左野马分鬃(图1-6、7、8) 1.抱手收脚2.转体上步3.弓步分手 右野马分鬃(图1-9、10、11、12、13) 1.转体撤脚2.抱手收脚3.转体上步4.弓 步分手 左野马分鬃(图1-14、15、16、17、18) 1.转体撇脚2.抱手收脚3.转体上步4.弓 步分手 野马分鬃、A.上体微向右转,身体重心 移至右腿上:同时右臂收在胸前平屈,手心向 下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心 向上,两手心相对成抱球状:左脚随即收到右组织教法 脚内侧,脚尖点地:眼看右手。B、上体微向 左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿1.教师讲解、示范左右野马分鬃动作 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手 12 高与眼平(手心向上),肘微;中手落在右胯2.分解教学 旁,肘了微屈,手心向下,指尖向前:眼看左1)教师进行下肢步法的讲解、示范,学 手。C、上体慢慢后坐,身体重心移至右腿, 生进行模仿练习。 左腿尖翘起,微向外撇,随后脚掌慢慢踏实 左腿慢慢前弓,身体左转,右脚随即收到左脚2)教师进行上肢配合下肢动作的讲解、 内侧,脚尖点地:眼看左手。D、右腿向右前示范,学生进行模仿练习 石平体冷做点下在上分于|学生进行练习,教进体个次 指尖向前:眼看右手。 人 4)学生以教师带、自练相结合方式进行 第一、二式动作组合练习。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展 两臂分开时要体质弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓 步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢 踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖:后腿自 然伸直:前后脚夹角约成45-60度。野马分 鬃式的弓步,前后脚的能动中要分在中轴线 两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的 中线为纵轴,其侧的垂直距离为黄向)应该保 持在10-30厘米左右 组织教法 右野马分鬃动作要领与左势同,唯方向相反 1.教师讲解、示范白鹤亮翅动作,学生 重点:弓步动作与分手速度的一致协调
部 左野马分鬃（图 1-6、7、8） 1．抱手收脚 2．转体上步 3．弓步分手 右野马分鬃（图 1-9、10、11、12、13） 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓 步分手 左野马分鬃（图 1-14、15、16、17、18） 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓 步分手 二．野马分鬃、A．上体微向右转，身体重心 移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向 下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心 向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右 脚内侧，脚尖点地；眼看右手。B、上体微向 左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿 自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手 高与眼平（手心向上），肘微;中手落在右胯 旁，肘了微屈，手心向下，指尖向前；眼看左 手。C、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿， 左腿尖翘起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实， 左腿慢慢前弓，身体左转，右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地； 眼看左手。D、右腿向右前 方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时右转， 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手 高眼平（手心斜向上），肘微屈；手心向下， 指尖向前；眼看右手。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。 两臂分开时要体质弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓 步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢 踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自 然伸直；前后脚夹角约成 45－60 度。野马分 鬃式的弓步，前后脚的能动 中要分在中轴线 两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的 中线为纵轴，其侧的垂直距离为黄向）应该保 持在 10－30 厘米左右。 右野马分鬃动作要领与左势同，唯方向相反 重点：弓步动作与分手速度的一致协调。 组织教法： 1．教师讲解、示范左右野马分鬃动作， 学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学 生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、 示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别 纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行 第一、二式动作组合练习。 组织教法： 1．教师讲解、示范白鹤亮翅动作，学生 5~7 次 / 人 12mi n
