体育保健课教案 第一学期 任课教师:傅纪良
体育保健课教案 第一学期 任课教师：傅纪良
第二周第_次课班级:体育保健班,学生人数 教学内容:高校体育目标体系;保健课程的设置与要求 教学任务:使学生能够明确体育保健课程的内容及要求:了解高校体育目标体系内容 课的内容: 教师自我介绍 二、了解学生的体质健康状况,主要以两个问题为主 1.你因何种原因无法参加正常的体育活动?回答时如体弱多病的请注明病情及其严重程度:如因损 伤过度而无法参加剧烈的体育锻炼者请注明损伤部位及其严重程度 你认为参加何种(或几种)运动项目或运动形式最适合于你? 三、提出保健课的目标、特点及要求 1.将学生的体质、健康状况进行分析,从而有针对性地开设一些项目和课程,使学生能够在教师的 指导下掌握一些基本的跑、跳、投能力和选择自己的锻炼项目 2.要求学生积极上课,主动遵守课堂秩序,尽量多做那些教师安排的运动量与强度都较小的练习 3.上课不得迟到、早退,不得虚报病情作为上保健课的原因 4.学生必须心理健康,不要因为体弱病残而存在过重的心理疾病,提高心理的应激(应急)能力 四、课程安排 第一学期:健康与自我监督:保健按摩(理论简介、按摩手法、操作施术方法、经络学说):学习、复习、 强化24式简化太极拳;健身操。 第二学期:运动性疾病与运动损伤;运动处方:健身跑(走);小球练习;健身操;康复性练习:养身术。 五、普通高校体育目标体系和本校体育工作简介 根据《体育与健康》教材讲解,见教材p21-41 (一)普通高校体育目标 本章主要从体育的产生与发展的角度回答了体育的概念,从体育的功能出发,阐述了普通高校体育的 目标,并就髙校体育与终身体育、终身体育与“体育生活”作了介绍,使大家能更好地了解体育、理解体 育的作用和功能。 第一节体育的本质 、体育的产生与发展 )体育的产生 体育在人类社会中已有悠久的历史,几个世纪以来,世界上许多专家学者对体育起源问题进行了深入 研究,因而也产生了不同的认识和观点。我国体育界对于体育起源的认识尚未一致。主要有2种观点: 1、生产劳动者是体育产生的唯一源泉 2、体育产生是多源泉的 (二)体育的发展 1、萌芽时期的体育 2、独立形态的体育 3、渐成科学体系的体育 体育的概念 体育虽然有悠久的历史,然而“体育”一词却出现得较晚。许多国家的学者从不同的角度来阐述各自观点。 概括几点共同之处首先,体育是培养和完善人的一种有意识的活动过程:其次,体育所借助的手段一般被 称为身体活动或运动;最后,体育不仅是通过身体,而且还必须是针对身体所进行的教育。体育概念定义 如下:体育是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民 为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。 第二节普通高校体育目标 、学校体育的功能
2 第一周 第一次课 班级：体育保健班 学生人数： 教学内容：高校体育目标体系; 保健课程的设置与要求 教学任务：使学生能够明确体育保健课程的内容及要求；了解高校体育目标体系内容。 课的内容： 一、教师自我介绍 二、了解学生的体质健康状况，主要以两个问题为主 1． 你因何种原因无法参加正常的体育活动？回答时如体弱多病的请注明病情及其严重程度；如因损 伤过度而无法参加剧烈的体育锻炼者请注明损伤部位及其严重程度。 2． 你认为参加何种（或几种）运动项目或运动形式最适合于你？ 三、提出保健课的目标、特点及要求 1． 将学生的体质、健康状况进行分析，从而有针对性地开设一些项目和课程，使学生能够在教师的 指导下掌握一些基本的跑、跳、投能力和选择自己的锻炼项目。 2． 要求学生积极上课，主动遵守课堂秩序，尽量多做那些教师安排的运动量与强度都较小的练习。 3． 上课不得迟到、早退，不得虚报病情作为上保健课的原因。 4． 学生必须心理健康，不要因为体弱病残而存在过重的心理疾病，提高心理的应激（应急）能力。 四、课程安排 第一学期：健康与自我监督；保健按摩（理论简介、按摩手法、操作施术方法、经络学说）；学习、复习、 强化 24 式简化太极拳；健身操。 第二学期：运动性疾病与运动损伤；运动处方；健身跑（走）；小球练习；健身操；康复性练习；养身术。 五、普通高校体育目标体系和本校体育工作简介 根据《体育与健康》教材讲解，见教材 p21---41 （一）普通高校体育目标 本章主要从体育的产生与发展的角度回答了体育的概念，从体育的功能出发，阐述了普通高校体育的 目标，并就高校体育与终身体育、终身体育与“体育生活”作了介绍，使大家能更好地了解体育、理解体 育的作用和功能。 