蛙泳目 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿,早 在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳, 18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳” 由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自 由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中, 度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛,随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才 得以发展 蛙泳的技术环节分 蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的 动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两 臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为 轴做上下起伏的动作(见下图)。 蛙泳腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节 可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。 图收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素 的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前 回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时 要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力(见下图)
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早 在 2000-4000 年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 18 世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 由于蛙泳的速度比较慢，在 20 世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自 由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中， 一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才 得以发展。 蛙泳的技术环节分： 蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的 动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两 臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为 轴做上下起伏的动作（见下图）。 蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节 可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素 的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前 回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时 要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）
收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角(见下图),两膝内侧大约与髖关节同宽 大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好 有利的准备 }2八 翻脚 在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角 仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向, 这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就 已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并増大阻力(见 下图) 图瞪夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先 伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关 节和踝关节(见下图)。 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚 的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)
收腿结束后，大腿于躯干约成 120-140 度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。 大腿与小腿之间的角度约为 40-45 角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好 有利的准备。 翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角 仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向， 这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就 已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见 下图）。 蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先 伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关 节和踝关节（见下图）。 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚 的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大 小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是 从小到大的 滑行 蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压, 双脚接近水面,准备做下一个循环动作(见下图)。 蛙泳手臂技术_蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术, 并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势 滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是 紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下 手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型(见图) 图滑下(抓水) 从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜 下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水(见 图 抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓 水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快, 则慢。 划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两 手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作(见图) 划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外一一向下一一向后运动(见图), 水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内一一向下一一向后运动(见图),水流从 小拇指流向大拇指一边
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大 小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是 从小到大的。 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压， 双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。 蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术， 并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、 滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是 紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下， 手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型（见图）。 滑下(抓水) 从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜 下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水（见 图）。 抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓 水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。 划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约 40-45 度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两 手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作（见图）。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动（见图）， 水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动（见图），水流从 小拇指流向大拇指一边
在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为 准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应 在肩的前下方(见图)。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度 图收手 收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为 45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手 动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内 向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作 应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角 向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在 起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小 到大,速度从慢到快的完整过程。 蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前 挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进 行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行 段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而 降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新 鲜氧气
在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为 准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应 在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为 45 度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手 动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内 ——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作 应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于 90 度角。 向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在 一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小 到大，速度从慢到快的完整过程。 蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前 挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进 行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一 段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而 降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新 鲜氧气