四川农业大学体育课教素 第四学期(第一次课) 1.教材名称: 1.1太极拳1-4式 1.2奔跑能力 2.课的目的: 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.使学生明确太极拳的特点、要求,并初步掌握1-4式动作 2.3.发展学生耐力,培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质。 3课的准备部分: 时间5分钟 3.1:师生问好,体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 组织:两列横队。 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、安静。 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 教师▲△学生 ▲△▲△▲△▲△△▲△V ▲△▲△▲△▲△▲△ 4.课的基本部分 时间80分钟 4.1:准备活动 时间10分钟 (1)慢跑400米 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 要求:精神、匀速、整齐
1 四川农业大学体育课教案 第四学期（第一次课） 1.教材名称： 1.1 太极拳 1—4 式 1.2 奔跑能力 2.课的目的： 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.使学生明确太极拳的特点、要求，并初步掌握 1—4 式动作 2.3.发展学生耐力，培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质。 3.课的准备部分： 时间 5 分钟 3.1：师生问好,体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、安静。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 ● 教师 ▲△学生 4.课的基本部分 时间 80 分钟 4.1：准备活动 时间 10 分钟 （1）慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 ▲△▲△▲△▲△△▲△▽ ▲△▲△▲△▲△▲△▲△ ●
(2)徒手操8节,各4×8呼 组织:成做操队形散开。 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2奔跑能力 时间20分钟 4.2.1内容:小步跑过渡到快速跑 技术动作:身体竖直,髋关节用力,踝关节用力,脚向后趴地,上体逐步前倾,发 力跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范。 (2)模仿小步跑练习 (3)原地小步跑练习 (4)行进间小步跑练习 组织措施:(1)原地小步跑练习用做操队形进行 (2)行进间练习见图示 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)保存动作规范 教学要点:两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松, 小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误:脚向前踢,没有积极压腿扒地 纠正方法:原地做小步跑的分解动作,扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2.2内容:高抬腿过渡到快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范。 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m。 (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50m 组织措施:同练习4.2.1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极 下压,用前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髖,保证身体重心始终在较高 部位。 教学要求:(1)注意保持练习间隔
2 （2）徒手操 8 节，各 4×8 呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2 奔跑能力 时间 20 分钟 4.2.1 内容：小步跑过渡到快速跑 技术动作：身体竖直，髋关节用力，踝关节用力,脚向后趴地 ，上体逐步前倾，发 力跑 教学方法：(1)正面、侧面讲解示范。 （2）模仿小步跑练习 （3）原地小步跑练习 （4）行进间小步跑练习 组织措施：（1）原地小步跑练习用做操队形进行 （2）行进间练习见图示 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）保存动作规范 教学要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松， 小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2.2 内容：高抬腿过渡到快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4.2.1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极 下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高 部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔
(2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做髙抬腿的支撑与抬腿动作 4.2.3内容:途中跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地两脚前后站立,上体稍前倾,身体重心前移 快速跑20-30米 (3)直道上中等速度的反复跑30-40米。 (4)直道上30~50米的行进间跑 (5)听口令起跑一反复跑20米 组织措施:同练习4-2 教学要点:后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且 带动同侧骨盆前送,支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下,快速有力地伸展髖。 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、 有力地前后摆动。 (2)按照教师的口令进行练习 常犯错误:后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法:多做高抬腿跑,发展腿部力量 4.3太极拳 时间50分钟 第一式:起式 技术要点 1、两脚开立,身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧:眼向前看(图1)。 2、两臂前平举,两臂慢慢向前平举;两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图 2、3) 3、屈膝下按,上体保持正直,两腿屈膝下蹲:同时两掌轻轻下按,两肘下垂与
3 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.2.3 内容：途中跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移- 快速跑 20-30 米 （3）直道上中等速度的反复跑 30-40 米。 （4）直道上 30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑 20 米 组织措施：同练习 4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、 有力地前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.3 太极拳 时间 50 分钟 第一式：起式 技术要点 1、两脚开立，身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂， 两手放在大腿外侧；眼向前看（图 1）。 2、两臂前平举，两臂慢慢向前平举；两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 2、3）。 3、屈膝下按，上体保持正直，两腿屈膝下蹲：同时两掌轻轻下按，两肘下垂与
两膝相对;眼平视前方(图4) 第二式:左右野马分鬃 技术要点 1、丁步抱球上体微向右转,身体重心移至右腿上:同时右臂收在胸前平屈, 手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状 左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图5、6)。 2、左弓步 分掌身体微向 左转,左脚向左 前方迈出,右脚跟 后蹬,右腿自然 伸直,成左弓步; 同时上体继续 向左转,左右手随 转体慢慢分别 向左上右下分开, 左手高与眼平 (手心斜向上) 肘微屈:右手 落在右胯旁,肘也 微屈,手心向 下,指尖向前:眼 看左手(图 7、8、9)。 右野马 分鬃 1、后座 撇脚上体慢慢 后坐,身体 重心移至右腿, 左脚尖翘起,微向外撇(大约45°~60°)(图10)。 2、丁步抱球左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左 腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心 相对成抱球状;右腿随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图11、12)
4 两膝相对；眼平视前方（图 4） 第二式：左右野马分鬃 技术要点 1、丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状； 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图 5、6）。 2、左弓步 分掌 身体微向 左转，左脚向左 前方迈出，右脚跟 后蹬，右腿自然 伸直，成左弓步； 同 时 上体 继 续 向左转，左右手随 转 体 慢慢 分 别 向左上右下分开， 左 手 高与 眼 平 （手心斜向上）， 肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也 微屈，手心向 下，指尖向前；眼 看左手（图 7、8、9）。 右野马 分鬃 1、后座 撇脚 上体 慢慢 后坐，身体 重心移至右腿， 左脚尖翘起，微向外撇（大约 45°～60°）（图 10）。 2、丁步抱球 左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左 腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心 相对成抱球状；右腿随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图 11、12）
3、右弓步分掌右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左 手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手(图13、14)。 左野马分鬃同右野马分鬃,惟左、右动作方向相反。 第三式:白鹤亮翅 技术要点 1、转体抱球上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧, 手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手(图20) 2、跟步后坐右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转, 而向右前方眼看右手。(图21)。 虚步分手左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时在微向左转,而向前 方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手 落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方(图22) 众级 第四式:左右搂膝拗步
5 3、右弓步分掌 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转， 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左 手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手（图 13、14）。 左野马分鬃同右野马分鬃，惟左、右动作方向相反。 第三式：白鹤亮翅 技术要点 1、转体抱球 上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧， 手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手（图 20）。 2、跟步后坐 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转， 而向右前方眼看右手。（图 21）。 3、虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时在微向左转，而向前 方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手 落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方（图 22） 第四式：左右搂膝拗步