·20· 大学体育与健康 二、产生运动损伤的原因 (一)思想原因 运动损伤的发生常与参加体育运动锻炼者对预防运动损伤的重 要意义认识不足有关，思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要 的因素。盲目或冒失地进行体育锻炼，运动前不检查器械，情绪紧 张，急于求成，预防措施不得力，好胜好奇，忽视了循序渐进和量 力而行的原则，或在练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和 过分紧张，这些心理状态，往往是造成运动损伤的重要原因。 (二)准备活动不充分 国内调查统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不正确，是 造成运动损伤的又一重要原因。在准备活动上常存在的缺点有 1.不做准备活动。在中枢神经系统和其他各器官系统的功能 尚未做好准备的情况下，就进行紧张的体育活动，因而容易发生肌 肉拉伤、挫伤和扭伤。 2.训练或比赛前准备活动不充分或对准备活动的生理作用认 识不足。做准备活动马虎、敷衍，在神经系统和各器官的功能尚未 达到适宜的水平，就进入紧张的体育活动，因此发生伤害事故。 3.准备活动的内容与课内体育活动的内容结合得不好，或缺 乏专项准备活动。运动中负担较重部位的功能没有充分地改善，此 时容易发生组织损伤。 4.准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳。 当进入正式运动时，身体的功能不是处于最佳状态，而是有所下 降，容易造成运动损伤。 (三)技术上的缺点和错误 据有关资料分析，技术动作上的缺点和错误，是初步从事运动 训练或学习新动作时发生损伤的主要原因。由于动作要领掌握不 好，容易发生各种错误动作而造成损伤。例如：排球传球时，由于 手型不正确引起手指挫伤；学习跳马支撑腾越时，没有掌握好助跑
二、产生运动损伤的原因 (一) 思想原因 运动损伤的发生常与参加体育运动锻炼者对预防运动损伤的重 要意义认识不足有关, 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要 的因素。盲目或冒失地进行体育锻炼, 运动前不检查器械, 情绪紧 张, 急于求成, 预防措施不得力, 好胜好奇, 忽视了循序渐进和量 力而行的原则, 或在练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和 过分紧张, 这些心理状态, 往往是造成运动损伤的重要原因。 (二) 准备活动不充分 国内调查统计资料表明, 缺乏准备活动或准备活动不正确, 是 造成运动损伤的又一重要原因。在准备活动上常存在的缺点有: 1. 不做准备活动。在中枢神经系统和其他各器官系统的功能 尚未做好准备的情况下, 就进行紧张的体育活动, 因而容易发生肌 肉拉伤、挫伤和扭伤。 2. 训练或比赛前准备活动不充分或对准备活动的生理作用认 识不足。做准备活动马虎、敷衍, 在神经系统和各器官的功能尚未 达到适宜的水平, 就进入紧张的体育活动, 因此发生伤害事故。 3. 准备活动的内容与课内体育活动的内容结合得不好, 或缺 乏专项准备活动。运动中负担较重部位的功能没有充分地改善, 此 时容易发生组织损伤。 4. 准备活动的量过大, 身体在进入正式运动前已感到疲劳。 当进入正式运动时, 身体的功能不是处于最佳状态, 而是有所下 降, 容易造成运动损伤。 (三) 技术上的缺点和错误 据有关资料分析, 技术动作上的缺点和错误, 是初步从事运动 训练或学习新动作时发生损伤的主要原因。由于动作要领掌握不 好, 容易发生各种错误动作而造成损伤。例如: 排球传球时, 由于 手型不正确引起手指挫伤; 学习跳马支撑腾越时, 没有掌握好助跑 · 20 · 大学体育与健康
