5.系统性原则 力量训练向隔频率的安排,对 力增长的效果有不同的影响。 ◆训练频率高、力量增长急速者 停止练习后力量消退得也快 ◆而训练频率较低训练时间较长 力量缓慢增长者,停止练习后力 量保持时间则相对较长
5．系统性原则 力量训练间隔频率的安排，对 力增长的效果有不同的影响。 ◆ 训练频率高、力量增长急速者， 停止练习后力量消退得也快； ◆ 而训练频率较低训练时间较长、 力量缓慢增长者，停止练习后力 量保持时间则相对较长
(二)几种力量训练的方法 1.等张练习(动力性力量练习) 概念:肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力 练习。(阻力:体重与外部的 作用:由于等张力量练习是肌肉收缩与放 松交替进行,不仅能有效地发展肌肉 力量,而且还能改善神经肌肉的协调 能力
（二）几种力量训练的方法 1．等张练习（动力性力量练习） 概念：肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力 练习。（阻力：体重与外部的） 作用：由于等张力量练习是肌肉收缩与放 松交替进行，不仅能有效地发展肌肉 力量，而且还能改善神经肌肉的协调 能力
等张练习的效果与科学地安排以 下因素有关: 负荷的大小 重复次数 动作速度 动作的结构特点 等
等张练习的效果与科学地安排以 下因素有关： 负荷的大小 重复次数 动作速度 动作的结构特点 等
2.等长练习(静力性力量练习) 概念:肌肉以等长收缩形式进行的抗 阻力练习。 作用:有效地发展肌肉绝对力量 静力耐力 (使神经细胞保持较长时间的兴奋,有助于 提高神经细胞的工作能力。)
2．等长练习（静力性力量练习） 概念：肌肉以等长收缩形式进行的抗 阻力练习。 作用：有效地发展肌肉 绝对力量 静力耐力 （使神经细胞保持较长时间的兴奋，有助于 提高神经细胞的工作能力。）
不足之处: ★对动作速度及爆发力有不利影响。 ★对改善神经肌肉的协调性效果不 明显 注意: ★静力性力量练习应和动力性力量 练习结合进行。 ★儿童少年不宜多采用等长练习
不足之处： ★ 对动作速度及爆发力有不利影响。 ★ 对改善神经肌肉的协调性效果不 明显。 注意： ★ 静力性力量练习应和动力性力量 练习结合进行。 ★ 儿童少年不宜多采用等长练习