第二节常见运动损伤的预防和紧急处理初中生学习常见运动损伤的预防和紧急处理的课程内容，在小学学习的基础上，应强化学生安全进行体育运动的观念，进一步掌握预防运动损伤的要求和方法，比较全面地掌握安全运动、保护他人和自我保护的方法以及常见运动损伤的紧急处理方法，进而达到具有较强的安全运动能力的学习自标要求一、教学目标1.在知识回忆过程中，经过教师启发引导，学生掌握预防运动损伤的要求和方法2、利用已有经验，结合具体事例：在教师帮助下，了解擦伤等开放性损伤、关节扭伤等闭合性损伤的处理方法3.在学习知识与技能过程中，引起学生对安全运动观念再思考，逐步提高安全运动能力二、教学重点与难点1.教学重点：掌握预防运动损伤的方法，了解擦伤等开放性损伤和关节扭伤等闭台性损伤的处理方法。2.教学难点：学会冷静处理运动损伤。三、教学内容（一）运动损伤发生的原因强身健体是体育锻炼的一种价值体现，运动损伤是体育锻炼的一种价值阴霾。从众多体育锻炼发生的损伤情况来看，既可能源于教师也有可能源于学生，还有可能源于场地器材等课堂内部环境，甚至有可能源于课堂外部环境。如果把导致损伤的原因界分为客观原因与主观原因，那么就要从学生为主的角度去认识界分的条件：将学生可以选择的因素视为主观因素，反之，不可选择的视为客观因素。这样便于对导致运动损伤主客观原因分析。1.运动损伤的客观原因在体育锻炼过程中：有些因素不以练习者意识为转移客观地存在，并影响着体育锻炼，这些因素就是客观因素。如果由于这些客观因素而导致运动损伤，那么就将这些客观因素称为运动损伤的客观原因。如场地器械故障、气候恶劣、组织与练习方法欠科第三章休育与健康基础知识21
学、对方犯规、身体疲劳等。良好的运动场地与器械是学生体育学习与活动的资源，如果场地器材不符合教学与活动要求，那么就增加了伤害事故发生的可能性。如运动场地不平、有杂物、跑道过硬、湿滑诱发擦伤。沙坑外沿高出地面，沙坑硬结或沙坑有杂物等导致踝关节与膝关节扭伤。体操垫连接处有缝隙：器械安装不牢或陈旧，都有可能发生意外。体育锻炼较多的时候是在室外进行，要注意尽量避免在气温过高或过低的情况下运动，气温过高容易引起疲劳和中餐：气温过低，易使身体肌肉僵硬耗损热量与体力，使身体缺之协调性：同时也会局部冻伤、拉伤等运动损伤。在光线较暗，能见度较低的情况下，也不宜进行运动。组织和教学方法决定活动形式，影响学生学习表现。如果组织不严谨，则练习无序，课堂混乱，影响学生练习注意力、也就助长了伤害事故的发生，如果是教法不当，那么有时就会违背运动技能形成规律，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，超越学生的学习能力，拔苗助长，必然存在损伤隐患。体育锻炼与学习离不开游戏和竞赛，其中竞争氛围是不可少的，有竞争就会存在对方犯规动作粗野这种客观因素，于是也会存在损伤的隐惠。所以在集体性的体育活动中，要教育学生文明竞赛，遵守运动规则，这样就会减少损伤的发生。在体育锻炼与学习中，由于各方面的原因，学生有时会出现身体疲劳的现象，身体疲劳时身体各项机能就会下降，而在身体机能不正常的时候进行体育活动，就容易出现损伤。2.运动损伤的主观原因主观具有人为性，主观原因是导致运动损伤的主要原因。所以，强化学生的安全观念，引导学生掌握安全运动的方法，提高安全运动的能力，既能有效抑制运动损伤的主观因素，也能增强主观健康的能动性。那么，运动损伤的主观原因有哪些呢？一般有：注意力不集中、运动量过大、准备活动不充分、技术动作不熟练、情绪低落、恐俱心理、没有遵守学校制度和运动规则、保护帮助不利等。在众多运动损伤原因中，注意力不集中被视为导致运动损伤的头号杀手。体育运动既是大脑进行感知，记忆，思维的认知活动，同时也是肢体高度协同配合的活动。思维与肢体活动儿平同时完成。如果运动中无论什么原因导致注意力不够集中，那么思维与肢体之间就会出现瞬间短路。从而运动着的肌肉就会发生性质改变，进而就理下了运动损伤的伏笔。初中学生在体育活动中，大脑皮层易兴奋易扩散，很容易因过度兴奋、过于追求“刺激”导致运动量过大、运动量超过身体的承受能力很容易发生伤害事故。准备活动是体育课教学与体育锻炼开始的重费部介。从健康角度出发各种活动前，应让运动系统呼吸系统和神经系统有一个适应的过程。如果准备活动没做好，就没有达到升高体温，增强身体的灵活性和肌肉、关节、韧带的弹性、伸展、扩大活动幅度的目的。这样就有可能会导致肌肉、关节、韧带拉伤或扭伤。运动技能学习需要经过泛化、分化，自动化的过程。泛化与分化阶段技术动作就会存在不熟练，但是作为学习者，如果不能客观评价自己，学习急躁、冒进，急于求成，那么就会动作不到位，违反人体结构功能特点及运动时的力学原理而22第二部分体育与健康教学内容马教学建改