第二章运动损伤的防治与保健 ·21· 和踏跳，动作不协调，速度太快，向前冲力过大，控制不住身体而 向前摔倒受伤。 (四)运动负荷安排不合理 安排运动量时，没有充分考虑到学生的生理特点和体质状况。 运动负荷超过其能承受的生理负担量，尤其是局部负担量过大。在 一般学校的体育教学训练中，如果几项内容安排不合理，就会给身 体某部形成较大负担，从而引起某部负担量过大，造成损伤。 (五)运动场地与设施的缺点 运动场地狭窄，地面不平，器械安置不当或不坚固，做高难动 作时缺乏保护和必要的防护器具（护腕、护膝、护踝等）：运动时 的服装和鞋子不符合体育卫生的要求等，均容易引起损伤。 (六)气候条件不良 空气污浊，光线暗淡，气温过高或过低，都可直接或间接造成 伤害事故。 三、运动损伤的预防 (一)加强思想教育 在体育教学和运动训练中，要认真贯彻预防为主的方针，加强 安全卫生、组织纪律性教育，加强防伤观念，培养学生团结友爱、 互相帮助、互相保护的优良品质以及发扬良好的体育道德作风。 (二)加强易伤部位的训练与保护 加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预 防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，除加强腰 背肌的训练外，还应加强腹肌的训练。因为腰部肌肉受伤从某种意 义讲与其对抗肌一腹肌较弱有关，腹肌力量差，易使脊柱过度后 伸而致腰部损伤。为预防关节损伤，应增强其周围肌肉、韧带的力 量，弹性和柔韧性，以加强关节的稳定性。为预防肌肉拉伤，在发 展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性
和踏跳, 动作不协调, 速度太快, 向前冲力过大, 控制不住身体而 向前摔倒受伤。 (四) 运动负荷安排不合理 安排运动量时, 没有充分考虑到学生的生理特点和体质状况。 运动负荷超过其能承受的生理负担量, 尤其是局部负担量过大。在 一般学校的体育教学训练中, 如果几项内容安排不合理, 就会给身 体某部形成较大负担, 从而引起某部负担量过大, 造成损伤。 (五) 运动场地与设施的缺点 运动场地狭窄, 地面不平, 器械安置不当或不坚固, 做高难动 作时缺乏保护和必要的防护器具 (护腕、护膝、护踝等 ) ; 运动时 的服装和鞋子不符合体育卫生的要求等, 均容易引起损伤。 (六) 气候条件不良 空气污浊, 光线暗淡, 气温过高或过低, 都可直接或间接造成 伤害事故。 三、运动损伤的预防 (一) 加强思想教育 在体育教学和运动训练中, 要认真贯彻预防为主的方针, 加强 安全卫生、组织纪律性教育, 加强防伤观念, 培养学生团结友爱、 互相帮助、互相保护的优良品质以及发扬良好的体育道德作风。 (二) 加强易伤部位的训练与保护 加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能, 是预 防运动损伤的一种积极手段。例如, 为了预防腰部损伤, 除加强腰 背肌的训练外, 还应加强腹肌的训练。因为腰部肌肉受伤从某种意 义讲与其对抗肌———腹肌较弱有关, 腹肌力量差, 易使脊柱过度后 伸而致腰部损伤。为预防关节损伤, 应增强其周围肌肉、韧带的力 量, 弹性和柔韧性, 以加强关节的稳定性。为预防肌肉拉伤, 在发 展肌肉力量的同时, 还应注意发展肌肉的伸展性。 第二章 运动损伤的防治与保健 · 21 ·