进行模仿练习 (三、)白鹤亮翅(图1-19、20、21、) 2.分解教学 1.跟步抱手 1)教师进行下肢步法的讲解、示范,学 生进行模仿练习 2.后坐转体 2)教师进行上肢配合下肢动作的讲解 3.虚步分手 示范,学生进行模仿练习 3)学生进行练习,教师进行集体、个别5~7 纠正。 次 三,白鹤亮翅、A、上体微向左转,左手翻 掌向下,左臂平屈胸脱,右手向左上划弧,手4)学生以教师带、自练相结合方式进行 人 心向上,与左手成抱球状:眼看左手。B右第一、二、三式动作组合练习 脚跟进半步,上体后坐,身体移至右腿,上体 先向右转,面向右前方,眼看右手:然后左脚4.学生进行小组练习,教师纠错 稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体微 向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左 下分开,右手上提于右额前,手心向左后方, 10mi 左手落在左胯前,手心,向下指尖向前:眼平看 要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要 保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右教法与组织 手上提、左手下按要协调一致。 1.教师讲解并示范动作,提出注意点、 要求 重点:身体重心的变换 2学生认真听讲,并进行模仿练习 3.学生进行练习: 1)推举哑铃练习,给予适当保护。 2)俯卧“一头翘 头翘”练习 10mi 二.健身、健美介绍与练习 给予适当帮助。 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 3)轻杠铃半蹲跳练习,给予保护 和帮助 分/各种方式的推举哑铃(1000克) 4)放松练习 教师进行个别纠正、并辅导 动作方法]手持哑铃于肩上,向上、斜上 方推举哑铃;手持哑铃于胸前,向前、向要求 侧推举哑铃 学生练习要认真对待,避免出现以外事 故,一名学生练习,两名学生保护。 2.发展腹背肌群力量的练习 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”:俯卧,两臂前举或两手 抱头,连续做体后屈、伸 Smin 5min 俯卧“二头翘”:俯卧,两臂前举,两腿 绷直,连续做体后屈、伸
分 （三、） 白鹤亮翅（图 1-19、20、21、） 1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手 三，白鹤亮翅、A 、上体微向左转，左手翻 掌向下，左臂平屈胸脱，右手向左上划弧，手 心向上，与左手成抱球状；眼看左手。B、右 脚跟进半步，上体后坐，身体移至右腿，上体 先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚 稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体微 向左转，面向前方，两手随转体慢慢,向右上左 下分开，右手上提于右额前，手心向左后方， 左手落在左胯前，手心,向下指尖向前；眼平看 前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要 保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右 手上提、左手下按要协调一致。 重点：身体重心的变换。 二. 健身、健美介绍与练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上 方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向 侧推举哑铃 2.发展腹背肌群力量的练习 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手 抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿 绷直，连续做体后屈、伸。 进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学 生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、 示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别 纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行 第一、二、三式动作组合练习。 4．学生进行小组练习，教师纠错。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出注意点、 要求； 2.学生认真听讲，并进行模仿练习； 3．学生进行练习： 1）推举哑铃练习，给予适当保护。 2）俯卧“一头翘”、“二头翘”练习， 给予适当帮助。 3）轻杠铃半蹲跳练习，给予保护 和帮助。 4）放松练习 4.教师进行个别纠正、并辅导 要求： 学生练习要认真对待，避免出现以外事 故，一名学生练习，两名学生保护。 5~7 次 / 人 8min 5min 10mi n 10mi n 5min 5min
结束部分 组织:学生成两列横队 Smin 要求:集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学 任务 发展下肢练习 轻杠铃半蹲跳 4.放松练习 弹腿练习 纵跳摸高练习 力量练习 单杠引体向上8~10次/人、双杠双臂 屈伸10~12次/人(两者任选一) 俯卧撑10~15次/人 单、双杠摆动练习2~3次/人 结束部分: 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习 课后小结:
结 束 部 分 3.发展下肢练习 轻杠铃半蹲跳 4.放松练习 弹腿练习 纵跳摸高练习 力量练习： 单杠引体向上 8～10 次/人、双杠双臂 屈伸 10～12 次/人（两者任选一） 俯卧撑 10～15 次/人 单、双杠摆动练习 2～3 次/人 结束部分： 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学 任务。 5min 课后小结：
班级:2005级6个日期:第九周 人数:共180人 教师:傅纪良 教学 教学1.通过学习,使学生能够初步掌握太极拳第二组动 内容一、太极拳第二组动作 任务 、介绍排球项目的基本技术动作 2.通过排球项目的介绍和练习,使学生对此项目有 .素质练习 一定的了解 3.素质练习提高学生的速度素质 课的 部分 教学内容 组织教法 次数时间|备 注 开始部分 开 值日生整队集合报告人数 组织 学生成两列横队 始 师生相互问好 要求 l、集合整队“快、齐、静” 部 三.教师简单介绍教学计划 2、教师精神饱满、声音响亮 分教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 组织 慢跑热身:绕田径场慢跑一圈。 1.学生在教师的要求下,听口令成一路 准求:步伐一致,有一定的节奏与弹性,保持|纵队。 2min 好队形 2.教师带队,进行练习 热身操:徒手操 第一节上肢运动 要求:动作要轻松舒展 第二节扩胸运动 要求:扩胸时臂要平,上体保持正直。成 弓步时脚跟稍提起。 教法与组织 第三节踢腿运动 1.教师讲解动作要领,示范动作,提出 要求:①踢腿时,脚面绷直,两膝不要弯要求 曲,上体保持正直。 2.学生模仿练习。 ②踢腿时,要用脚面触手。 3.学生按口令进行练习: 4*8 拍8min 第四节体侧运动 4.教师进行集体、个别纠正 要求:①体侧屈时两臂上举,臂要直。 ②侧屈时不要转体成前倾 第五节体转运动 要求:上体转动时腿要直,脚不移动
