·30 大学体育与健康 局部温度的作用 [应用]常用在按摩中间，多与揉捏、按压等手法交替作用。 2.擦摩 [手法]用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际、手掌、掌根 紧贴于皮肤上，做来回直线形的摩动。动作要柔和，力量均匀，速 度稍快。作用力主要在皮肤上，亦可达皮下组织。 [作用]可加强局部血液循环和提高皮肤温度，增强关节韧 带的柔韧性。 [应用]擦摩可用于四肢、腰背、关节、韧带和肌腱部位 根据不同部分，可采用不同的手形手法。如四肢和关节部位（膝关 节、肘关节)多用拇指指腹和大鱼际擦摩法（图3）。小关节、手 指、足趾、跟腱等部位可用指腹擦摩法（图4）。背部或肌肉宽大 的部位可用手掌或掌根擦摩法。（图5） 图2轻推 图3拇指指腹和大鱼际摩擦 3.揉 「手法]用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际或指腹贴于皮肤上。 做圆形或螺旋形的揉动。揉动时，手指或手掌不移开接触的皮肤， 使该处的皮下组织随手指或手掌的柔动而滑动。（图6） [作用]轻揉有缓和强手法的刺激和减轻疼痛的作用；重揉 有促进血液循环，加速组织新陈代谢，松解深部组织，使疤痕组织 软化的作用。 [应用]适用于人体各部位
局部温度的作用。 [应 用] 常用在按摩中间, 多与揉捏、按压等手法交替作用。 2. 擦 摩 [手 法] 用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际、手掌、掌根 紧贴于皮肤上, 做来回直线形的摩动。动作要柔和, 力量均匀, 速 度稍快。作用力主要在皮肤上, 亦可达皮下组织。 [作 用] 可加强局部血液循环和提高皮肤温度, 增强关节韧 带的柔韧性。 [应 用] 擦摩可用于四肢、腰背、关节、韧带和肌腱部位, 根据不同部分, 可采用不同的手形手法。如四肢和关节部位 ( 膝关 节、肘关节) 多用拇指指腹和大鱼际擦摩法 ( 图 3 )。小关节、手 指、足趾、跟腱等部位可用指腹擦摩法 (图 4 )。背部或肌肉宽大 的部位可用手掌或掌根擦摩法。(图 5 ) 图 2 轻推 图 3 拇指指腹和大鱼际摩擦 3. 揉 [手 法] 用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际或指腹贴于皮肤上, 做圆形或螺旋形的揉动。揉动时, 手指或手掌不移开接触的皮肤, 使该处的皮下组织随手指或手掌的柔动而滑动。(图 6 ) [作 用] 轻揉有缓和强手法的刺激和减轻疼痛的作用; 重揉 有促进血液循环, 加速组织新陈代谢, 松解深部组织, 使疤痕组织 软化的作用。 [应 用] 适用于人体各部位。 · 30 · 大学体育与健康
第二章运动损伤的防治与保健 ·31· 图4指腹摩 ò掌根榜 图6揉 4.揉捏 [手法]四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧 贴于皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向做 旋转式移动，边揉边捏，力可达深部肌肉。在揉捏过程中，掌指不 能离开被按摩部位的皮肤，指间关节不弯曲，避免仅指尖用力。根 据需要，可以单手或双手进行，用双手揉捏时，两手并排，向同一 方向进行。（图7） [作用]促进肌肉的血液循环和新陈代谢，增加肌力和防止 肌肉萎缩，也有消除肌肉疲劳性酸痛、解除肌肉痉挛和活血散瘀的 作用。 [应用]揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大块肌肉和肌 肉肥厚的部位（如小腿、大腿、臂部）；并可用于前臂和上臂
图 4 指腹摩擦 图 5 掌根摩擦 图 6 揉 4. 揉 捏 [手 法] 四指并拢, 拇指分开, 手成钳形, 将掌心及各指紧 贴于皮肤上, 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提, 沿向心方向做 旋转式移动, 边揉边捏, 力可达深部肌肉。在揉捏过程中, 掌指不 能离开被按摩部位的皮肤, 指间关节不弯曲, 避免仅指尖用力。根 据需要, 可以单手或双手进行, 用双手揉捏时, 两手并排, 向同一 方向进行。(图 7 ) [作 用] 促进肌肉的血液循环和新陈代谢, 增加肌力和防止 肌肉萎缩, 也有消除肌肉疲劳性酸痛、解除肌肉痉挛和活血散瘀的 作用。 [应 用] 揉捏是按摩肌肉的主要手法, 多用于大块肌肉和肌 肉肥厚的部位 ( 如小腿、大腿、臂部) ; 并可用于前臂和上臂。 第二章 运动损伤的防治与保健 · 31 ·
·32· 大学体育与健康 (1)单手揉捏 (2)双手揉捏 图7揉捏 5.搓 [手法]两手掌相对，放于被按摩部位，相对用力，方向相 反，做来回快速的搓动，动作要轻快协调，双手力量要均匀。搓动 中，速度要由慢而快，再由快而慢地结束。手法的轻重应根据需要 灵活掌握。要求力达皮下组织、肌肉。（图8） 图8搓 [作用]可使肌肉放松，血流畅通，促进组织代谢，消除肌 肉疲劳，提高肌肉的工作能力。 [应用]适用于四肢肌肉及肩、膝关节等处，尤其是大腿、 上臂部位。常在每次按摩的后阶段用。 6.按压 [手法]将一手或双手的手掌或掌根（并列，或重叠，或相 对)贴于被按摩的部位，腕关节背伸，用较大的力量向下或相对按
图 7 揉捏 5. 搓 [手 法] 两手掌相对, 放于被按摩部位, 相对用力, 方向相 反, 做来回快速的搓动, 动作要轻快协调, 双手力量要均匀。搓动 中, 速度要由慢而快, 再由快而慢地结束。手法的轻重应根据需要 灵活掌握。要求力达皮下组织、肌肉。(图 8 ) 图 8 搓 [作 用] 可使肌肉放松, 血流畅通, 促进组织代谢, 消除肌 肉疲劳, 提高肌肉的工作能力。 [应 用 ] 适用于四肢肌肉及肩、膝关节等处, 尤其是大腿、 上臂部位。常在每次按摩的后阶段用。 6. 按 压 [手 法] 将一手或双手的手掌或掌根 ( 并列, 或重叠, 或相 对) 贴于被按摩的部位, 腕关节背伸, 用较大的力量向下或相对按 · 32 · 大学体育与健康
第二章运动损伤的防治与保健 ·33· 压，力量由轻到重，再由重到轻，作用点在肌肉或关节。（图9） 图9按压 [作用]使肌肉放松，消除疲劳，并可使轻微错位的关节复 位。 [应用]常用于腰背部、肩部以及四肢肌肉僵硬或发紧时， 也适用于关节轻微错位。 7.叩打 [手法]叩打可分为即击、轻拍、切击三种。 叩击时，两手半握拳，用尺侧面交替叩打被按摩的部位。用力 要均匀，手指、手腕尽量放松，发力在肘。（图10之1） 10p击 2轻拍 3切击 图10叩打 轻拍时，两手半握拳，或两手手指伸直张开，掌心向下交替拍 打，用力要均匀，指、腕应放松，发力在腕。（图10之2） 切击时，两手指伸直张开，手心相对，用手的尺侧进行切击
压, 力量由轻到重, 再由重到轻, 作用点在肌肉或关节。(图 9 ) 图 9 按压 [作 用] 使肌肉放松, 消除疲劳, 并可使轻微错位的关节复 位。 [应 用] 常用于腰背部、肩部以及四肢肌肉僵硬或发紧时, 也适用于关节轻微错位。 7. 叩 打 [手 法] 叩打可分为叩击、轻拍、切击三种。 叩击时, 两手半握拳, 用尺侧面交替叩打被按摩的部位。用力 要均匀, 手指、手腕尽量放松, 发力在肘。(图 10 之 1) 图 10 叩打 轻拍时, 两手半握拳, 或两手手指伸直张开, 掌心向下交替拍 打, 用力要均匀, 指、腕应放松, 发力在腕。(图 10 之 2) 切击时, 两手指伸直张开, 手心相对, 用手的尺侧进行切击。 第二章 运动损伤的防治与保健 · 33 ·
·34· 大学体育与健康 用力要均匀，发力在肘。（图10之3） [作用]作用于深层组织或肥厚的肌肉部位。叩打能提高肌 张力，调节神经对肌肉的兴奋性；改善肌肉深层组织的血液循环 促进物质代谢过程，缓解肌肉酸痛，消除疲劳。 [应用]常用于腰背肌、三角肌、臀肌、大腿肌及小腿后部 肌肉。 8.抖动 【手法]抖动手法可分肌肉抖动和肢体抖动两种。 肌肉抖动时，被按摩者肌肉要放松，按摩者用掌、指轻轻抓住 肌肉，进行短时间的快速抖动。（图11之1） 1肌肉抖动 2肢体抖动 图11抖动 肢体抖动，被按摩者肢体放松。按摩者双手拉住被按摩者肢全 末端，如手腕、足踝进行上下或左右快速地抖动。（图11之2）抖 动时，对肘、膝关节应稍加牵引，否则会有不舒服的感觉。抖动速 度由慢而快，再由快而慢，振幅不要过大。 [作用]使肌肉、关节放松，有消除疲劳的作用。 [应用]多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节。一般在按摩快 结束的后阶段使用此种手法。 9.运拉 [手法]被按摩者采取适当的体位，按摩者一手握住关节近 端肢体，另一手握住关节远端肢体，根据关节活动的范围，做屈、 伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动。（图12之1
用力要均匀, 发力在肘。(图 10 之 3) [作 用] 作用于深层组织或肥厚的肌肉部位。叩打能提高肌 张力, 调节神经对肌肉的兴奋性; 改善肌肉深层组织的血液循环, 促进物质代谢过程, 缓解肌肉酸痛, 消除疲劳。 [应 用] 常用于腰背肌、三角肌、臀肌、大腿肌及小腿后部 肌肉。 8. 抖 动 [手 法] 抖动手法可分肌肉抖动和肢体抖动两种。 肌肉抖动时, 被按摩者肌肉要放松, 按摩者用掌、指轻轻抓住 肌肉, 进行短时间的快速抖动。(图 11 之 1) 图 11 抖动 肢体抖动, 被按摩者肢体放松。按摩者双手拉住被按摩者肢全 末端, 如手腕、足踝进行上下或左右快速地抖动。 ( 图 11 之 2 ) 抖 动时, 对肘、膝关节应稍加牵引, 否则会有不舒服的感觉。抖动速 度由慢而快, 再由快而慢, 振幅不要过大。 [作 用] 使肌肉、关节放松, 有消除疲劳的作用。 [应 用] 多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节。一般在按摩快 结束的后阶段使用此种手法。 9. 运 拉 [手 法] 被按摩者采取适当的体位, 按摩者一手握住关节近 端肢体, 另一手握住关节远端肢体, 根据关节活动的范围, 做屈、 伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动。 (图 12 之 1、 · 34 · 大学体育与健康