易犯错误 在学习游泳技术的过程中,难免会出这样或那样的错误动作,如果不及时 纠正,一旦养成习惯,就很难改变 在这提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法,希望对大家有 用。 当然,如果要想在技术有一个质的飞跃,最好还是找游泳专业人士加以改正 和指点 总习蛙泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误自我感觉 纠 正方法 1、加强划水和蹬夹水的练 习,有意识的稍微加大向下 1、划水和蹬夹水效抓水的力量和向下后方蹬 身体位置抬头吸气图果不好。 夹水的方向。 身 2、漂浮的时间过2、加快臂、腿、呼吸配合 长 的频率 体 位 1、头部位置太高。1、多进行滑行漂浮练习。 置 身体不能俯 2、划水与夹水的2、强调划水与蹬夹水向下 立着游,前进困难:方向不对。 后方的方向 3、胆怯 3、解决思想顾虑,多进行 熟悉水性”的练习。 1、多做陆上和水中的蹬腿 1、收腿是两膝分开 练习。强化翻脚, 太宽。 腿时末制脚背受力。2、收腿太快 长时间的勾脚尖后,体 会腿部肌肉的感觉。 3、急于蹬腿,蹬腿 时“绷脚尖”。 慢收快蹬或由同伴帮助 正
易犯错误 在学习游泳技术的过程中，难免会出这样或那样的错误动作，如果不及时 纠正，一旦养成习惯，就很难改变。 在这提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法，希望对大家有 用。 当然，如果要想在技术有一个质的飞跃，最好还是找游泳专业人士加以改正 和指点。 学习蛙泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原 因 纠正方法 身 体 位 置 身体位置 低。 抬头吸气困 难。 1、划水和蹬夹水效 果不好。 2、漂浮的时间过 长。 1、加强划水和蹬夹水的练 习，有意识的稍微加大向下 抓水的力量和向下后方蹬 夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合 的频率。 身体不能俯 卧，立着游。 前进困难。 1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的 方向不对。 3、胆怯。 1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下 后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行 “熟悉水性”的练习。 腿 部 蹬腿时未翻 脚。 脚背受力。 1、收腿是两膝分开 太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿 时“绷脚尖”。 1、多做陆上和水中的蹬腿 练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体 会腿部肌肉的感觉。 3、慢收快蹬或由同伴帮助 纠正
加强陆上、水中技术模 平收腿、蹬双腿之间没1、收腿时两膝向外° 得过宽:蹬有压力,有蹬张。 夹脱节或只空(使不上 2、收腿时,强调双膝内扣 蹬不夹。劲)的感觉。2、直线收蹬腿。 3、快速蹬腿,蹬完后两脚 并拢伸直 1、头和上体抬得太1、低头、展髖,腰腹肌肉 高 适当紧张,使身体保持水 收、蹬腿时 2、收腿时,大腿收 脚部位置太立着游 得过多,小腿没与2、大腿少收(与躯干的角 水面垂直。 度要大于90度),脚跟有 意识的向臀部靠拢。 3、腰部肌肉过于放 松 3、蹬腿时先伸髖。 收蹬时臀部 1、收腿时,头、肩1、收腿时头肩有意识的抬 上下起伏很前进困难,头 过低,收腹、提臀起,要腹肌肉适当紧张,是 大,收腿时部上下起伏大。 身体平展。 身体形成“一很大 2、膝关节向前收得2、大腿带小腿慢收,少收 太多 大腿 、收腿时,过分用1、多做模仿,强调慢收腿, 收腿时身体力 肌肉放松。 收腿太快。感觉有向后 的拉力。②2、动作节奏未掌握2、收、蹬的速度要有明显 的变化。 1、划水时沉肘,小1、划水时,要求掌心向外 臂 划水时,手划空 臂与水面平行。侧下,屈臂高肘划水 掌平摸水 2、小臂力量差。2、加强手臂的力量锻炼 1、急于划水推动身 当小臂划至与大臂接近 划水路线太 长,超过启抬头吸气困体前进。 直角时,立即收手。 的延长线,。/难。 2、手收夹肘时,肘关节不 2、收手太晚。 能接触胸。 、分解练习:划水腿伸直 划臂的同时感觉动作别1、配合节奏紊乱。蹬腿手伸直。 合 蹬腿 扭 2、急于划臂。2、完整练习,注意漂浮的 伸展和时间
