2.肌肉工作的协调能力 力量训练可以改善神经中枢间的协调 能力: 使支配各肌群的神经中枢能够准确而 及时地产生兴奋或抑制过程,并能够适 时互相转换,使主动肌、协同肌、对抗 肌、支持肌的工作更加协调,从而增大 肌肉力量
2．肌肉工作的协调能力 力量训练可以改善神经中枢间的协调 能力： 使支配各肌群的神经中枢能够准确而 及时地产生兴奋或抑制过程，并能够适 时互相转换，使主动肌、协同肌、对抗 肌、支持肌的工作更加协调，从而增大 肌肉力量
、力量素质的训练 (一)力量训练的原则 1.超负荷原则: 超负荷是指负荷接近本人平时所 能克服的最大阻力或超过以往已适 应的负荷
三、力量素质的训练 （一）力量训练的原则 1．超负荷原则： 超负荷是指负荷接近本人平时所 能克服的最大阻力或超过以往已适 应的负荷
2.渐增阻力原则 随着力量的增长,训练的负荷应逐 渐增加,以有效发展肌肉力量 力量负荷用“RM”(RM:表示能重 复的最高次数) 如何渐增?采用“负荷到8,训练到 12”的原则
2．渐增阻力原则 随着力量的增长，训练的负荷应逐 渐增加，以有效发展肌肉力量。 力量负荷用“RM”（ RM：表示能重 复的最高次数） 如何渐增？采用“负荷到8，训练到 12”的原则
3.专门性原则 力量训练要有针对性,应尽量 与专项力量的要求及专项技术结构 特点相一致 要着重发展与运动专项相关肌群 的力量, 要使这些肌群的运动形式与正式 动作在结构上极其相似
3．专门性原则 力量训练要有针对性，应尽量 与专项力量的要求及专项技术结构 特点相一致。 要着重发展与运动专项相关肌群 的力量， 要使这些肌群的运动形式与正式 动作在结构上极其相似
4.合理练习顺序原则 力量训练中应考虑肌群的练习 顺序。 般应是先练大肌群,后练小 肌群。 因为小肌群在负荷中较易发生 疲劳,在一定程度上会影响大肌群 的工作能力
4．合理练习顺序原则 力量训练中应考虑肌群的练习 顺序。 一般应是先练大肌群，后练小 肌群。 因为小肌群在负荷中较易发生 疲劳，在一定程度上会影响大肌群 的工作能力