猴度:目前推荐的的运动度为50%至8%最大摄 氧量。(在确定运动掘度时,心梓指标比最大摄氧 量指栎更实用,因此常用心率间接地表示运动强度 目前目标心率是70%至如%最大心率)计算方法(以 20岁大学生为例) 最大心率=20-20=200/分 2×70%=140/分或200×如%=180次/分 持续时间:提高心肺功能适应水平最有效的锻炼 时间是0至的0分钟(不包括准备活动和整理活动)。 但每个人的适应水平和运动襁度不同,所以锻炼持 续的时间应有所区别
➢强度：目前推荐的的运动强度为50%至85%最大摄 氧量。（在确定运动强度时，心律指标比最大摄氧 量指标更实用，因此常用心率间接地表示运动强度。 目前目标心率是70%至90%最大心率）计算方法（以 20岁大学生为例） 最大心率=220 – 20 = 200次/分 200 × 70% = 140次/分 或 200 × 90% = 180次/分 ➢持续时间：提高心肺功能适应水平最有效的锻炼 时间是20至60分钟（不包括准备活动和整理活动）。 但每个人的适应水平和运动强度不同，所以锻炼持 续的时间应有所区别
整理活动 整理活动的目的是慢进血液回流至心 脏,以表面血液过多分布在上肢和下肢而 造成头晕和昏厥。整理活动还可以减轻剧 烈运动后的肌肉酸痈感和心律失常。整裡 活动至少进行匀钟的小掘度练习(如步 行、柔韧性练习等)
整理活动 整理活动的目的是促进血液回流至心 脏，以表面血液过多分布在上肢和下肢而 造成头晕和昏厥。整理活动还可以减轻剧 烈运动后的肌肉酸痛感和心律失常。整理 活动至少进行5分钟的小强度练习（如步 行、柔韧性练习等）