仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。 仰泳技术的产生和发展有较长的历史,1794年就有了关于仰泳技术的记载, 但是直到19世纪初,游仰泳时仍采用两臂同时向后划水,两腿做蛙泳的蹬水动 作,即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后,由于爬泳技术合理和速 度快,就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年 才初步形成了现在的仰泳技术 仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便:躺在水面上,比较省力。因此深受 中老年人和体质较弱者喜爱。 仰泳的技术环节分: 仰泳身体姿势游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和 腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下(见 图) 升力 坦 图头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用,并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定,不 要上下左右晃动,但颈部肌肉不要过分紧张,后脑处在水中,水位在耳际附近,两眼看腿部 的上方。 腰部姿势 仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髖成坐卧姿势 为前提。肋上提,不要含胸。快速游进时,身体的迎角能使体位升高,水平较高的运动员不 仅肩和胸部露出水面,而且腹部也经常会露出水面
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。 仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794 年就有了关于仰泳技术的记载， 但是直到 19 世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动 作，即现在的“反蛙泳”。自 1902 年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速 度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到 1921 年 才初步形成了现在的仰泳技术。 仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受 中老年人和体质较弱者喜爱。 仰泳的技术环节分： 仰泳身体姿势 游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和 腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为 10 度角，腰部和两腿均处在水面下（见 图） 头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不 要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部 的上方。 腰部姿势 仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势 为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不 仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面
身体的转动动作 游仰泳时,身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动,滚动的角度根据个人的情况不 同而稍有差别,肩关节灵活性较好的人滚动小,反之则大,一般为45度角左右(见图)。 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度,能够加强划水的力量:能保持屈 臂划水的一定深度:有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大,否则不但会引起 疲劳,而且会影响前进速度。 仰泳腿部技术在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素 之一,并且踢水动作不但可以控制身体的摆动,而且能产生一定的推进力。 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢(见下图一)。 图下压动作 腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中,前三分之二 由于水的阻力,是膝关节充分展开,腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度,由于腹肌和腰 肌的控制,停止向下,而过渡到向上移动,由于惯性的作用,小腿仍然继续向下,而造成膝 关节弯曲,所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。 随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动,小腿也开始向上移动,但此时脚仍然继续向下,直 到惯性消失,大腿、小腿和脚一次结束向下的动作,构成向下“鞭打”的动作(见下图一) 下压的动作因为不产生推进力,因此相对的要求速度不要太快,并且腿部各关节要自然 放松 上踢动作 当腿部动作下压结束时,由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制,大腿与小腿构成 135-140度角,小腿与水平面约成40-45度角(见下图)。 約|35 此时打小腿弯曲到最大程度,小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始,就需要用脚打的 力量和速度来进行,并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上 的动作,此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上,是膝关节充分伸展,构成向 下“鞭打”的动作(见下图一)
身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不 同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为 45 度角左右（见图）。 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈 臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起 疲劳，而且会影响前进速度。 仰泳腿部技术 在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素 之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢（见下图一）。 下压动作 腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二 由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰 肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝 关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。 随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直 到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。 下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然 放松。 上踢动作 当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约 135-140 度角，小腿与水平面约成 40-45 度角（见下图）。 此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的 力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上 的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向 下“鞭打”的动作（见下图一）
(图一) 上踢动作是以大腿带动小腿,小腿带动脚来完成的,并且在任何情况下,尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。上踢时,脚尖应内旋以加大对水面积 仰泳手臂技术仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂 动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,手掌由于入水、抱水和划推水 在水下形成一个“S”型的路线(见下图)。 图入水 臂入水时,应借助于移臂动作的惯性,臂部自然放松,入水点应在身体纵轴与肩的延长 线之间,或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度(见图) 臂入水时应保持直臂,肘部不要弯曲,入水时小指向下,拇指向上,掌心向侧后方。手 掌与小臂约成150-160度角(见图) 抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定 的深度,手掌向下、向侧移动,通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作,配合身体的滚动, 使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时,肘部微屈约成150-160度角,手 掌据水面约30-40厘米,肩保持较高的位置(见下图)
（图一） 上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。 仰泳手臂技术 仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂 动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水 在水下形成一个“S”型的路线（见下图）。 入水 臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长 线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度（见图）。 臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手 掌与小臂约成 150-160 度角（见图）。 抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定 的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动， 使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成 150-160 度角，手 掌据水面约 30-40 厘米，肩保持较高的位置（见下图）
抱水时:手的运动方向为向后一一向下—一向外的三个分运动,水流由小指尖流向第 掌骨底,紧接着通过前臂外旋,改变掌心朝向,由向外一一向下—一向后变为向后一一向上 向外侧的方向 图划推水 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始,以肩为中心, 划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。 拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘 程度加大,手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时,屈臂程度最大,约为 70-110度角,手掌接近水面(见下图 拉水的前半部分,手的运动为向上一一向外一一向后的三个分运动:后半部分则是向上 向内一一向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧 转动最大的阶段。 推水是在手臂划过肩侧时开始的,这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近,同时用力向脚 的方向推水。当推水即将结束时,小臂内旋做加速转腕下压的动作,掌心游向后转向向下。 推水时,手的运动时游向内一一向下一一向后的运动,逐渐转变为向内一一向下一一向前的 运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时,手臂要伸直,手掌在大腿侧下方(见下图)
抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一 掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上 ——向外侧的方向。 划推水 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心， 划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。 拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘 程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为 70-110 度角，手掌接近水面（见下图）。 拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上 ——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧 转动最大的阶段。 推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚 的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。 推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的 运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方（见下图）
出水 推水结束后,借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种:其一、手背 先出水:其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊,相对来说最后 一种较好。 无论采用那种手型出水,都要注意使手臂自然、放松、迅速,并且要先压水后提肩,肩 部露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水(见下图) 空中移臂 提臂出水后,手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时,手掌要 内旋,使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时,必要伸直放松, 移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展,为入水和划水做好准备(见下图) 仰泳配合技术 两臂配合技术 仰泳两臂的配合是“连接式”的,即当一臂划水结束时,另一臂已入水并开始划水 臂处于划水的中部,另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中,两臂几乎都处在完 全相反的位置(见下图)
出水 推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背 先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后 一种较好。 无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩 部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水（见下图）。 空中移臂 提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要 内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移臂时，必要伸直放松， 移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备（见下图）。 仰泳配合技术 两臂配合技术 仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一 臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完 全相反的位置（见下图）