现代放练员科学训练理论与实戮 (一)静态姿势评估 (330】 (二)动作评估 (332) (三)肌肉评估 (335) 二、康复功能锻炼流程…… (336 (一)肌肉紧张的处理 336 (二)肌肉力量的恢复 (338) (三)本体感觉与整合训练… (340 第三节常见损伤的康复与预防性功能锻炼…… (341) 一、肩部损伤的康复与预防性功能锻炼………… (341 (一)牵拉练习…… (341) (二)力量练习… (343) 二、膝关节损伤的康复与预防性功能锻炼… (346) 三、腰部损伤的康复与预防性功能锻炼…。 (346) 四、足与踝损伤的康复与预防性功能锻炼… (347) 五、肌肉拉伤…… (347) 第四节重返运动场前的恢复训练 (347) 一、重返运动场的条件与评估…………… (348 二、重返运动场的训练方法………… (348) (一)肩部损伤重返运动场的训练 (350) (二)下肢损伤重返运动场的训练 (351) (三)腰部损伤重返运动场的训练 (352 第五节运动疲劳的恢复………… (352) 一、疲劳程度的判断… (352 (一）观察法…小… (353) (二)动作技能分析法 (353 (三)生理机能检查法 (353) 二、消除疲劳的方法手段… (353) (一)加强运动员与教练员之间的交流 (353) (二)贯彻最佳训练负荷的原则……………… (353) (三)整理活动…… (354) (四)水疗 (354 (五)按摩 (355) (六)理疗 (356) (七)负氧离子吸入疗法…… (356 (八)吸氧4 (356) (九)针灸 (356 (十)音乐疗法 0”404040+…”4卡1””+4””419卡” (356 12
目录 (十一）气功” (357) (十二)倒挂疗法 (357) 第十章运动膳食与营养调控………… (359 第一节运动员合理营养的基础知识………………… (359) 一、运动员合理营养…… (359) (一)合理营养的意义… 359 (二)合理营养的目标 (360 二、运动员合理膳食… (360 (一)合理膳食的特点 (360 (二)合理膳食指南… (360) (三)膳食不合理及其所致的营养问题 (361) (四)科学用餐的建议…… (361) 三、运动员营养补充… (361) (一）运动营养品的概念 (361) (二)运动营养品的特点 (362 (三)运动营养品的分类………… (362) (四)营养补充的时效性 (362) 四、膳食与营养补充的关系… (363 (一)树立正确的营养观念……………… (363) (二)建立合理的营养补充理念 (363) 第二节运动员体能的营养调控………。 (364) 一、体能的营养基础…… (364) (一)爆发力与高能磷酸化合物供能 (364) (二)速度耐力与糖无氧代谢供能 (364) (三)耐力运动与有氧代谢供能………………… (364) 二、糖营养与体能储备 (365) (一)糖营养是体能的基础……………… (365) (二)糖营养与一日三餐及加餐… 366 (三)运动前提高糖储备的营养调控……… (367 (四)运动中维持良好血糖水平的营养调控……………… (367 (五)运动后促进糖原恢复的营养调控……… (367 三、蛋白质营养与肌肉力量…。… (369) (一)运动员的蛋白质营养… (369) (二)促进肌肉力量的营养调控……………… (369 (三)蛋白质营养补充常见问题及其纠正…… (370) 第三节抗疲劳、促恢复的营养调控……………… (370) 13
现代教练员科学训练理论与实践 一、体液酸化的营养调控…………。 (370) (一)运动员体液酸化问题 (370 (二)消除乳酸的运动措施 +444444小0+0中0”*04++40+。 (371) (三)消除乳酸的营养调控 (371) 二、大量出汗的营养调控……… (372) (一)不同程度脱水对运动能力的影响 (372) (二)运动员脱水程度的评价 372) (三)补液的营养调控……………… (373) 三、抗氧化的营养调控… (374) (一)自由基对身体机能的影响…………… (374) (二)抗氧化类营养的分类及主要功能…… (375) (三)抗氧化的营养措施…… (375) 四、运动性低血红蛋白的营养调控……… (376) (一)运动性低血红蛋白的产生原因 。