仰 泳
一、仰泳技术分析 (一)身体姿势 自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身 体，腰部和腿部保持在同一水平面上。头部过于后仰，容易使 髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进 水。 @macaia studio r№ WATER INSTINCT
（一）身体姿势 自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身 体，腰部和腿部保持在同一水平面上。 头部过于后仰，容易使 髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进 水
(二)仰泳腿部技术 (1)直腿下压 膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿 部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。 提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快 XmSwim
（二）仰泳腿部技术 （1）直腿下压 膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿 部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。 提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快
(二)腿部技术 (2)屈腿上踢 完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯 曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往 水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。 提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积 在打水的，膝关节、小圆 上锦时园2，以脚育 和不能常出水面，偶出 内后上方拥肋遇 的水花麦像开的水一样 两脚的打水解夏约40-45重米 下任时直酸
（二）腿部技术 （2）屈腿上踢 完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯 曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往 水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。 提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积
(三)仰泳臂部技术 仰泳手臂的划 水动作是产生推进 力的主要因素。划 水技术的优劣直接 影响前进的速度。 仰泳手臂的动作分 为入水、抱水、划 水、出水和空中移 臂5个主要部分
（三）仰泳臂部技术 仰泳手臂的划 水动作是产生推进 力的主要因素。划 水技术的优劣直接 影响前进的速度。 仰泳手臂的动作分 为入水、抱水、划 水、出水和空中移 臂5个主要部分