第二节 爬泳臂部技才
2 第二节 爬泳臂部技术
三、臂部技术（入水阶段） 一、入水 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。完成空中移 臂后，手在控制下自然放松入水。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘 关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手掌与水平面的角度约为 30°≈40° 手臂入水的顺序是手指首先触水，然后是 前臂，最后是上臂自然插切入水中。手指切入水 后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前一 向下一稍有向内的运动变为向前—向下 稍向外的运动。这样入水可以减少水对手臂的阻力， 并为后面的抓水创造有利的条件
三、臂部技术（入水阶段） 一、入水 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。完成空中移 臂后，手在控制下自然放松入水。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘 关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手掌与水平面的角度约为 30°～40° 。 手臂入水的顺序是手指首先触水，然后是 前臂，最后是上臂自然插切入水中。 手指切入水 后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前—— 向下——稍有向内的运动变为向前——向下—— 稍向外的运动。这样入水可以减少水对手臂的阻力， 并为后面的抓水创造有利的条件
三、臂部技术（划水阶段） 二、划水 划水指的是手臂从入水结束到提肘出水前 在水下的整个动作过程。整个划水路线近似一 个稍微弯屈的“S”形。 入水 抓水 柱水 下面我们将划水大体分为： (1)抓水 推水 (2)拉水 (3)推水
三、臂部技术（划水阶段） 二、划水 划水指的是手臂从入水结束到提肘出水前 在水下的整个动作过程。整个划水路线近似一 个稍微弯屈的“S”形。 下面我们将划水大体分为： （1）抓水 （2）拉水 （3）推水
三、臂部技术（划水阶段） (1)抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20°，肘关节屈角为160°
三、臂部技术（划水阶段） （1）抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20° ，肘关节屈角为160°
三、臂部技术（划水阶段） 手臂入水后强有力的抓水动作，不仅能起一定的推进作用，更重要的 是为了使手和前臂以较大的截面对水，为后面的拉水和推水创造有利的条 件。但在整个划水动作周期中，它又是相对放松和较慢的部分
三、臂部技术（划水阶段） 手臂入水后强有力的抓水动作，不仅能起一定的推进作用，更重要的 是为了使手和前臂以较大的截面对水，为后面的拉水和推水创造有利的条 件。但在整个划水动作周期中，它又是相对放松和较慢的部分