中*e44+4年 (376 (二)运动性低血红蛋白的评价方法 (377) (三)改善运动性低血红蛋白的营养调控… (378) 五、促进肌肉恢复的营养调控… (380) (一)降低血清CK的营养凋控………… (380) (二)降低血尿素的营养调控……… (381) 六、改善免疫力的营养调控…………… (382) (一)运动性免疫机能下降的原因 +442.4小+小44+044。小。44小4+4年 382) (二)运动性免疫机能下降的监测指标… (382) (三)改善免疫机能的营养调控………… 383) 七、改善中枢神经疲劳的营养调控……… 384) (一)运动性中枢神经疲劳的产生原因…… (384) (二)运动性中枢神经疲劳的监测…… (384) (三)改善中枢神经机能的营养调控 (385) 第四节运动员体重管理的营养调控…………… (385) 一、运动员合理减控体重………… (385) (一)体成分与减控体重的目标… 386 (二)运动员降体重常用手段的营养分析…… (387) (三)运动员减控体重过程的营养调控 (387) 二、运动员合理增加体重… (389) (一)运动员增加体重的基本原则……一 (389 (二)运动员增加体重常用手段的营养分析………… (389 (三)运动员增加体重过程的营养调控…(390 14
目景 第十一章兴奋剂风险与防范…… (393) 第一节兴奋剂问题概述… (393) 一、兴奋剂的基本概念… (394 (一)对兴奋剂的界定 (394) (二)禁用物质与方法… (395 二、兴奋剂的危害………… (396 (一)兴奋剂对运动员身心的危害 (396) (二)兴奋剂对体育的危害 (399) (三)兴奋剂对社会的危害…………。 (401 三、国际反兴奋剂斗争… (402) (一）兴奋剂问题依然严峻 (402)】 (二)反兴奋剂规则不斯完善 (403) (三)反兴奋剂手段逐步拓展 (404 四、我国的反兴奋剂工作 (405) 第二节运动训练与兴奋剂风险 (407 一、运动训练中的兴奋剂风险 (408) (一)故意使用兴奋剂的风险 (408) (二)错误使用药品、营养品的风险 (408) (三)食用受污染食品的风险…。 (409) (四)其他风险……… (410) 二、兴奋剂违规法律责任 (410) (一)对运动员的处罚 (411) (二)对运动员辅助人员的处罚 (411) (三)对运动员注册单位或代表单位的处罚 (411) 三、教练员反兴奋剂责任与义务 (411) (一)树立正确的反兴奋剂理念……… (411) (二)教练员在反兴奋剂工作中的角色定位…… (413) (三)反兴奋剂对教练员职业素质的要求… (414) (四)教练员的反兴奋剂义务 (414) 第三节防范兴奋剂风险基本方法 (416) 一、加强对运动员的教育………… (416) (一)教育内容 (416 (二)可使用的教育材料 (417) (三)宣传教育活动… (417) 二、积极配合兴奋剂检查+… (418 (一)兴奋剂检查的分类…… (418) 15
现代教练员科学训练理论与实践 (二)兴奋剂检查的基本程序………(419) (三)实施兴奋剂检查的机构： (420 三、按规定申报运动员行踪信息………… (421) (一）申报范围… (421) (二)申报要求… (421) (三)申报方法…… (422) (四)申报错误及处罚… (422) 四、正确使用药品和营养品……… (423) (一)慎用营养品…… (423) (二)安全用药… (423) 五、在日常生活中防范兴奋剂 (424) (一)防止发生食源性兴奋剂问题… (424) (二)防止陷害………… (425) ()远离毒品……… (425) 第十二章程序化竞技参赛设计与实践 (426) 第一节参赛目标定位与准备 (426) 一、竞技运动参赛目标概念 (426) 二、竞技参赛目标主要功能 (427) (一)激励功能 (427) (二)导向功能 (427) (三)聚合功能 (428) 三、制定参赛日标基本方法 (428) (一）历史分析法 (428) (二)能力评估法………… (428) (三)目标驱动法 (428) (四)标杆超越法… (429) 四、制定参赛日标注意事项… (429) (一）制定目标要明确赛事性质………… (429) (二)制定参赛目标要科学评判 (429) (三)制定参赛目标要双向交流 (430) (四)制定目标要重视区别对待…… (430) 第二节赛前训练安排…… (430) 一、赛前训练促进运动员最佳竞技状态形成…… (430) 二、赛前训练内容主要特点和系统安排 (431) (一）内容要有针对性…………… (431) 16