b.移动接地滚球,两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,迅速移动接 对方的球,再将球滚出,若干次为一组。(图-6) 图一6移动接地滚球 4.2学习正面双手垫球 垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作。它在比 赛中运用于接发球、接扣球、接拦回球,有时也用来处理球。是排球基本技术之 教法:讲解垫球技术要领 图—7垫球手型 图-8击球部位 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备 姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢。两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕 下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面(图一7)。击球点在腹前约一臂距离, 用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球(图一8)。击球时,手臂插 入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动(图—9)。同时含胸、压腕、顶肘等 动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向 关键词:靠、插、夹、提、压。 图—9正面双手垫
6 b.移动接地滚球，两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，迅速移动接 对方的球，再将球滚出，若干次为一组。（图—6） 4.2 学习正面双手垫球 垫球是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。它在比 赛中运用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来处理球。是排球基本技术之 一。 教法：讲解垫球技术要领 正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备 姿势。两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕 下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面（图—7）。击球点在腹前约一臂距离， 用前臂腕关节以上 10 厘米左右，桡骨内侧平面触球（图—8）。击球时，手臂插 入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动（图—9）。同时含胸、压腕、顶肘等 动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。 关键词：靠、插、夹、提、压。 ○ 图—6 移动接地滚球 ○ 图—7 垫球手型 图—8 击球部位 图—9 正面双手垫 球
垫球技术练习方法 ①在简单条件下掌握垫球技术 .原地做徒手模仿垫球动作练习。 b.垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力 .抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫 回。 d.移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球,另 人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回。 e.对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。 ②在较复杂的条件下巩固垫球技术 两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回 b.三至四人一组,迎面跑动连续垫球。 C.四人一组,三角跑动垫球 d.垫击从对方抛来的球。 ③自垫球。 组织:一人一球连续向上自垫,(10、15、20、25次)×2组 要求:垫球高度可固定,也可高、低结合 4.3:素质练习 (1)原地屈腿收腹跳10次×2组 (2)立卧撑 12次×2组 组织:成做操队形散开 要求:一排一排的依次做 5.结束部分(5分钟) 5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉。 组织:成做操队形散开 要求:轻松、自然、呼吸配合 5.2:集合讲评。 内容:总结上课情况与问题;提示动作、教学要点;布置课外活动内容。 组织:课前集合队形 5.3:组织学生归还器材、解散 6.课的负荷:强度:120次/分钟密度:30%-35%。 7.场地器材:排球25-28个,排球场1-2个 8.课后小结
7 垫球技术练习方法 ①在简单条件下掌握垫球技术 a. 原地做徒手模仿垫球动作练习。 b. 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用 垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。 c. 抛垫球。两人一球相距 4～5 米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫 回。 d. 移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球，另 一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回。 e. 对垫球。两人相距 4～5 米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。 ②在较复杂的条件下巩固垫球技术 a. 两人一组，一人向各个方向交替抛出两个球，一人移动将球垫回。 b. 三至四人一组，迎面跑动连续垫球。 c. 四人一组，三角跑动垫球。 d. 垫击从对方抛来的球。 ③自垫球。 组织：一人一球连续向上自垫，（10、15、20、25 次）×2 组 要求：垫球高度可固定，也可高、低结合。 4.3：素质练习 （1）原地屈腿收腹跳 10 次×2 组 （2）立卧撑 12 次×2 组 组织：成做操队形散开 要求：一排一排的依次做 5. 结束部分（5 分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：组织学生归还器材、解散 6. 课的负荷：强度：120 次/分钟 密度：30%-35%。 7. 场地器材：排球 25-28 个，排球场 1—2 个 8. 课后小结：
