从栏前一米处起跨,摆动腿屈 前摆,伸出小腿经栏板上向栏 后积极直腿下落,起跨腿配合 做小幅度的提拉动作,熟练后 在慢跑中接连跨3-4架栏(如 3.教师进行指导和纠正 1)纠正栏前跑的技术,形成 较准确的步长,提高起跨点准 确度 学习过栏技术时的主要错误 2)降低栏架高度,缩短栏间 ★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏。距离,用高重心跑。在最后两 三步按标志跑,检查纠正后两 ★高跳过栏,身体腾空时间过长。 步的“短步”关系。 ★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板。 3)做起跨攻栏模仿练习,建 ★腾空后两腿动作消极,“剪绞”时机不正确。立高重心起跨的肌肉感觉 4)提拉起跨腿时,及时做出 ★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰前倾上体的动作 及栏板 ★下栏时身体不平衡,动作停顿 难点(同难点):攻栏技术 、篮球技术动作介绍 1.球性练习 ★单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将 球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再 将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的 高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极 10min 部|★单手斜后上方挥摆球 1.教师讲解、示范动作,学 生模仿练习 2.学生进行练习: 两脚左,右开立,球于体前,如图所示,手|1)单手体前向侧挥摆球
本 部 学习过栏技术时的主要错误 ★起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。 ★高跳过栏，身体腾空时间过长。 ★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板。 ★腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。 ★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰 及栏板。 ★下栏时身体不平衡，动作停顿。 难点（同难点）：攻栏技术 二、篮球技术动作介绍 1．球性练习： ★单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将 球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再 将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的 高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极 限。 ★单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手 将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制 从栏前一米处起跨，摆动腿屈 前摆，伸出小腿经栏板上向栏 后积极直腿下落，起跨腿配合 做小幅度的提拉动作，熟练后 在慢跑中接连跨 3-4 架栏（如 图）。 3．教师进行指导和纠正： 1）纠正栏前跑的技术，形成 较准确的步长，提高起跨点准 确度。 2）降低栏架高度，缩短栏间 距离，用高重心跑。在最后两 三步按标志跑，检查纠正后两 步的“短步”关系。 3）做起跨攻栏模仿练习，建 立高重心起跨的肌肉感觉。 4）提拉起跨腿时，及时做出 前倾上体的动作。 1．教师讲解、示范动作，学 生模仿练习。 2．学生进行练习： 1）单手体前向侧挥摆球 10min
住球,回摆时要加速。依此左、右手交替进行。|2)单手斜后上方挥摆球 3)原地绕腿8字推滚球 ★原地绕腿8字推滚球 3.教师进行集体、个别纠正。 两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前。练习 寸,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚 动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右 腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕 左腿。依此连续进行绕腿成 2.运球 低运球 1.教师讲解、示范动作,学 生模仿练习 动作方法:拍头,目视前方,两腿迅速弯屈,降2.学生进行练习 低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身1)原地拍球练习:单手练习 球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守2)低运球练习 继续前进 3)高运球练习。 10min 动作要点:两腿迅速弯屈,降低身体重心,上4)高、低变速结合运球。 前倾:手按拍球短促有力,控制球的高度:手脚|3.教师进行集体、个别纠正。 配合协调一致。 高运球 分 动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘 关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在 身体侧前方,球反弹的高度在腰、胸之间,一般 拍一次球跑两步 1.教师进行讲解、示范动作 动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。学生模仿练习。 原地单手投篮 学生进行练习 1)徒手做原地投篮动作的模 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,仿练习,体会全身的协调配合 两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分和出球的指腕动作 开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧 下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,2)面对墙、篮板或二人对面 大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关|相距2-3m,持球队做投篮动 节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向作练习。 结前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕站在篮圈下面,举球到投 前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端 束|线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟篮出手部位投篮,体会投篮出 10min 提起 手时指腕动作 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,3.教师进行集体、个别纠正 伸屈拨要柔和,中指食指控方向 1.教师讲解练习方法,简单 示范。 素质练习:折返跑 2.学生进行练习 站立式起跑,快速跑若干条标志线后,走回起点/3.教师指导与评判。 重复进行