班级：2005 级 6 个 日期：第九周 人数：共 180 人 教师:傅纪良 教学 内容 一、太极拳第二组动作 二、介绍排球项目的基本技术动作 三．素质练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第二组动 作。 2．通过排球项目的介绍和练习，使学生对此项目有 一定的了解。 3．素质练习提高学生的速度素质。 课的 部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备 注 开 始 部 分 准 备 部 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：绕田径场慢跑一圈。 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持 好队形。 二.热身操：徒手操 第一节 上肢运动 要求：动作要轻松舒展。 第二节 扩胸运动 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成 弓步时脚跟稍提起。 第三节 踢腿运动 要求：①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯 曲，上体保持正直。 ②踢腿时，要用脚面触手。 第四节 体侧运动 要求：①体侧屈时两臂上举，臂要直。 ②侧屈时不要转体成前倾。 第五节 体转运动 要求：上体转动时腿要直，脚不移动。 组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路 纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出 要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 4*8 拍 5min 2min 8min
第六节腹背运动 要求:体前屈时,手指触脚尖,膝关节伸 分 第七节全身运动 要求:做弓步时,后脚跟不要提起 第八节跳跃运动 要求:①用前脚掌起跳,向上跳时两脚要 充分蹬直 ②头上击掌时,颈部要正直,大臂靠近耳 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练 爬绳2次/人,要求:手脚并用和只用手 爬两种体验 爬绳梯2次/人,要求:侧面爬和正面爬体 教学方法 浪木:起动、制动、跳上、跳下各1次/|1.教师讲解.示范动作,提出复习要求 固定滚轮2次/人,体会小幅度滚动平衡 2.学生进行练习 3.教师进行集体.个别纠正。 太极拳(第四式第六式) 组织:学生成两到三列横队,讲解示范 复习太极拳第一组动作 时,集合队形,练习时体操队形 1)起势 5-710mi 求:头颈正直,下颏微回收,不要故意挺胸 或收腹,屈膝下蹲松腰、敛臀,身体重心落于 次 两腿中间。同时,两臂下按和身体下蹲动作要搂膝拗步 人 协调一致。 2)左右野马分鬃 要求:左右分鬃上体不可前俯后仰,胸部必须 宽松舒展,身体转动要以腰为轴。做弓步时 迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实 脚尖向前,膝不超过脚尖:后腿自然伸直:弓 步时,两脚跟之间的横向距离,约10~30cm 左右。两臂分开时要保持弧形,弓腿和分手要 协调一致 3)白鹤亮翅: 要求:定式时成左虚步,上体正直,松腰松胯 两臂都要保持半圆形右手上提、左手下按和2 步型的调整要协调一致,同时完成 学习太极举第二组动作 1)左右搂膝拗步
分 基 第六节 腹背运动 要求：体前屈时，手指触脚尖，膝关节伸 直。 第七节 全身运动 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要 充分蹬直。 ②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳 部。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练 习 要求： 爬绳 2 次/人，要求：手脚并用和只用手 爬两种体验。 爬绳梯 2 次/人,要求：侧面爬和正面爬体 验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各 1 次/ 人。 固定滚轮 2 次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（第四式-第六式） 1.复习太极拳第一组动作 1）起势 要求：头颈正直，下颏微回收，不要故意挺胸 或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，身体重心落于 两腿中间。同时，两臂下按和身体下蹲动作要 协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须 宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时， 迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实， 脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；弓 步时，两脚跟之间的横向距离，约 10～30cm 左右。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要 协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯， 两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和 步型的调整要协调一致，同时完成。 2．学习太极拳第二组动作 1）左右搂膝拗步 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范 时，集合队形，练习时体操队形。 搂膝拗步 5~7 次 / 人 10mi n