四川农业大学体育髁教案 第三学期(第三次课) 1.主要教材: 1.1:排球(1)复习准备姿势和脚步移动,垫球技术 (2)学习正面上手发球技术 1.2:奔跑能力(1)简价练习中长跑的意义及注意事项 (2)学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 (3)1000米以上距离跑 2.课的任务: 2.1:复习准备姿势和脚步移动,垫球基本技术并纠正,学习正面上手发球技术。 发展学生的灵敏、协调能力。培养不怕苦不怕累顽强拼搏的精神。 2.2:了解练习中长跑的意义及注意事项、一般战术。发展耐力素质。培养学生 的面对困难,树立正确的思想和自信,挑战自我,战胜自我,勇于拼搏,争取胜 利的良好品质 3.准备部分(25分钟) 3.1:集合。 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 3.1-集合队形 组织:二 四列横队。 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹 早早早♀早♀♀♀♀♀早早 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 早早早♀早♀♀♀♀♀早早 3.3:准备活动(15分钟) (1)队列练习 要点:听口令身体及方位反应练习。 组织:集合队形 要求:精神、准确、迅速、快、整齐。 (2)排球场(2个场地),抱(滚)球接力比赛。 组织:成2-3路纵队进行。 要求:抱(滚)球要稳,动作协调,跑动速度快 (3)双人徒手操8节各4-6×8拍 组织:成做操队形散开。 3.33-做操队形 名称:①双人压肩 ②侧身拉腰、肩(左、右交换做) ☆ ③双人背靠侧平转体(左、右交换做)早早早早早早早 ④双人背向反拉肩、腰、腹 ♀♀♀♀♀♀♀ ⑤双人侧平踢腿(左、右交换做) ⑥双人背向弓步压腿、展胸 ♀♀♀♀♀♀♀早
8 四川农业大学体育课教案 第三学期（第三次课） 1． 主要教材： 1.1：排球 （1）复习准备姿势和脚步移动，垫球技术 （2）学习正面上手发球技术 1.2：奔跑能力（1）简价练习中长跑的意义及注意事项 （2）学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 （3）1000 米以上距离跑 2． 课的任务： 2.1：复习准备姿势和脚步移动，垫球基本技术并纠正，学习正面上手发球技术。 发展学生的灵敏、协调能力。培养不怕苦不怕累顽强拼搏的精神。 2.2：了解练习中长跑的意义及注意事项、一般战术。发展耐力素质。培养学生 的面对困难，树立正确的思想和自信，挑战自我，战胜自我，勇于拼搏，争取胜 利的良好品质。 3. 准备部分（25 分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：二 —— 四列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（15 分钟） （1） 队列练习 要点：听口令身体及方位反应练习。 组织：集合队形 要求：精神、准确、迅速、快、整齐。 （2）排球场（2 个场地），抱（滚）球接力比赛。 组织：成 2 —3 路纵队进行。 要求：抱(滚)球要稳，动作协调，跑动速度快。 （3）双人徒手操 8 节 各 4—6×8 拍 组织：成做操队形散开。 名称：①双人压肩 ②侧身拉腰、肩（左、右交换做） ③双人背靠侧平转体（左、右交换做） ④双人背向反拉肩、腰、腹 ⑤双人侧平踢腿（左、右交换做） ⑥双人背向弓步压腿、展胸 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 3.3.3-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀
⑦双人跳跃运动 ⑧双人跳跃大踢腿 要求:练习时,团结合作,力量匀均,并达一致。 整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分(70分钟) 4.1:排球一一复习准备姿势和脚步移动,垫球技术 (1)复习准备姿势和脚步移动 教法:看教师手势进行练习(结合徒手垫球练习),并提示动作要点 组织:成做操队形散开。 要求:姿势正确,反应迅速,移动快 (2)复习双手正面垫球技术 关键词:靠、插、夹、提、压。 组织:①对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。 ②对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面 垫球 ③垫重球。两人相距4~5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将 甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫 重球。 ④自垫球练习a.(20、30、40次)×2组 b.记时自垫球练习2分钟,学生自己记连续个 数,耐力练习。 要求:①两人练习时要协调配合,相互学习,大胆出手,主动迎球,认真 体会手臂触球扫感觉。 ②自垫球练习,注意顶肘、夹大臂 易犯错误:①被动等球,不移动重心 ②击球屈肘 ③上下肢配合不协调 纠正错误:①集体讲评与个别辅导结合 ②对比示范(掌握好、坏的) ③反复做徒手摸仿练习 4.2:排球一一学习正面上手发球 》价 图24正面上手发球