动 作 平收腿、蹬 得过宽；蹬 夹脱节或只 蹬不夹。 双腿之间没 有压力，有蹬 空（使不上 劲）的感觉。 1、收腿时两膝向外 张。 2、直线收蹬腿。 1、加强陆上、水中技术模 仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚 并拢伸直。 收、蹬腿时 脚部位置太 低。 立着游。 1、头和上体抬得太 高。 2、收腿时，大腿收 得过多，小腿没与 水面垂直。 3、腰部肌肉过于放 松。 1、低头、展髋，腰腹肌肉 适当紧张，使身体保持水 平。 2、大腿少收（与躯干的角 度要大于 90 度），脚跟有 意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。 收蹬时臀部 上下起伏很 大，收腿时 身体形成“一 团”。 前进困难，头 部上下起伏 很大。 1、收腿时，头、肩 过低，收腹、提臀 过大。 2、膝关节向前收得 太多。 1、收腿时头肩有意识的抬 起，要腹肌肉适当紧张，是 身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收 大腿。 收腿太快。 收腿时身体 感觉有向后 的拉力。 1、收腿时，过分用 力。 2、动作节奏未掌握 好。 1、多做模仿，强调慢收腿， 肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显 的变化。 臂 部 动 作 划水时，手 掌平摸水。 划空。 1、划水时沉肘，小 臂与水面平行。 2、小臂力量差。 1、划水时，要求掌心向外 侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。 划水路线太 长，超过肩 的延长线。 抬头吸气困 难。 1、急于划水推动身 体前进。 2、收手太晚。 1、当小臂划至与大臂接近 直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不 能接触胸。 配 合 划臂的同时 蹬腿。 感觉动作别 扭。 1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。 1、分解练习：划水腿伸直， 蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的 伸展和时间
1、手腿太早、太急 多做模仿,强化先伸后 蹬,并延长漂的时间 作 伸臂、蹬腿前进阻力大、 同时进行。浪大 2、收手时在胸前有 停顿。 2、采用小划臂(弧度小、 路线短)的技术。 胸腔满满 抓水时就吐气,在抬头 1、吸气前未呼气。的瞬间用嘴把剩下的余气 吸不进气,的 吐光。 吸不到气 没有时间2、抬头太慢,吸气 不快。 2、利用早抬头(划水时就 抬头)的技术。 习仰沵易产生的错误及改正的方法 位 常见错误 自我感觉 原因 纠正方法 小腿向后下方踢大腿紧张,感小腿向臀部后回、强调屈腿上踢,直腿下压 觉很累。 收,屈膝下压。 、用直腿踢水来纠正 动 要求躯干充分展开,稍挺腹,背 作 踢水是膝关节露用脚心向后下1、屈髖踢水 部肌肉紧张 出水面 方踩水。 2、大腿下压不够。 、小腿用力上踢,用脚背受力。 要求小拇指先出水,移臂时手臂 移臂时,手臂直,掌心向外 臂肘部先入水,并 没有内旋,蹦直 2、小拇指先入水,用力前伸之后抱 且划水时由肘关划水路线短 2、入水时,手臂 部节带动小臂 没有前伸:;没有抱 3、划水时,手掌主要是对准腿后方 水动作 向,提肘,保持整个手臂一起向后 划动 作 入水时,大臂 1、急于划水。 1、强调移臂、入水、抱水的动作 手入水点太宽。没有碰到耳朵 2、肩关节灵活性 的边缘 2、加强肩关节的柔韧性练习 较差。 人A一臂划水时, 配两臂配合分解不 连贯。 另一臂停在体 划水结束后在//、要求划水结束,立即提臂出水。 侧停留 2、多做陆上的双臂配合模仿
动 作 伸臂、蹬腿 同时进行。 前进阻力大、 浪大。 1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有 停顿。 1、多做模仿，强化先伸后 蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、 路线短）的技术。 吸不进气， 吸不到气。 1、胸腔满满 的。 2、没有时间 吸气。 1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气 不快。 1、抓水时就吐气，在抬头 的瞬间用嘴把剩下的余气 吐光。 2、利用早抬头（划水时就 抬头）的技术。 学习仰泳易产生的错误及改正的方法 部 位 常见错误 自我感觉 原 因 纠正方法 腿 部 动 作 小腿向后下方踢 水。 大腿紧张，感 觉很累。 小腿向臀部 后回 收，屈膝下压。 1、强调屈腿上踢，直腿下压。 2、用直腿踢水来纠正。 踢水是膝关节露 出水面。 用脚心向后下 方踩水。 1、屈髋踢水。 2、大腿下压不够。 1、要求躯干充分展开，稍挺腹，背 部肌肉紧张。 2、小腿用力上踢，用脚背受力。 臂 部 动 作 肘部先入水，并 且划水时由肘关 节带动小臂。 划水路线短， 划空。 1、移臂时，手臂 没有内旋，蹦直。 2、入水时，手臂 没有前伸；没有抱 水动作。 1、要求小拇指先出水，移臂时手臂 伸直，掌心向外。 2、小拇指先入水，用力前伸之后抱 水。 3、划水时，手掌主要是对准腿后方 向，提肘，保持整个手臂一起向后 划动。 手入水点太宽。 入水时，大臂 没有碰到耳朵 的边缘。 1、急于划水。 2、肩关节灵活性 较差。 1、强调移臂、入水、抱水的动作。 2、加强肩关节的柔韧性练习。 配 两臂配合分解不 连贯。 一臂划水时， 另一臂停在体 侧。 划水结束后 在体 侧停留。 1、要求划水结束，立即提臂出水。 2、多做陆上的双臂配合模仿
l、收腹,屈髖。1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展 动坐着游。 屈体,整个头 开 部在水面。 不敢把头后部浸 在水里 、要求水平面在耳际。 作 1、腿部动作紧张。1、要求缩小脚部动作的幅度,抬高 脚离水面太远 双腿的压力特 脚的位置 身体基本上“立 别大 头及上体位置 着”前进 较高。脚下压太2、要求上踢要踢出水花,下压时腿 深,位置低 部相对放松。 总习爬家易产生的错误及改正的方法 常见错误自我感觉 原因 纠正方法 大腿不动,大腿紧张, 用直腿打水来体会大腿带小腿的感 屈膝过大 腿小腿打水。前进困难。 部 部肌肉紧1、躯干没有充分展1、陆上模仿,注意大腿上抬或用直 屈髋打水。张,身体下 腿打水。 动 2、水中练习,强调挺腹和大腿上摆 作 勾脚尖打水。力。 脚背没有压、动作紧张 1踝关节放松、自然,用脚背踢水 2、踝关节灵活性差。2、多做踝关节灵活性的练习 臂入水后向下上身起伏很入水动作不对,没有小、入水时,要求高肘、大拇指先入 插入的动作,用加过水:以移臂的惯性入水。 压水。 大。 早 2、入水后,臂向前下方伸展 1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水 划水时手掌摸 1、沉肘划水。 划空。 平面垂直,掌心向后。 2、手臂力量差 2、加强手臂力量的练习
合 动 作 “坐”着游。 屈体，整个头 部在水面。 1、收腹，屈髋。 2 不敢把头后部浸 在水里。 1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展 开。 2、要求水平面在耳际。 脚离水面太远， 身体基本上“立 着”前进。 双腿的压力特 别大。 1、腿部动作紧张。 2、头及上体位置 较高。脚下压太 深，位置低。 1、要求缩小脚部动作的幅度，抬高 脚的位置。 2、要求上踢要踢出水花，下压时腿 部相对放松。 学习爬泳易产生的错误及改正的方法 部 位 常见错误 自我感觉 原 因 纠正方法 腿 部 动 作 大腿不动， 小腿打水。 大腿紧张， 前进困难。 屈膝过大。 用直腿打水来体会大腿带小腿的感 觉。 屈髋打水。 腹 部 肌 肉 紧 张 ， 身 体 下 沉。 1、躯干没有充分展 开。 2、收腹。 1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直 腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。 勾脚尖打水。 脚 背 没 有 压 力。 1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。 1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。 臂 部 臂入水后向下 压水。 上 身 起 伏 很 大。 入水动作不对，没有 插入的动作，用力过 早。 1、入水时，要求高肘、大拇指先入 水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。 划水时手掌摸 水。 划空。 1、沉肘划水。 2、手臂力量差。 1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水 平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习
