的能力，网络是发展这种能力的重要工具，计算机及其网络将成为未来社会的重要支柱，学习和掌握网络的使用22第二部分体育与健康教学内容与教学建改
方法，将有利于少年未来的发展3.解决问题的途径更多、更便捷中学生的本职任务是学习，借助网络的远程教育会给中学生带来明显的益处。以往，中学生学习知识常常局限于自已的学校和一些课外书籍，传授知识的老师始终只有几个但通过网络，中学生可以在一个个内容丰富的学习网站中任意浏览，南不仅仅是以教科书和少量的参考书作为主要的学习资料。4.与他人交流的更方便互联网搭建了一种与外界交流的平台。通过网络，青少年能更便捷地与外界交流。现在的中学生渴望友谊，网络空间的无限性和沟通时间的连续性以及沟通内容的广博性、随意性，为他们创造了一个交往空间，网络的置名性，隐蔽性。无限制性给他们带来了交往的安全感，他们可以在网上充分展现自我，尽情宜泄，感受网络交友的乐趣5.娱乐性更强，以使紧张的学习气氛得以放松网络的互联构筑了一个虑拟社会，在网络社会的互动中可以尽情地尝试扮演各种角色。网络圆了人们在现实社会生活中无法企及的梦想，为人提供变换角色的机会。6.为自己提供了发展个性的空间青少年学生可以利用论坛，博客、空间等发表自已独特的见解，可以自由地向网友倾诉心事，减轻课业负担所造成的心理压力：也可以借助网络提高自己某项业余爱好的水平：开一个讨论区，发一些帖子，和大家交流，促进了青少年个性化的发展。（四）中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响1.长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响由于互联网中的内容富多彩，会导致青少年流连态返，容易出现上网时间过长的现象。青少年正处于身体发育的重要时期，如果长时间使用电脑，视觉容易产生疲劳，并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变，会诱发一些眼病及肌肉骨略系统的疾惠。长间上网会使人的生理和心理持续保持兴奋状态，最终导致身心疲急。2.长期上网玩游戏，导致无法顾及学业网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力，为学生的课余生活增加了乐趣。但有些青少年无法控制自已玩游戏的时间，以至于玩游戏占用了大量的课余时间，甚至不能完成作业，并且在学习的时候，也无法集中注意力，脑子里想的都是游戏，直接影响了学业成绩3.容易与现实社会脱节互联网中的人际交往是通过人机对话来实现的，与现实生活中的人际交往相比，它缺芝直接生联网上青少年交往的角色是拟的：长期在网上交流，会逐新失去对现实生活的感受力和紧张感，孤解与冷漠则乘虚面入，导致性格变得越来越孤，与人交往的能力越来越差，从而害怕与周围的人交往，进而在真实社会中会感到孤独。而这种孤独感让中学生更加依恋网络，一日离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现出电脑化、网络化的状态，易产生人际情感淡漠，社会适应能力降低等现象第三章体育与健康理论知识23
4.轻信他人，人身安全受到伤害由于无法识别互联网中信息的可靠性，有的青少年在互联网上被坏人所欺骗，甚至提供了个人和家庭的重要信息，导致家庭经济和安全受到危害。还有的中学生与不了解真实身份的网友见面，人身安全受到伤害。四、教学过程（一）教师讲解：青少年应保障充足的睡眠时间（约10分钟）1.统计学生平均每天的睡眠时间，2.初中生每天合理的睡眠时间是多少？3.睡眠的作用（结合教材讲解）。（二）活动一：哪种休息方式更有效？（约15分钟）1.日的让学生知道在不同的时间应采取不同的休息方式，学会积极休息。2.形式教师讲解，分组讨论，教师小结。3.具体操作（1）休息方式除睡眠以外，还包括积极性休息和静歇款性休息两种。教师结合教材举例讲解积极性休息和静歇性休息。（2）确定讨论的题目：在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息方式更有效？有的同学课间和中车都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？（3）根据讨论内容的需要进行分组：（4）教师宣布规定讨论时间和纪律要求（如讨论时声音要小，不对其他组造成千扰，等等）鼓励学生充分参与。（5）每组推选小组讨论的主持人和记录员。（6）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表本小组到讲台前汇报过论结果（小组内的其他成员可给予相应补充）。（7）在学生讨论的基础上，教师给手补充，进行小结。4.教师小结一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步，闲谈或远跳等。午休时间一般应以静款性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。（三）活动二：如何正确使用互联网（约20分钟）1.日的24第二部分体育与健康教学内容与教学建议
认识到网络给人们生活带来的利与弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的使用网络的习馈。教学提示L由于学生从小接触网络，对网络的认可程度很高，教师不要强行要求学生能够说出网络的作用是一分为二的2.要让学生认识到网络对中孕生的利与辨，取决于是否能够合理使用同络，而不是网络本身2.形式分组讨论，教师小结。3.具体操作（1）确定讨论的题目：随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具。①你认为网络给你带来了哪此帮助？学生可能的回答：收集资料、完成作业、收邮件、下载歌曲或视频、交友聊天、写博客、参加论坛，等等。2有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样看待这个问题的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？（2）根据讨论内容的需要进行分组。（3）教师宣布规定讨论时间和纪律要求（如过论时声音要小：不对其他组造成于扰等等），鼓励学生充分参与。（4）每组推选小组讨论的主持人和记录员。（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表本小组到讲台前汇报讨论结果（小组内的其他成员可给予相应补充）。（6）在学生讨论的基础上，教师给子补充，进行小结。R4.教师小结网络的好处：美。学习视野更开阔，获得的信息来源更广：能够提高对电脑的认识，掌握一项现代科技手段：·解决问题的途径更多，更便捷；。与他人交流的更便利：娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松：·为自已提供了发展个性的空间长时间使用网络的潜在危害：第三章休育与健床理论知识25