(二)呼吸系统 呼吸系统的功能就是维持动脲血内氧和二氧 化碳的恒定。身体运动时呼吸频率加快,以摄入 更多的氧和呼出更多的二氧化碳。当运动度小 予50‰0ma时,呼吸频率与运动度都按比例增 加;当超过50‰0man后,呼吸频率迅速增加以摄 入更多的氧和呼出大量的二氧化碳
（二）呼吸系统 呼吸系统的功能就是维持动脉血内氧和二氧 化碳的恒定。身体运动时呼吸频率加快，以摄入 更多的氧和呼出更多的二氧化碳。当运动强度小 于50%VO2max时，呼吸频率与运动强度都按比例增 加；当超过50%VO2max后，呼吸频率迅速增加以摄 入更多的氧和呼出大量的二氧化碳
第三节提高心肺功能适应水平的运动处方 心肺功能适应水平高的最明显益处就是减少 患心脏病的危险性,延年益寿。其次为减少崽 Ⅱ型糖尿病的危险、降低血瓜和增加骨骼密废。 心肺功能适应水平越高,精力和体力就越充 沛
第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方 心肺功能适应水平高的最明显益处就是减少 患心脏病的危险性，延年益寿。其次为减少患 Ⅱ 型糖尿病的危险、降低血压和增加骨骼密度。 心肺功能适应水平越高，精力和体力就越充 沛
运动处方的基本组成 运动处方中的每次锻炼都应包括 准备活动 锻炼模式 整理运动
运动处方的基本组成 运动处方中的每次锻炼都应包括： ➢ 准备活动 ➢锻炼模式 ➢整理运动
准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体 温,增加肌肉的血流量。准备活动通常是 进行5~15分钟舒後的运动,这可是肌体逐 渐适应剧烈的运动。准备活动的内容可以 根据锻炼方式进行迄择。 (例:z65)
准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体 温，增加肌肉的血流量。准备活动通常是 进行5~15分钟舒缓的运动，这可是肌体逐 渐适应剧烈的运动。准备活动的内容可以 根据锻炼方式进行选择。 （例：P65）
锻炼模式 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分。它 包括锻炼方式、频率、掘度和持续时间等。 锻炼方式:选择锻炼方式时,首先选择你喜 欢多运动,其次要考虑可行性和安全性。 频率:一周进行两次锻炼就可以增猴心肺功 能适应能力,锻炼3-5次可使心肺功能达到最大 适应水平,但超过5次并不能使心肺功能适应水 平进一步提高
锻炼模式 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分。它 包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。 ➢锻炼方式：选择锻炼方式时，首先选择你喜 欢多运动，其次要考虑可行性和安全性。 ➢频率：一周进行两次锻炼就可以增强心肺功 能适应能力，锻炼3-5次可使心肺功能达到最大 适应水平，但超过5次并不能使心肺功能适应水 平进一步提高