第一节 体育的本质 一、体育的产生与发展 （一）体育的产生 体育在人类社会中已有悠久的历史，几个世纪以来，世界上许多专家学者对体育起源问题进行了深入 研究，因而也产生了不同的认识和观点。我国体育界对于体育起源的认识尚未一致。主要有 2 种观点： 1、 生产劳动者是体育产生的唯一源泉 2、 体育产生是多源泉的 （二）体育的发展 1、 萌芽时期的体育 2、 独立形态的体育 3、 渐成科学体系的体育 二、体育的概念 体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚。许多国家的学者从不同的角度来阐述各自观点。 概括几点共同之处首先，体育是培养和完善人的一种有意识的活动过程；其次，体育所借助的手段一般被 称为身体活动或运动；最后，体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。体育概念定义 如下：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民 为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。 第二节 普通高校体育目标 一、学校体育的功能
(一)学校体育的本质功能 (二)学校体育的一般功能 l、教养功能 2、教育功能 促进个体社会化功能 4、美育功能 5、促进学生个性全面发展的功能 确定我国学校体育目标的理论依据 (一)社会的需要 (二)学校体育本身的功能 (三)学生身心发展的特点 三、我国普通高校体育的目标 增进身体健康,增强学生体质 2、掌握体育与健康的知识和技能 培养学生良好的思想品德,促进学生个性的全面发展。 组织教法:以课堂教学为主,地点在体艺部教室(体育场看台下)。方法以教师讲解、提问和学生发言、 提问为主。 课后小结:
3 （一）学校体育的本质功能 （二）学校体育的一般功能 1、 教养功能 2、 教育功能 3、 促进个体社会化功能 4、 美育功能 5、 促进学生个性全面发展的功能 二、确定我国学校体育目标的理论依据 （一）社会的需要 （二）学校体育本身的功能 （三）学生身心发展的特点 三、我国普通高校体育的目标 1、 增进身体健康，增强学生体质 2、 掌握体育与健康的知识和技能 培养学生良好的思想品德，促进学生个性的全面发展。 组织教法：以课堂教学为主，地点在体艺部教室（体育场看台下）。方法以教师讲解、提问和学生发言、 提问为主。 课后小结：
第二周第二次课班级:体育保健班 学生人数: 教学内容:1.体育保健的概述:医务监督:自我监督的概念及内容;2.健身走、跑 教学任务:1.使学生基本了解自我医务监督的概念和内容:2.初步掌握健身走、跑的方法 课的内容 体育保健的概述 医务监督: 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生,重 视医务监督,并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法 “生命在于运动”,运动与健康有着十分密切的关系。锻炼方法的正确与否,直接影响着人体的健康 任何违反人体生理特点和运动原理的体育锻炼,不但不能达到良好的锻炼效果,而且还会导致各种运动性 伤病的发生,严重影响人体健康。因而要使体育锻炼真正达到增强体质、增进健康的目的,必须讲究锻炼 的科学性,掌握好科学锻炼的原理、方法以及医务监督、体育卫生等体育锻炼与保健方面的知识 自我医务监督是体育活动参加者,在锻炼或训练过程中,对自己的健康状况和身体功能状况经常进行 观察的一种方法。它是体育锻炼效果评价方法中最为简便、实用的一种,也是锻炼者自我评定运动负荷大 小、预防运动伤害、及早发现过度疲劳的有效措施 自我医务监督对于体育锻炼者,尤其是参加运动训练的人,具有很重要的意义。它可以评定运动负荷 的大小,预防和早期发现过度运动、过度疲劳,从而及时调整运动负荷;同时还能及早发现运动性伤病, 以便尽早采取措施,保护健康。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 )主观感觉 主观感觉是机体功能状况,尤其是中枢神经系统状况的反映,是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反 1.一般感觉 身心健康的人,主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快,积极性高,学习、工作效率高。