·22· 大学体育与健康 (三)加强保护与自我保护 保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段。尤其在体操项目 中，很容易发生技术动作上的错误或失手跌下，特别是在学习新动 作时，更应注意加强保护。教师应将保护和自我保护的正确方法传 授给学生。 (四)做好充分的准备活动 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，加强各 器官系统的活动，克服人体机能惰性，从而缩短人体对运动的适应 过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。通过做准备活 动，可加速血液循环，减少肌肉、韧带粘性，增加其弹性和伸展 性，故能够减少或避免损伤的发生。 准备活动的内容应根据教学、训练和比赛内容而定，做到有针 对性，既有一般性活动又要有专项准备活动。对正式运动中负担较 大和易伤部位要特别做好准备活动。 (五)加强医务监督 建立学生入学后的健康卡，以便教师全面了解和掌握学生的体 质状况，然后根据学生的体质状况和个别学生的特殊情况，适当地 安排体育活动内容，并定期对学生进行体格检查，把学生体质变化 情况作为安排体育活动内容和运动量的主要依据，从而能减少或避 免运动损伤的发生。 (六)其他 重视和加强基本技术的教学，使学生正确掌握动作技术的要 领。 不断改进教学、训练的方法。在教授动作时，要注意从简到 繁，由易到难，从分解动作到完整动作。在运动训练中，要严禁 “单打一”的训练方法。 本着循序渐进的原则，合理安排运动负荷。教给学生掌握科学 的身体锻炼的方法。活动前严格检查场地、器械和学生的着装等
(三) 加强保护与自我保护 保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段。尤其在体操项目 中, 很容易发生技术动作上的错误或失手跌下, 特别是在学习新动 作时, 更应注意加强保护。教师应将保护和自我保护的正确方法传 授给学生。 (四) 做好充分的准备活动 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性, 加强各 器官系统的活动, 克服人体机能惰性, 从而缩短人体对运动的适应 过程, 使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。通过做准备活 动, 可加速血液循环, 减少肌肉、韧带粘性, 增加其弹性和伸展 性, 故能够减少或避免损伤的发生。 准备活动的内容应根据教学、训练和比赛内容而定, 做到有针 对性, 既有一般性活动又要有专项准备活动。对正式运动中负担较 大和易伤部位要特别做好准备活动。 (五) 加强医务监督 建立学生入学后的健康卡, 以便教师全面了解和掌握学生的体 质状况, 然后根据学生的体质状况和个别学生的特殊情况, 适当地 安排体育活动内容, 并定期对学生进行体格检查, 把学生体质变化 情况作为安排体育活动内容和运动量的主要依据, 从而能减少或避 免运动损伤的发生。 (六) 其 他 重视和加强基本技术的教学, 使学生正确掌握动作技术的要 领。 不断改进教学、训练的方法。在教授动作时, 要注意从简到 繁, 由易到难, 从分解动作到完整动作。在运动训练中, 要严禁 “单打一”的训练方法。 本着循序渐进的原则, 合理安排运动负荷。教给学生掌握科学 的身体锻炼的方法。活动前严格检查场地、器械和学生的着装等。 · 22 · 大学体育与健康
第二章运动损伤的防治与保健 ·23· 第二节常见的运动损伤与处理 一、挫伤与处理 挫伤，是钝性外力直接作用于身体某部分而引起的闭合性损 伤。 (一）损伤原因 运动时互相冲撞，或被踢打，或身体某部位撞在器械上，皆可 发生局部挫伤。 (二)症状 单纯挫伤（即无合并症）仅在伤部有疼痛、肿胀、局部皮肤青 紫，压痛，功能障碍等。如果严重挫伤且有合并症时，还可出现全 身症状或某些特殊体征。 (三)处理 1.轻度局部可涂擦舒治酒，再贴樟脑膏。 2.较重者，立即抬高伤肢，冷敷，加压包扎和止痛。 3.严重挫伤时，如果怀疑有其他组织器官损伤并出现休克， 应立即进行抗休克处理，并速送医院急救治疗。 二、肌肉拉伤与处理 (一)损伤原因 准备活动不充分；肌肉的弹性、伸展性、力量差；疲劳或负荷 过度，使肌肉机能降低，力量减弱，协调性下降；技术动作不正 确，动作过猛或粗野；场地不良；这些都可引起肌肉拉伤。 (二)症状 伤部疼痛、肿账、压痛、肌肉痉挛、触之发硬。功能障碍。 (三)处理 1.可按挫伤处理办法处理