分 结 束 部 分 住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 ★原地绕腿 8 字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习 时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚 动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右 腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕 左腿。依此连续进行绕腿成 2．运球 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降 低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身 体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制 球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守 继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体 前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚 配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘 关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在 身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般 拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 3．原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后， 两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分 开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧 下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮， 大臂与肩关节平行，大、小臂约 90 度角，肘关 节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向 前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕 前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端 线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟 提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘， 蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 三、素质练习：折返跑 站立式起跑，快速跑若干条标志线后，走回起点 重复进行。 2）单手斜后上方挥摆球 3）原地绕腿 8 字推滚球 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师讲解、示范动作，学 生模仿练习 2．学生进行练习 1）原地拍球练习：单手练习、 双手交替练习。 2）低运球练习。 3）高运球练习。 4）高、低变速结合运球。 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师进行讲解、示范动作， 学生模仿练习。 2．学生进行练习： 1）徒手做原地投篮动作的模 仿练习，体会全身的协调配合 和出球的指腕动作 2）面对墙、篮板或二人对面 相距 2-3m，持球队做投篮动 作练习。 3）站在篮圈下面，举球到投 篮出手部位投篮，体会投篮出 手时指腕动作。 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师讲解练习方法，简单 示范。 2．学生进行练习。 3．教师指导与评判。 10min 10min
力量练习: Smin 教师整队,提出课后锻炼任 单杠引体向上8~10次/人、双杠双臂屈伸务及下次课的教学内容 10~12次/人(两者任选一) 俯卧撑10~15次/人 单、双杠摆动练习2~3次/人 松练习 小结本课 回收体育器械 宣布课后练习 课后小结:
力量练习： 单杠引体向上 8～10 次/人、双杠双臂屈伸 10～12 次/人（两者任选一） 俯卧撑 10～15 次/人 单、双杠摆动练习 2～3 次/人 放松练习 小结本课 回收体育器械 宣布课后练习 教师整队，提出课后锻炼任 务及下次课的教学内容 5min 5min 课后小结：
班级:2005级6个日期:第八周 人数:共180人 教师:傅纪良 教学 教学1.通过学习,使学生能够基本了解太极拳的基本特 内容 太极拳第一组动作 任务点及基本掌握第一组动作 、健身、健美介绍及练习 2.健身、健美的介绍及练习使学生初步掌握身体锻 炼的方法和了解健美课程的基本情况 课的 教学内容 组织教法 次数时间备 部分 注 开始部分 值日生整队集合报告人数 学生成两列横队 师生相互问好 要求: 三.教师简单介绍教学计划 l、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神 声音响亮 四.教师宣布教学内容和要求 分 五.安排见习生检查服装 慢跑热身:变换慢跑 1.方形跑 准 组织 2.交叉跑 1.学生在教师的要求下,听口令成一路 3.圆形跑 纵队。 5min 4.螺旋形跑 2.教师带队,进行练习 5.蛇形跑 要求:步伐一致,有一定的节奏与弹性,保持 好队形 热身操:关节运动 4*8 1.扩胸运动 拍 要求:扩胸时臂要平,上体保持正直。成教法与组织 弓步时脚跟稍提起。 2.腰部运动 1.教师讲解动作要领,示范动作,提出 要求:转腰时两脚固定不移 要求 4*8 3.腹背运动 2.学生模仿练习 要求:体前屈时,手指要触地,膝关节伸直。3.学生按口令进行练习 7min 4.反弓练习 4.教师进行集体、个别纠正 要求:体后仰时,手指要触脚跟,膝关节伸直 弓步压腿 4*8 要求:弓步时成“三直角”,富有弹性 拍 2*8 弹腿放松练习 拍 要求:脚踝关节尽量放松,弹腿自然