但在 运动过度时或患病时,就会感到精神不振、身体乏力,行动迟缓,头晕、容易激动等。在进行自我医务监 督时,根据具体情况可填写“良好”、“一般”或“不好”。 2.运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快,对运动表现出积极的态度,这是 身体健康、精神状况良好的表现。反之,出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠,甚至厌倦,则可能 是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。记录时可根据自己的具体情况,填写“很想锻炼”、“愿意锻炼” “不想锻炼”、“厌锻炼”等 3.不良感觉 一般在锻炼后,由于机体疲劳,都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象,这是正常的生理现象,只要经 过适当的休息,便可消失。运动水平越高,这些现象消失得也越快,有的甚至感觉不到肌肉酸胀。如果在 保证休息或营养的情况下,上述现象长时间不能消退,有时在运动中或运动后,出现头晕、头痛、恶心 呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉,说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应,或身 体功能状况和健康状况不良,这就需要休息调整,必要时可到医院检査,以防运动性伤病的发生。在自我 医务监督记录中,可填写具体的不良感觉。 4.睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦,早起 感觉轻松。但平时偶而出现一天或数天睡眠不好并不是异常现象。经常参加锻炼的人,若出现长时间的人 睡难、失眠、多梦或者嗜睡等,大多是对运动负荷不适应或是运 动过度的早期反应,应引起注意。填写自我医务监督记录表时,可填写睡眠的时间以及睡眠状况,如“良 好”、“一般”、“失眠”、“多梦”等。 5.食欲
4 第二周 第二次课 班级：体育保健班 学生人数： 教学内容：1.体育保健的概述：医务监督；自我监督的概念及内容； 2.健身走、跑 教学任务：1.使学生基本了解自我医务监督的概念和内容；2.初步掌握健身走、跑的方法 课的内容： 一、体育保健的概述 医务监督： 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生，重 视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法。 “生命在于运动”，运动与健康有着十分密切的关系。锻炼方法的正确与否，直接影响着人体的健康。 任何违反人体生理特点和运动原理的体育锻炼，不但不能达到良好的锻炼效果，而且还会导致各种运动性 伤病的发生，严重影响人体健康。因而要使体育锻炼真正达到增强体质、增进健康的目的，必须讲究锻炼 的科学性，掌握好科学锻炼的原理、方法以及医务监督、体育卫生等体育锻炼与保健方面的知识。 自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行 观察的一种方法。它是体育锻炼效果评价方法中最为简便、实用的一种，也是锻炼者自我评定运动负荷大 小、预防运动伤害、及早发现过度疲劳的有效措施。 自我医务监督对于体育锻炼者，尤其是参加运动训练的人，具有很重要的意义。它可以评定运动负荷 的大小，预防和早期发现过度运动、过度疲劳，从而及时调整运动负荷；同时还能及早发现运动性伤病， 以便尽早采取措施，保护健康。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 (一)主观感觉 主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反 应。 1．一般感觉 身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高，学习、工作效率高。但在 运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力，行动迟缓，头晕、容易激动等。在进行自我医务监 督时，根据具体情况可填写“良好”、“一般”或“不好”。 2．