第二 节 常 见 的运 动 损 伤 与 处理 一、挫伤与处理 挫伤, 是钝性外力直接作用于身体某部分而引起的闭合性损 伤。 (一) 损伤原因 运动时互相冲撞, 或被踢打, 或身体某部位撞在器械上, 皆可 发生局部挫伤。 (二) 症 状 单纯挫伤 ( 即无合并症) 仅在伤部有疼痛、肿胀、局部皮肤青 紫, 压痛, 功能障碍等。如果严重挫伤且有合并症时, 还可出现全 身症状或某些特殊体征。 (三) 处 理 1. 轻度局部可涂擦舒治酒, 再贴樟脑膏。 2. 较重者, 立即抬高伤肢, 冷敷, 加压包扎和止痛。 3. 严重挫伤时, 如果怀疑有其他组织器官损伤并出现休克, 应立即进行抗休克处理, 并速送医院急救治疗。 二、肌肉拉伤与处理 (一) 损伤原因 准备活动不充分; 肌肉的弹性、伸展性、力量差; 疲劳或负荷 过度, 使肌肉机能降低, 力量减弱, 协调性下降; 技术动作不正 确, 动作过猛或粗野; 场地不良; 这些都可引起肌肉拉伤。 (二) 症 状 伤部疼痛、肿账、压痛、肌肉痉挛、触之发硬。功能障碍。 (三) 处 理 1. 可按挫伤处理办法处理。 第二章 运动损伤的防治与保健 · 23 ·
·24· 大学体育与健康 2,24小时后在伤部做轻推摩，在伤部周围做揉、揉捏、搓等 按摩，同时点压伤部周围的穴位。亦可局部注射肾上腺皮质激素类 药物。 3.对肌肉部分或完全断裂者，可局部加压包扎，固定患肢后， 立即送医院进行手术缝合治疗。 三、扭伤与处理 (一)损伤原因 受外力的触击和撞击；运动时身体落地重心不稳，向一侧倾斜 或踩在他人足上、球上或高低不平的地面上而致伤。 (二)症状 伤后局部功能立即丧失，有明显肿胀、疼痛等。 (三)处理 1.伤后应立即进行冷敷，加压包扎，抬高患肢固定休息，使 毛细血管收缩，防止肿胀。 2.24小时后即可拆除包扎，采用热敷或外敷药物理疗按摩等 使毛细血管扩张，促进血液循环。 3.严重扭伤，如韧带断裂，关节脱位，应尽快到医院缝合或 做固定处理。 四、出血与处理 血液从损伤的血管流出，称为出血。 (一)症状 按出血的部位不同，出血分为外出血和内出血两种：外出血是 指血液从皮肤创口处向体外流出，它是运动损伤中较为常见的一 种；内出血是指血液从损伤血管内流出后，向皮下组织、肌肉、体 腔（包括颅腔，胸腔，腹腔和关节腔）及胃肠和呼吸器官内注入， 内出血较外出血性质严重，因其初不易被察觉，容易发展成为大出 血，故危险性很大
2 . 24 小时后在伤部做轻推摩, 在伤部周围做揉、揉捏、搓等 按摩, 同时点压伤部周围的穴位。亦可局部注射肾上腺皮质激素类 药物。 3. 对肌肉部分或完全断裂者, 可局部加压包扎, 固定患肢后, 立即送医院进行手术缝合治疗。 三、扭伤与处理 (一) 损伤原因 受外力的触击和撞击; 运动时身体落地重心不稳, 向一侧倾斜 或踩在他人足上、球上或高低不平的地面上而致伤。 (二) 症 状 伤后局部功能立即丧失, 有明显肿胀、疼痛等。 (三) 处 理 1. 伤后应立即进行冷敷, 加压包扎, 抬高患肢固定休息, 使 毛细血管收缩, 防止肿胀。 2 . 24 小时后即可拆除包扎, 采用热敷或外敷药物理疗按摩等 使毛细血管扩张, 促进血液循环。 3. 严重扭伤, 如韧带断裂, 关节脱位, 应尽快到医院缝合或 做固定处理。 四、出血与处理 血液从损伤的血管流出, 称为出血。 (一) 症 状 按出血的部位不同, 出血分为外出血和内出血两种: 外出血是 指血液从皮肤创口处向体外流出, 它是运动损伤中较为常见的一 种; 内出血是指血液从损伤血管内流出后, 向皮下组织、肌肉、体 腔 ( 包括颅腔, 胸腔, 腹腔和关节腔) 及胃肠和呼吸器官内注入, 内出血较外出血性质严重, 因其初不易被察觉, 容易发展成为大出 血, 故危险性很大。 · 24 · 大学体育与健康