1、手入水点不对 太靠外 1、强调入水时大臂贴近耳缘:划水 时屈臂向脚的方向做“S”型划水 手臂在肩外侧手臂入水时 动划水和划水路大臂没有碰较差 肩关节的灵活性 2、加强肩关节灵活性的练习。 线短。 到耳缘 3、用力过早,并且3、抱、划、推水时,注意力量从轻 没有推水的动作。 到重,速度从慢到快 、划水结東时,掌1、强调推水动作 作 身体下沉和手身体下沉,手 心向上,没有向后的 出水困难。出水困难。推水动作 利用惯性提肘带动臂出水 2、腿的打水效果差。3、多做滑行打退练习 1、移臂、入水用力 过大,且入水点不 、注意移臂时,小臂放松,利用惯 手入水过了身身体左右晃对。 性移臂和入水。 体中线 动剧烈 2、手臂入水没有前2、入水时,手臂带动肩部尽量往前 伸 、放松漫游,在打好腿的基础上 配合不协调臂、腿、呼/1、动作过分紧张。逐渐加上手臂动作,并逐渐增加游 进的距离。 连贯不起来。2、呼吸无节奏 2、多进行打腿和呼吸的练习 1、吸气时头和躯、强调吸气时 由移动臂带动肩 躯干和头部进行滚动 吸气费力 没有滚动 2、加强练习,排除害怕喝、呛水的 心理。 1、多做水中的吐气练习 1、在水中没有吐气 吸不进气肺部满满的。 2、强调在抬头吸气前,一定要把肺 2、呼吸频率过快 内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽 学习蝶潔产生的错误及改正的方法 部常见错误 自我感觉 原因 纠正方法 位 躯屈髖打水或没腰腹部紧张 、收腹打水 l、强调打水时由腰部发力。 干有波浪动作 2、膝关节过分弯曲。2、腿打水时,臀部应上下起伏
动 作 手臂在肩外侧 划水和划水路 线短。 手 臂 入 水 时 大 臂 没 有 碰 到耳缘。 1、手入水点不对， 太靠外。 2、肩关节的灵活性 较差。 3、用力过早，并且 没有推水的动作。 1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水 时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻 到重，速度从慢到快。 划水结束时， 身体下沉和手 出水困难。 身体下沉，手 出水困难。 1、划水结束时，掌 心向上，没有向后的 推水动作。 2、腿的打水效果差。 1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。 手入水过了身 体中线。 身 体 左 右 晃 动剧烈。 1、移臂、入水用力 过大，且入水点不 对。 2、手臂入水没有前 伸。 1、注意移臂时，小臂放松，利用惯 性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前 伸。 配 合 动 作 配合不协调 臂、腿、呼吸 连贯不起来。 1、动作过分紧张。 2、呼吸无节奏。 1、放松漫游，在打好腿的基础上， 逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游 进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。 抬头吸气 吸气费力 1、吸气时头和躯干 没有滚动。 2、胆怯。 1、强调吸气时，由移动臂带动肩、 躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的 心理。 吸不进气 肺部满满的。 1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。 1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺 内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。 学习蝶泳易产生的错误及改正的方法 部 位 常见错误 自我感觉 原 因 纠正方法 躯 干 屈髋打水或没 有波浪动作。 腰腹部紧张 1、收腹打水。 2、膝关节过分弯曲。 1、强调打水时由腰部发力。 2、腿打水时，臀部应上下起伏