运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运动表现出积极的态度，这是 身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能 是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。记录时可根据自己的具体情况，填写“很想锻炼”、“愿意锻炼”、 “不想锻炼”、“厌锻炼”等。 3．不良感觉 一般在锻炼后，由于机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这是正常的生理现象，只要经 过适当的休息，便可消失。运动水平越高，这些现象消失得也越快，有的甚至感觉不到肌肉酸胀。如果在 保证休息或营养的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头痛、恶心、 呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应，或身 体功能状况和健康状况不良，这就需要休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。在自我 医务监督记录中，可填写具体的不良感觉。 4．睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦，早起 感觉轻松。但平时偶而出现一天或数天睡眠不好并不是异常现象。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人 睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运 动过度的早期反应，应引起注意。填写自我医务监督记录表时，可填写睡眠的时间以及睡眠状况，如“良 好”、“一般”、“失眠”、“多梦”等。 5．食欲 ·
健康状况正常,机体代谢旺盛,食欲一般较好,偶尔食欲不强,也是正常的。但在正常进餐情况下, 出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象,则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动 的人,出现上述现象,则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。记录时可按食欲程度的不同,填 写“良好”、“一般”、“减退”或“厌食”等。 6.排汗量 人体运动时排汗量的多少,与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、 衣着及汘腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由于能量代谢水平增高,产生的热量增多,所以排汗量较 常增多,这是正常的生理现象。如果在适宜的外界条件和运动 量情况下,出现大量排汗或重复排汘的情况,则可能是过度训练的征象。在自我医务监督记录表中,可填 写排汗量“一般”、“量多”、“大量”以及“盗汗”等。 二)客观检查 客观检査常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况,有条件还可以测握力、肺活量、血 压等指标。女子还要对月经情况作记录,以便为综合评定提供参考。 脉搏 脉搏作为心血管系统的一个重要功能指标,它可一般地反应人体的健康状况。经常从事运动的人,由 于迷走神经紧张性增高,安静时脉搏频率常较缓慢,称为心动徐缓现象,并且随着运动年限的增长和运动 水平的提高,脉搏频率也会减少,这是系统锻炼后的良好反应。在自我医务监督中,常用早晨脉搏(晨脉), 又称基础脉搏来评定身体功能状况。测量晨脉时,可在早晨起床前进行,一般记录1秒的脉搏数值,但需 求其稳定值,即连续两次测量的数值要一样,否则应重测,直到达到要求为止。也可测量30秒的数值 然后计算出每分钟的数值,并记录下来。 体重 青少年随着年龄的增长,体重也会逐渐增加。在参加锻炼的初期,体重可能有所下降,但不久可回升。 在大运动负荷或激烈的比赛后,因体内水分的大量丧失,也可以看到一时性的体重下降,但过1-2天后 就能恢复正常。如体重持续下降,并伴有其他异常征象,可能是早期过度疲劳或患慢性消耗性疾病,如慢 性胃肠病、肺结核或营养不良的表现,应査明原因。在进行自我医务监督时,每周可测量体重1-2次 须在同一时间进行(最好在早晨)。此外,还可测运动前后的体重,以观察运动对体重的影响。 