造成损伤。体育学习既是认知学习，也是情感参与学习的过程。，体育学习效果，安全与情绪密切相关，学生情绪低落、心情不好胆祛（恐惧心理）忧郁或对运动的积极性不高，都可能出现注意力不集中、身体机能下降，也就成为引发运动损伤的原因。学校体育活动安全问题是体育教学校长最关心的问题，也是体育教师最困感的问题。为了运动安全，学校、体育教师制定体育活动制搜这此制度是尊重运动规厕制订的如果学生在体育活动中不遵守这此制度与规则，贸然行事，就容易产生安全事故。保护与帮助是学生体育学习的方法，什么时候“帮”，什么是时候“保”，教师既要搞清楚，更要向学生讲清楚。保护是为了避免身体受伤，帮助是为了完成好动作。通过保护和帮助不仅培养「学生的合作意识，还有利于更快地掌握所学动作，最重要的是减少和预防伤害事故的发生。面如果学生责任心不够，帮保能力差，基至没有实施帮保，那么运动损伤就不可避免。（二）预防运动损伤的要求1.运动前的预防措施和准备工作人们进行体育运动的的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康如集在体运动中不能注意选择安全的运动环境，合理安排运动负荷等就可能导致运动损伤。因此，必须做好安全防范工作，这样才能较好地实现体育运动的目标。那么，运动前的预防措施和准备工作都有哪此呢？（1）运动前的预防措施做好运动前防范工作，需要建立个人预防措施和选择安全运动环境预防措施。个人预防措施有：①着装合理，根据运动项目正确佩戴护具。体育教学要求学生穿运动服，以保证正常的体育活动，如果未穿合适的运动服装和鞋子，那么在运动的时候非常容易受伤如穿便服会使关节活动受限：不穿运动鞋容易扭伤踝关节。根据运动项自和个人身体状况正确佩戴护具是安全运动的需要，也是学生运动前需要养成的一种良好习惯。正确戴护具是针对不同运动项目容易受伤部位佩戴：如篮球活动，如果在粗糙的水泥地进行，必要时就要佩藏护膝，护踝。踢足球最好要佩戴护腿板，护膝和护踝。打网球保护肘部要佩戴护肘，轮滑要佩戴头盔和护膝，跑步要系好鞋带，因为运动鞋就是跑步时脚的护具，②实事求是客观评价自已。作为进人青春期的中学生生理上发生了一此变化，这此变化反映在心理上有时很纠结，碍于面子他们守口如瓶，实际上这种行为到头来还是会影响学生自己，积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时向教师报告，安排较低运动强度或运动量的活动，基至见习，这是止带诉求，也是可以预防运动摄伤的有效措施。3生动学并掌择有关运动损伤的紧急处理方法。预防是一种手段，有效预防是要掌握不同环境下运动损伤的预防策略和处理方法。体育锻炼中运动损伤在所难免，值是伤后不能及时处理会给学生今后参加体育锻炼带来影响。因此，要主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法。选择安全运动环境预防措施有：检查体育场地是否存在安全隐惠。体育运动场地质第三章体育与健康基础知识23
量与运动损伤有着直接关系。在坑注不平，湿滑场地进行运动容易摔倒、扭伤关节和拉伤肌肉。如果场地上有建筑垃圾，那么摔倒后就会造成较严重的擦伤。游泳，不要到不洁水域或自已不广解的水域，以及水位深、水流急，水底淤泥和乱石较多的自然水域去游泳，游泳要有组织地进行，单人独自、空腹、饱食、生病期间不要下水。2②检查体育设施和运动器械是否完好无损，结实可靠。体育锻炼不是盲日锻炼，是有步骤的。运动前应认真检查陈旧的体育设施和运动器械是否完好无损，是否影响运动，该加固的加固，环损的坚决不使用。就是新的设施与器械，也要检查，坚决避免使用劣质器械设备。③避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。体育锻炼最好选择户外环境优雅、空气新鲜且文安全的地方进行锻炼。夏天天气炎热：阳光中的紫外线特别强烈，要避免长时间在户外阳光直射的地方运动，以免引起身体的伤害和中署发生。冬季早有雾，能见度差且雾中带有有害物质对身体不利。所以要避免在雾中，特别是在雾霾天运动同时冬季锻炼要注意运动前后身体的保暖，注意适当增减衣物，防正感冒。（2）运动前的准备工作运动前的准备作有：热身活动、物质准备和思想动员。（1热身活动。是比费或运动前备种弥习活动。自的是为促使人体从相对安静的状态逐过渡到紧张的运动状态：做好充分准备。它的主要作用是提高神经系统的兴奋性，克服内脏器官的情性，避免运动损伤。热身活动分为一般性热身活动和专门性热身活动两种，热身活动要根据运动项目特点、学生特点及季节来安排，全面热身，突出易伤部位活动。2物质准备。参加体育锻炼要着运动装，穿运动鞋，不穿带跟皮鞋、塑料底鞋和凉鞋，以免扭伤关节。