(二)人体竞技能力变化的周期性特征 1.一次负荷的周期现象主要表现为：负荷刺激导致机体产生疲劳、给予恢复达到超量补偿 机制，使运动员的竞技能力得到提高。一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷 的刺激会引起机体的多次的适应性变化。 2.竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分（见表4-1）。 表4-1竞技状态的阶段性发展与周期划分 竞技状态发展过程 生物学基础 训练任务 训练时期 适应性机制： 提高竞技能力，促进竞技 形成 准备时期 机体对外界刺激的适应性现象 状态的形成 动员性机制： 发展稳定的竞技状态，参 保持 心理、生理能力被释放动员，各系 比赛时期 加比赛创造好成绩 统高度协调 保护性机制： 积极恢复，消除心理与生 消失 恢复时期 机体自动停止积极的应激反应 理疲劳 3.竞技状态表现的特征。 一从生理学角度表现：机能节省化； 一从训练学角度表现：各种竞技能力有机紧密结合，完成动作准确、熟练、协调，具有最 佳效果。 一从心理学角度表现：渴望参加比赛，情绪高涨，精力旺盛，具有良好的心理稳定等。 4.周期概念的基本形式。 若干个课的训练周期—构成周的训练； 若干个周的训练周期（或叫小周期）—一构成阶段或月或一个大周期； 若干个阶段或月或大周期的训练一构成年度训练； 若干个年度的训练周期—构成区间性的多年训练； 若干个区间性的多年训练周期一构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。 5.竞技状态与运动成绩的关系。 竞技状态即是运动员创造优异运动成绩所处于的适宜的准备状态。 各种竞技能力训练是培养竞技状态的前提条件： 竞技状态是各种竞技能力的综合表现； 运动成绩是最终结果。 (三)适宜比赛条件出现的周期性特征 1.季节变化的周期性，导致项目比赛的周期性（如田径等户外项目）。 2.不同项目比赛的客观条件制约的周期性（如冰雪项目的季节特点）。 可见，适宜的比赛条件和整个自然界的物质运动规律有着密切的联系。因此，安排训练和 比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。 15
三、贯彻周期安排原则的训练学要点 训练中贯彻周期安排原则应注意：掌握各种周期的序列结构，选择适宜的周期类型，处理 好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系，注意周期之间的衔接。 第六节适宜负荷原则 【学习目标】 了解适宜负荷原则的原理，掌握适宜负荷原则的概念与适宜负荷原则的科学基础，明确训 练中应注意的问题。 【本节重点】 适宜负荷原则的训练学要点。 【本节难点】 适宜负荷下机体的生物适应现象及过度负荷下机体的劣变现象。 【内容概要】 一、适宜负荷原则的概念 适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员 竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。 二、适宜负荷原则的科学基础 (一)适宜训练负荷下机体的生物适应现象 在负荷保持在一定范围的条件下，负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也 越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也越快。 (二)过度负荷下机体的劣变现象 机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，运动员的 机体便会产生劣变现象。首先是机体出现不适应的症状，这种不适应的症状包括： (1)慢性体重下降。 (2)非受伤引起的关节及肌肉疼痛。 (3)慢性肠功能亲乱。 (4)扁桃体及腹股沟淋巴结肿大。 (5)鼻塞和发冷。 (6)出现皮疹和肤色改变。 (7)周身性肌肉紧张。 (8)疲惫不堪、失眠不安。 三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点 (一)正确理解负荷的构成 任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其 存在的必要基础，一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小 时，一定要将这两个方面综合考虑。 16
(二)渐进式地增加负荷的量度 在运动训练过程中，根据运动员年龄和运动水平循序渐进的增加负荷，有四种基本形式 即：直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式，得到提高理想的竞技能力与运动成绩的效果。 (三)科学地探求负荷量度的临界值 运动员负荷量度临界值的大小既随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变 化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响，因此要用科学的诊断方法力求准 确地掌握负荷量度的临界值。 (四)建立科学的诊断系统 在训练过程中为准确地判断负荷的适宜度及恢复程度，就必须建立科学的诊断系统，选取 可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。 (五)正确处理负荷与恢复的关系 现代运动训练中，越来越重视负荷与恢复的协同效应，为此，在制订负荷的同时，就应考虑 到负荷后的恢复问题。 第七节区别对待原则 【学习目标】 了解区别对待原则的原理，掌握区别对待原则的概念，明确区别对待原则的科学基础。 【本节重点】 区别对待原则的科学基础。 