班级：2005 级 6 个 日期：第八周 人数：共 180 人 教师:傅纪良 教学 内容 一、太极拳第一组动作 二、健身、健美介绍及练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够基本了解太极拳的基本特 点及基本掌握第一组动作。 2．健身、健美的介绍及练习使学生初步掌握身体锻 炼的方法和了解健美课程的基本情况。 课的 部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备 注 开 始 部 分 准 备 部 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：变换慢跑 1．方形跑 2．交叉跑 3．圆形跑 4．螺旋形跑 5．蛇形跑 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持 好队形。 二.热身操：关节运动 1．扩胸运动 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成 弓步时脚跟稍提起。 2．腰部运动 要求：转腰时两脚固定不移。 3．腹背运动 要求：体前屈时，手指要触地，膝关节伸直。 4．反弓练习 要求：体后仰时，手指要触脚跟，膝关节伸直。 5．弓步压腿 要求：弓步时成“三直角”，富有弹性。 6．弹腿放松练习 要求：脚踝关节尽量放松，弹腿自然。 组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路 纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出 要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 4*8 拍 4*8 拍 4*8 拍 2*8 拍 4*8 拍 2*8 拍 5min 5min 7min
4*8 分7.脚踝腕关节活动 拍 要求:脚踝、腕关节尽量放松,关节转动幅度 逐渐增大 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练 爬绳2次/人,要求:手脚并用和只用手 爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求:侧面爬和正面爬体 浪木:起动、制动、跳上、跳下各1次1 固定滚轮2次人,体会小幅度滚动平衡。 太极拳(前三式 1.介绍太极拳的特点及基本情况 2.学习辅助动作:“抱球” 教学方 3.学习太极拳第一组动作 1.教师边示范边讲解太极拳的特点 3min (一)、起势(图1-2、3、4、5) 2.教师示范第一组动作,并介绍动作名 1.抱手收脚2.上步错手3.号步架推4.两称 脚开立 3.教师讲解、示范“抱球”动作,学生 5.两臂前举6.屈腿按掌 进行模仿练习 5-75min 动作说明 4.学习起势动作: 人 起势:A、身体自然起立,两脚开立,与1)教师讲解、示范动作,学生模仿练习 望同宽,脚尖向前:两臂自然下垂,两手放在 大腿外侧:眼,向前平看 Smin 2)学生练习,教师纠正错误 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺3)学生再练习 胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始, 然后左脚向左分开,成开立步) 组织:学生成两到三列横队,讲解示范 时,集合队形,练习时体操队形 B、两臂慢慢向前平举,两手高与望平,与望 同宽,手以向下。上体保持正直,两腿屈膝下 蹲,同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对 眼平看前方。 要点:两望下沉,两肘松垂,手指自然微屈 屈膝松腰,殿部不可凸出,身体重心落在两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调 重点:手型、脚型的弧形 (二)、野马分鬃
分 基 本 7．脚踝腕关节活动 要求：脚踝、腕关节尽量放松，关节转动幅度 逐渐增大。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练 习 要求： 爬绳 2 次/人，要求：手脚并用和只用手 爬两种体验。 爬绳梯 2 次/人,要求：侧面爬和正面爬体 验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各 1 次/ 人。 固定滚轮 2 次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（前三式） 1.介绍太极拳的特点及基本情况 2．学习辅助动作：“抱球” 3．学习太极拳第一组动作 （一）、起势（图 1-2、3、4、5） 1．抱手收脚 2．上步错手 3．弓步架推 4．两 脚开立 5．两臂前举 6．屈腿按掌 动作说明： 一、起势：A、身体自然起立，两脚开立，与 望同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在 大腿外侧；眼,向前平看。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 B、两臂慢慢向前平举，两手高与望平，与望 同宽，手以向下。上体保持正直，两腿屈膝下 蹲，同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对； 眼平看前方。 要点：两望下沉，两肘松垂，手指自然微屈。 屈膝松腰，殿部不可凸出，身体重心落在两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一 致。 重点：手型、脚型的弧形。 （二）、 野马分鬃 教学方法： 1．教师边示范边讲解太极拳的特点。 2．教师示范第一组动作，并介绍动作名 称。 3．教师讲解、示范“抱球”动作，学生 进行模仿练习。 4．学习起势动作： 1）教师讲解、示范动作，学生模仿练习。 2）学生练习，教师纠正错误； 3）学生再练习； 组织：学生成两到三列横队，讲解示范 时，集合队形，练习时体操队形。 4*8 拍 5~7 次 / 人 3min 5min 5min