身上不带纪念章、校徽、学生证、小刀等尖利物品，以免造成扎伤。另外，锻炼前还要认真检查使用的器械有损环，安放是否平稳、场地是否平悠、，沙坑是否翻松、周围有无碍活动的障碍物等，发现问题及时解决。③思想动员。思想是行动指南，学生参加体育锻炼动机是有区别的，体育锻炼若要达到有效的锻炼效果，思想要统一起来。思想统一了，师生才能一起克服困难，引着预设的活动自标去务力所以运动前搞好思想发动，用互动激起学生运动热情，并在运动中保持，是运动前的精神准备，要高度重视。2.运动过程中的基本要求运动损伤基本上是在运动过程中发生的，所以作为组织者或参与者明确运动过程中基本费求，并证格地按照要求去做，将可以避免运动电受仿。那么运动为程中的基本要求有哪些呢？（1）运动前要热身，运动后要放松。关于运动前热身的道理前边已说清楚，运动后放松电不能忽视，不要虚头蛇尾。锻炼后，不要文刻停下来，应做此整理放松活动，便人体由剧烈活动状态，逐步过渡到安静状态，消除疲劳，避免不良反应。如果突然停止运动，就会造成心优气短，头至体克男外，环应注意般炼后不要站在风处体息，要及时增添衣服，避免着凉感冒。不要大量饮水，喝水过多过急会加重肠胃和心脏负担，对身体易造成损害。（2）运动中负荷要适宜。量力而行是安排运动负荷原则，体育锻炼只有从自己的实际出发，循序渐进地锻炼，才能达到健身的目的。不要急于求成，要24第二部分体育与健康教学内容马教学建改
做自已力所能及的动作，锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过天，以免过度疲劳或运动损伤。（3）遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。合理的技术动作是运动水平和能力发挥的基础，同时也是运动时避免损伤发生的保障。在运动过程中，错误的技术动作往往会导致身体肌肉、关节、韧带受到非关联性的牵拉，在这些作用力方向上肌肉、关节韧带的扰牵拉能力是较脆弱的，所以当这种错误的动作产生时，律往会造成不同程度的运动损伤。如篮球接球，排球上手传球时，由于手型不对，戳伤手指。保护与帮助是体育教学学习难度较大动作时经常采用的方法。加强保护与帮助，教师要耐心讲解示范帮保方法，要让学生既要知道什么时帮，什么时保，还要让学生掌握正确的帮保方法，同时对学生要加强责任心教育，让学生明白对他人负责就是对自已负责的道理。体育动作都是瞬间完成的，因此，要求完成动作要果断，不要犹豫，犹豫会产生分心，分心会影响注意力，注意力不集中有可能就会出现运动损伤：（4）精力集中。注意力集中是学生学习的良好品质，也是学生体育学习过程中防正运动损伤的有效手段。所以说，运动时注意力不集中是大品。体育运动过程中，要时时刻刻用语提示学生要注意力集中，并要采用各种方法手设训练注意力，提高注意力集中的能力，养成注力集中运动的良好习惯，进而实现安全运动：（5）遵守体育课堂常规和体育比赛规则。由于体育课自身的特点，建立课堂常规是必要的，它是防止外界干扰，保证上课安全，引导学生正常学习和锻炼，形成良好课堂秩序的重要条件和教育性手段。但养成学生遵守常规的意识和习惯，还应根据学生的行为表现，加强提示和引导，并适当调整必要的常规要求。如初中生了解体育课基本的课堂常规，但是有好多时候都是不经意忘掉了，所以当他们有违友课堂常规行为时，多用暗示和私下交流的方式提示他们。体育比赛是初中学生最喜欢的运动形式，由于年龄的特点，他们参与体育比赛好胜心强，不服输，但他们在运动中自控能力还较差，动作大，粗野，不规范等：这样的行为效果有可能造成音已受伤，也可能造成他人受伤。所以购导帮助学生理解比赛规则，遵守比赛规则，掌握正确的运动方法，提高自控能力，显得格外重要。3.运动中常见损伤的紧急处理（1）擦伤擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧摩擦面导致，表现为皮组织出血或组织液渗出。处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒用碘伏等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。伤口创面天，污染严重时要注射破伤风或抗病血清擦伤是外伤的一种，外还有刺伤，切伤诚撕裂价等。这种损伤于受伤皮肤钻膜的元整生遇到破环，为开放性损伤，严重时会出现血流不止所以要血在这种情况下，一般采用拇指或其余四肢用力按压靠近心脏一端的出血血管，使血管被压闭而达到暂时止血目的，并尽快到医院就医。为减少运动中的外伤，应尽量避免择倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和摩擦。第三章体育与健康基础知识25