蝶泳 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第 二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂 划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞, 所以人们称它为“蝶泳”。 1953年,国际泳联规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛,使蝶泳成为了一独立 的比赛项目,从而得到了很好的发展。 蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又 称为“海豚泳” 蝶泳技术组成: 身体姿势蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干 各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪 形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部 然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密 联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第 二阶段时，也就是 1937-1952 年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂 划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞， 所以人们称它为“蝶泳”。 1953 年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立 的比赛项目，从而得到了很好的发展。 蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又 称为“海豚泳”。 蝶泳技术组成： 身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干 各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪 形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。 然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密 联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小
腿部技术 蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分 开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打 水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀 部上抬至水面,髋关节屈成约160度(如图)。 然后两腿伸直向上移动,髖关节逐渐展 开,臀部下沉(如图)。 当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关 节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速 向下(如图)。 随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面 时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约 110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确 向下后方打水(如图) 0~以s° 当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直 然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继 续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿 又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下 打水的动作即结束(如图) 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过 髖、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调」 致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后, 其向下的幅度大于向后的幅度(如图) 推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍 有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外, 向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力 打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打 水的速度应比向上抬腿快约两倍多
腿部技术 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分 开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打 水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀 部上抬至水面，髋关节屈成约 160 度（如图）。 然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展 开，臀部下沉（如图）。 当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关 节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速 向下（如图）。 随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面 时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约 110-130 度角时，脚向上抬至最高点，并准确 向下后方打水（如图）。 当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直， 然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继 续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿 又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下 打水的动作即结束（如图）。 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过 髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一 致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后， 其向下的幅度大于向后的幅度（如图）。 推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍 有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外， 向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。 打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打 水的速度应比向上抬腿快约两倍多
手臂技术蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较 大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水 它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段 入水蝶泳臂入水点基本上在肩的延 长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高 于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角, 然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由 于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向 外侧后(见图)。 图抱水臂入水后,手和前臂继续外旋, 进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外 一向后一一向下。随着前臂的外旋,掌心由 向外侧后转为向后方向(见图),接着进入划 水阶段 图划水在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较 高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂 和大臂的角度约成90100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后 转入推水动作 图推水当两手距离最近时,双手做弧形 向外推水的动作。手的运动方向为向外一一向 上一一向后的方向。推水的前半部,手有较大 的向后运动的份量,推水路线较直:推水的后 半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推 水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转 为向外侧后方。 划水和推水,手掌的运动路线有三种(见 图),这要根据个人不同的身体条件而定 般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。 出水当两臂推水至髖关节两侧时,利 用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在 推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束 时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心 向外后侧(见图)
手臂技术 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较 大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。 它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。 入水 蝶泳臂入水点基本上在肩的延 长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高 于小臂，手掌领先，并约与水面成 45 度角， 然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由 于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向 外侧后（见图）。 抱水 臂入水后，手和前臂继续外旋， 进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外 ——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由 向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划 水阶段。 划水 在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较 高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂 和大臂的角度约成 90-100 度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后 转入推水动作。 推水 当两手距离最近时，双手做弧形 向外推水的动作。手的运动方向为向外——向 上——向后的方向。推水的前半部，手有较大 的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后 半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推 水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转 为向外侧后方。 划水和推水，手掌的运动路线有三种（见 图），这要根据个人不同的身体条件而定，一 般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。 出水 当两臂推水至髋关节两侧时，利 用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在 推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束 时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心 向外后侧（见图）
空中移臂当推水结束提肘出水后,两 臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手 掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身 体两侧低平的抛物线前摆(见图)。开始移臂 时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时 速度要快,否则会造成身体下沉 配合技术 臂和呼吸的配合动作 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至 口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋 气后呼气 蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的 划水动作之后,再做一次呼吸的技术 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸 次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是 两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿(见下图):臂抱水时腿向上(见下图) 当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结 束(见下图)。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作;移臂的前部,头部还处在水面, 移臂过身体的横肘时低头
空中移臂 当推水结束提肘出水后，两 臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手 掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身 体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂 时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时 速度要快，否则会造成身体下沉。 配合技术 臂和呼吸的配合动作 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至 口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋 气后呼气。 蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的 划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作） 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为 1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸 一次。当然在某些情况下，也有做 N 次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是 两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）； 当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结 束（见下图）。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面， 移臂过身体的横肘时低头