体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第1次课 内容 目标 三级跳远技术教学程序与方法的介绍和实际应用 教学重点助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 开始部分:(集合队形如图) C 1、班长整队,报告人数 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段
1 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 1 次课 内 容 目 标 三级跳远技术教学程序与方法的介绍和实际应用 教学重点 助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 10 15 65
(一)、讲解现代三级跳远的技术特征 级跳远技术的本质特点是:助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的3次 跃。第1跳(单足跳)须用起跳腿着地,第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地,第3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图一1)。在三级跳远过程中,由于从助跑获得的 水平速度在3次跳跃中依次降低,因而,如何在3次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度,就成为三级跳远技术的关键。另外,维持好3跳中的身 体平衡,寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系,也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题 要求:充分理解现代三级跳远的技术特征,以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础 (二)、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 (1)两脚平行开立,间隔约10-20cm,两腿弯曲,两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈,两臂由体前摆到体后,即做1次预摆)。然后两脚用力蹬伸,两臂迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第Σ跳和第3跳动作,这种开始姿势的第1跳,没 有摆动腿的摆动动作 2)起跳腿在前弯曲立于地面,摆动腿弯曲悬于体后{不着地),上体稍前倾, 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地,摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作 要求:通过上述练习,使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳,然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳,这样反复循环进行。 要求:单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作,蹬 摆应协调配合。 3、8步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求:起跳时要减少制动,充分向前,空中做好交换腿动作 起跳腿要
2 （一）、讲解现代三级跳远的技术特征 三级跳远技术的本质特点是：助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的 3 次 跳跃。第 1 跳(单足跳)须用起跳腿着地，第 2 跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第 3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图 —1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的 水平速度在 3 次跳跃中依次降低，因而，如何在 3 次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好 3 跳中的身 体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳 3 跳比例关系，也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题。 要求：充分理解现代三级跳远的技术特征，以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础。 （二）、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 （1）两脚平行开立，间隔约 10—20 cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈，两臂由体前摆到体后，即做 1 次预摆)。然后两脚用力蹬伸，两臂迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作，这种开始姿势的第 1 跳，没 有摆动腿的摆动动作。 （2）起跳腿在前弯曲立于地面，摆动腿弯曲悬于体后{不着地)，上体稍前倾， 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作。 要求：通过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳，然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳，这样反复循环进行。 要求：单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作，蹬、 摆应协调配合。 3、8 步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求：起跳时要减少制动，充分向前，空中做好交换腿动作， 起跳腿要
屈膝高摆,落入沙坑前要积极向下压,做出“扒地”动作落入沙坑,完成第一跳 要低平而远。 4、8步助跑第一跳接第一跳落入沙坑 在练习1的基础上,将起跳点向后移至距沙坑6米处。8步助跑起跳完成 空中换腿,然后进行第二跳(跨步跳)。落地起跳采用“刨扒”式着地方法,腾 空后保持腾空的跨步姿势,前腿屈膝高摆,然后积极下压 大腿,用“刨扒”式落地动作落入沙坑。 要求:尽量加大第二跳的和远度腾空时间。 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。 2.课堂总结: 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结
3 屈膝高摆，落入沙坑前要积极向下压，做出“扒地”动作落入沙坑，完成第一跳 要低平而远。 4、8 步助跑第一跳接第一跳落入沙坑 在练习 1 的基础上，将起跳点向后移至距沙坑 6 米处。8 步助跑起跳完成 空中换腿，然后进行第二跳（跨步跳）。落地起跳采用“刨扒”式着地方法，腾 空后保持腾空的跨步姿势，前腿屈膝高摆，然后积极下压 大腿，用“刨扒”式落地动作落入沙坑。 要求：尽量加大第二跳的和远度腾空时间。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结
体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第_2次课 内容 目标 进一步学习三级跳远技术教学方法与教学手段 教学重点三种空中技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 分配 、开始部分:(集合队形如图) 10 班长整队,报告人数 Oooooooooooo 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务 4、教师安排见习生。 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲。 、准备活动 15 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段 改进和完善三级跳远技术,应根据学生的情况重点抓住以下3个环节,采用 相应的手段进行练习
4 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 2 次课 内 容 目 标 进一步学习三级跳远技术教学方法与教学手段 教学重点 三种空中技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 改进和完善三级跳远技术，应根据学生的情况重点抓住以下 3 个环节，采用 相应的手段进行练习； 10 15 65
1.助跑与第1跳起跳相结合和第1跳技术 2.第1跳与第2跳相结合和第2跳技术。 3.第2跳与第3跳相结合和第3跳技术 可以采用分解练习法,也可以采用设障碍物或画标记点的方法,并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法 (一)、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势:两脚前后开立比肩稍宽,两臂微屈放在体后 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求:两臂向前摆时应加速,摆至肩平突停,同时肩部上提,背部紧张挺 直,腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势:两腿成大弓步,两臂伸直在体后 ①前腿用力蹬起,后腿屈膝向前摆,同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动,两腿在空中完成交换动作,同时两臂向回摆至体后 ②落地成另一腿在前大弓步 ③④重复①②动作 要求:弓步应尽量大些,保持前大腿平,后腿直,上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停,然后迅速回摆 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法 要求:跨步跳的动作幅度尽量大些,节奏尽量慢些。上体要保持正直。采
5 1．助跑与第 1 跳起跳相结合和第 1 跳技术。 2．第 1 跳与第 2 跳相结合和第 2 跳技术。 3．第 2 跳与第 3 跳相结合和第 3 跳技术。 可以采用分解练习法，也可以采用设障碍物或画标记点的方法，并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法。 （一）、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势：两脚前后开立比肩 稍宽，两臂微屈放在体后。 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求：两臂向前摆时应加速，摆至肩平突停，同时肩部上提，背部紧张挺 直，腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势：两腿成大弓步，两臂伸直在体后。 ①前腿用力蹬起，后腿屈膝向前摆，同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动，两腿在空中完成交换动作，同时两臂向回摆至体后。 ②落地成另一腿在前大弓步。 ③④重复①②动作。 要求：弓步应尽量大些，保持前大腿平，后腿直，上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停，然后迅速回摆。 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法。 要求：跨步跳的动作幅度尽量大些，节奏尽量慢些。上体要保持正直。采