【本节难点】 正确处理训练中共性与个性的关系 【内容概要】 一、区别对待原则的概念 区别对待原则是指对于不同的专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及 不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程、训练负荷的训练原则。 二、区别对待原则的科学基础 (一)运动专项竞技需要的多样性 不同专项运动员的竞技能力，受着不同因素的影响。如短跑运动员的竞技能力的主导因 素是速度素质，中长跑则是耐力；跳水运动员的技术水平起着决定性的作用；足球选手除技术 外，还要看战术水平的发展程度。 (二)运动员个人特点的多样性 运动员的个人特点，包括性别，日历年龄，生物年龄与训练年龄，竞技水平，生理和心理特 点，身体状况，训赛情绪等，这些方面都对训练的安排提出了不同的要求。 (三)运动训练特点的多变性 不同项目、不同运动员在不同状态下所表现出的特点各有不同，又无时不在变化之中。这 些因素的不断变化，都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况有区别地组织训练。 17
三、贯彻区别对待原则的训练学要点 (一)贯彻区别对待原则所需注意的因素 由于运动训练过程本身所具有的多样性和多变性特点，决定了我们在贯彻区别对待原则 时需要考虑多方面的因素。其中的主要因素集中在运动专项、训练对象和训练条件这三个方 面。 (二)正确处理训练中的共性与个性的关系 例如，在个人跑的项目中，可把水平差距大的运动员组成一组，采用同距离让步跑的方式 (水平低的先跑，要求同时到达终点)，这实际上已经提出了不同的强度要求。在组织安排少 年儿童训练中，水平高的女孩可与一般水平的男孩同组进行训练。 (三)教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况 在运动训练过程中，教练员要注意通过课上的观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动 员的训练日记，以及通过专门组织的测试身高、体重等指标，及时、准确地掌握运动员速度、力 量、耐力等数据的具体变化，掌握各器官系统的机能等基本情况，为科学地贯彻区别对待原则 提供必要的依据。 第八节直观教练原则 【学习目标】 了解直观教练原则的原理，掌握直观教练原则的概念，明确直观教练原则的训练学要点。 【本节重点】 直观教练原则的训练学要点。 【本节难点】 训练中注意应用科学技术成果提高直观教学的价值。 【内容概要】 一、直观教练原则的概念 直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的 形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的 训练原则。 二、直观教练原则的科学基础 (一)认识过程的普遍规律 直观教练原则主要是依据人的认识规律确立的。人的正确认识的形成，都要经历从生动 的直观到抽象的思维和从感性认识到理性认识的过程。 (二)动作技能的形成原理 动作技能与其他竞技能力的形成发展一样，都有其内在的联系和自身的体系，反映着事物 由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。 三、贯彻直观教练原则的训练学要点 在训练中贯彻直观教练原则应注意：教练员应高度重视直观教练原则的运用，注意应用科 18
学技术的新成果，注意直观教练与积极思维的有机结合。 第九节 适时恢复原则 【学习目标】 了解适时恢复原则的规律，掌握适时恢复原则的概念与科学基础，明确训练中贯彻适时恢 复原则要注意的问题。 【本节重点】 掌握人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。 【本节难点】 判断疲劳的程度。 【内容概要】 一、适时恢复原则概念 适时恢复原则即是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生 超量恢复，提高机体能力的训练原则。 二、适时恢复原则的科学基础 (一)人体机能能力和能量储备的超量恢复机制 人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称 为恢复。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢 复。 (二)调整时机的把握对训练效果的重要影响 训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么程度该“歌”，疲劳到什么时候该 “调”，必须要准确地予以把握，才能保证训练的成功。 三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 (一)准确判别疲劳程度 准确判别疲劳程度，是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别，通常是根据自我感 觉和外部观察来进行的，也常常采用一些比较客观的生理和心理测试方法。 1.自我感觉 自我感觉是简单有效的判别方法。运动员在疲劳时，会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无 力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失，自我感觉新 的活力重又滋生，继续训练的愿望逐渐加强。 2.外部观察 外部观察是教练员常用的判别运动员负荷情况的方法。在训练过程中，运动员如果出现 面色苍白，眼神无光，连打呵欠，反应迟钝，精神不集中，动作无力、失调、错误增多，技术规格下 降等现象，可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度。 3.生理测试 进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试，具体方法可采用呼吸肌耐力测定、体位血压反 19