3.运动成绩 坚持科学、合理的训练,运动成绩可逐步提高,并能稳定在一定的水平上,动作协调性好。如经较长 时间的训练,运动成绩没有提高,甚至出现下降,动作协调性和训练程度也比过去差,可能是身体功能状 况不良或早期过度训练的表现。记录时,应据实际情况填写运动成绩的变化情况、动作协调性等。 在客观检査中,除了上述指标外,还可根据实际情况和条件,选择其他一些指标,如肺活量、握力 背力、呼吸频率等。对参加运动训练者来说,选择的指标可多一些,并应每天进行自我监督。 表1自我医务监督记录表 姓名 填写日期:年月日 般感觉 良好、一般、不好 运动心情 很想锻炼、愿意锻炼、不想锻炼、厌锻炼 不良感觉 肌肉酸痛、关节疼痛、头晕、心悸、其他 良好、一般、不佳 食欲 良好、一般、减退、厌食 排汗量 「一般、较多、量多、大量、盗汗一 晨脉 规律、不规律 客观检查 体重 运动成绩 其他
5 健康状况正常，机体代谢旺盛，食欲一般较好，偶尔食欲不强，也是正常的。但在正常进餐情况下， 出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象，则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动 的人，出现上述现象，则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。记录时可按食欲程度的不同，填 写“良好”、“一般”、“减退”或“厌食”等。 6．排汗量 人体运动时排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、 衣着及汗腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由于能量代谢水平增高，产生的热量增多，所以排汗量较 常增多，这是正常的生理现象。如果在适宜的外界条件和运动 量情况下，出现大量排汗或重复排汗的情况，则可能是过度训练的征象。在自我医务监督记录表中，可填 写排汗量“一般”、“量多”、“大量”以及“盗汗”等。 (二)客观检查 客观检查常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况，有条件还可以测握力、肺活量、血 压等指标。女子还要对月经情况作记录，以便为综合评定提供参考。 1．脉搏 脉搏作为心血管系统的一个重要功能指标，它可一般地反应人体的健康状况。经常从事运动的人，由 于迷走神经紧张性增高，安静时脉搏频率常较缓慢，称为心动徐缓现象，并且随着运动年限的增长和运动 水平的提高，脉搏频率也会减少，这是系统锻炼后的良好反应。在自我医务监督中，常用早晨脉搏(晨脉)， 又称基础脉搏来评定身体功能状况。测量晨脉时，可在早晨起床前进行，一般记录 1 秒的脉搏数值，但需 求其稳定值，即连续两次测量的数值要一样，否则应重测，直到达到要求为止。也可测量 30 秒的数值， 然后计算出每分钟的数值，并记录下来。 2．体重 青少年随着年龄的增长，体重也会逐渐增加。在参加锻炼的初期，体重可能有所下降，但不久可回升。 在大运动负荷或激烈的比赛后，因体内水分的大量丧失，也可以看到一时性的体重下降，但过 1—2 天后 就能恢复正常。如体重持续下降，并伴有其他异常征象，可能是早期过度疲劳或患慢性消耗性疾病，如慢 性胃肠病、肺结核或营养不良的表现，应查明原因。在进行自我医务监督时，每周可测量体重 1—2 次， 须在同一时间进行(最好在早晨)。此外，还可测运动前后的体重，以观察运动对体重的影响。 3．运动成绩 坚持科学、合理的训练，运动成绩可逐步提高，并能稳定在一定的水平上，动作协调性好。如经较长 时间的训练，运动成绩没有提高，甚至出现下降，动作协调性和训练程度也比过去差，可能是身体功能状 况不良或早期过度训练的表现。记录时，应据实际情况填写运动成绩的变化情况、动作协调性等。 在客观检查中，除了上述指标外，还可根据实际情况和条件，选择其他一些指标，如肺活量、握力、 背力、呼吸频率等。对参加运动训练者来说，选择的指标可多一些，并应每天进行自我监督。 表 1 自我医务监督记录表 姓名 填写日期： 年 月 日 主 观 感 觉 一般感觉 良好、一般、不好 运动心情 很想锻炼、愿意锻炼、不想锻炼、厌锻炼 不良感觉 肌肉酸痛、关节疼痛、头晕、心悸、其他 睡眠 良好、一般、不佳 食欲 良好、一般、减退、厌食 排汗量 一般、较多、量多、大量、盗汗 客 观 检 查 晨脉 规律、不规律 体重 运动成绩 其他