9 ⑦双人跳跃运动 ⑧双人跳跃大踢腿 要求：练习时，团结合作，力量匀均，并达一致。 整齐、动作幅度逐步加大。 4. 基本部分（70 分钟） 4.1：排球 ——复习准备姿势和脚步移动，垫球技术 （1）复习准备姿势和脚步移动 教法：看教师手势进行练习（结合徒手垫球练习），并提示动作要点 组织：成做操队形散开。 要求：姿势正确，反应迅速，移动快 （2）复习双手正面垫球技术 关键词：靠、插、夹、提、压。 组织：① 对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。 ② 对垫球。两人相距 4～5 米，做连续对垫球练习，尽量采用正面 垫球。 ③垫重球。两人相距 4～5 米，甲抛球给乙，乙扣给甲垫球；乙将 甲垫回的球接住，然后抛给甲扣，乙又将球垫回，如此交替练习垫 重球。 ④自垫球练习 a.（20、30、40 次）×2 组 b. 记时自垫球练习 2 分钟，学生自己记连续个 数，耐力练习。 要求：①两人练习时要协调配合，相互学习，大胆出手，主动迎球，认真 体会手臂触球扫感觉。 ②自垫球练习，注意顶肘、夹大臂。 易犯错误：①被动等球，不移动重心 ②击球屈肘 ③上下肢配合不协调 纠正错误：①集体讲评与个别辅导结合 ②对比示范（掌握好、坏的） ③反复做徒手摸仿练习 4.2：排球 —— 学习正面上手发球 图 24 正面上手发球
教法:上手发球技术要领面对球网站立,两脚自然开立,左脚在前,左 手持球于体前。左手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方,高度适中,抛球的同时 右臂抬起屈肘后引,肘与肩平,手指自然张开,上体稍向右转,抬头挺胸展腹, 身体重心移至右脚上。击球时,利用蹬地上体向左转动,迅速收腹带动手臂向前 上方挥动,在右肩前上方用全掌击球的后中下部,触球时手腕要迅速向前做推压 动作,使击出的球呈上旋飞行。(图24) 发球技术练习方法 ①在简单的条件下掌握发球技术 抛球练习。一人一球,练习发球技术的抛球,抛出的球不旋转,高度、 位置固定。 b徒手模仿发球动作练习。 C.挥臂练习。练习发球的挥臂动作,体会挥臂击球和协调用力的动作要领。 d.对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作配合。 e.距网4~5米的发球练习。逐渐加长发球距离。 ②在较复杂的条件下巩固发球技术 在端线外不同位置发直线、斜线球 b.提高发球成功率,如2~3人发球比赛,比谁在10次发球中成功率髙 4.3:奔跑能力 (1)简介练习中长跑的意义:跑是以下肢支撑与腾空,周期性交替运动使 人体产生位移的自然动作,是人类的一种基本活动能力。早在两千五百年前,在 古希腊阿尔菲斯阿岸峭壁的山崖上就刻着“如果你想健壮,跑步吧!如果你想健 美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”可见当时的人们已把跑步作为强身、健 体、健美的手段了。奔跑对提髙人体各个器官系统的生理功能均有好处,尤为是 对加强心血管系统的机能,有着不可替代的作用。人们虽然从两岁起就掌握了跑 的动作,但需要有意识地从事奔跑练习,其奔跑的能力才能得以完善和提高。健 身跑、健身走已被当代人视为增强体质,保持健康,调节身心,锻炼意志,延缓 衰老的一种重要手段,已风靡世界,长盛不衰,参与者早已达到12万之众。跑 可分为两类:以增进健康为目的的跑步和以参加比赛夺优取胜为目的的跑步。 注意事项:练习中长跑对身体要承担一定的负担,并有一定危险性,因此应 做严格的体检通过和适应性准备阶段,循序渐进。 (2)学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 教法:讲解要点:①起跑的口令:“个就位,鸣枪”二个口令 ②途中跑主要是呼吸很讲究,因为体力消耗大,对氧的需 求量就要得很高,必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般采用 的方法是跑两三步一呼气,跑两三步一吸气,并有适宜的呼吸
10 教法：上手发球技术要领 面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左 手持球于体前。左手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中，抛球的同时 右臂抬起屈肘后引，肘与肩平，手指自然张开，上体稍向右转，抬头挺胸展腹， 身体重心移至右脚上。击球时，利用蹬地上体向左转动，迅速收腹带动手臂向前 上方挥动，在右肩前上方用全掌击球的后中下部，触球时手腕要迅速向前做推压 动作，使击出的球呈上旋飞行。（图 24） 发球技术练习方法 ①在简单的条件下掌握发球技术 a. 抛球练习。一人一球，练习发球技术的抛球，抛出的球不旋转，高度、 位置固定。 b.徒手模仿发球动作练习。 c. 挥臂练习。练习发球的挥臂动作，体会挥臂击球和协调用力的动作要领。 d. 对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作配合。 e. 距网 4～5 米的发球练习。逐渐加长发球距离。 ②在较复杂的条件下巩固发球技术 a. 在端线外不同位置发直线、斜线球。 b. 提高发球成功率，如 2～3 人发球比赛，比谁在 10 次发球中成功率高。 4.3：奔跑能力 （1）简介练习中长跑的意义：跑是以下肢支撑与腾空，周期性交替运动使 人体产生位移的自然动作，是人类的一种基本活动能力。早在两千五百年前，在 古希腊阿尔菲斯阿岸峭壁的山崖上就刻着“如果你想健壮，跑步吧！如果你想健 美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”可见当时的人们已把跑步作为强身、健 体、健美的手段了。奔跑对提高人体各个器官系统的生理功能均有好处，尤为是 对加强心血管系统的机能，有着不可替代的作用。人们虽然从两岁起就掌握了跑 的动作，但需要有意识地从事奔跑练习，其奔跑的能力才能得以完善和提高。健 身跑、健身走已被当代人视为增强体质，保持健康，调节身心，锻炼意志，延缓 衰老的一种重要手段，已风靡世界，长盛不衰，参与者早已达到 12 万之众。跑 可分为两类：以增进健康为目的的跑步和以参加比赛夺优取胜为目的的跑步。 注意事项：练习中长跑对身体要承担一定的负担，并有一定危险性，因此应 做严格的体检通过和适应性准备阶段，循序渐进。 （2）学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 教法：讲解要点：①起跑的口令：“个就位，鸣枪”二个口令 ②途中跑主要是呼吸很讲究，因为体力消耗大，对氧的需 求量就要得很高，必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般采用 的方法是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼吸