长拳课程大纲 长拳二段套路部分;长拳三段套路部分 、教学目的与要求 (一)通过本课程的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与 练习方法,养成自我锻炼的习惯,提高自我锻炼的能力。 (二)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准 (三)使学生了解武术运动的基本知识,培养学生对武术的兴趣和爱好,激发爱国主义精神和 民族自豪感。 二、基本教材 (一)理论 1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要) 2.专项理论 (1)武德、武术礼仪教育 (2)武术运动的概述、内容分类、特点作用 (3)武术拳种流派及竞赛规则介绍 (4)中国武术运动的发展 (二)专项技术 1.基本技术 手型:拳、掌、勾 手法:冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 压腿:正压腿、侧压腿、仆步压腿 2.套路技术 (1)长拳二段单练动作名称 起势 (1)跃步劈掌 (2)马步架冲拳⑦)提膝亮掌(4)弓步双架掌 (5)右蹬腿 (6)左鞭腿 ()勾手侧踹(8虚步护身掌 (9)弓步架拳 0马步格挡①)楼手勾踢02弓步反劈拳 03丁步勾手亮掌04马步双推掌05翻身跳0虚步护身掌 收势 (2)长拳三段单练动作名称 起势 (1)右弓步格档 (2)抱拳弹腿 (3)金丝缠腕 (4)马步冲拳 (5)转身平扫前推掌(6)右弓步抄拳()翻腰提膝推掌(8)旋风脚
长拳课程大纲 长拳二段套路部分；长拳三段套路部分 一、教学目的与要求 （一）通过本课程的学习，使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与 练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。 （二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准。 （三）使学生了解武术运动的基本知识，培养学生对武术的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和 民族自豪感。 二、基本教材 （一）理论 1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要） 2.专项理论 （1）武德、武术礼仪教育 （2）武术运动的概述、内容分类、特点作用 （3）武术拳种流派及竞赛规则介绍 （4）中国武术运动的发展 （二）专项技术 1.基本技术 手型：拳、掌、勾 手法：冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步 腿法：正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 压腿：正压腿、侧压腿、仆步压腿 2.套路技术 （1）长拳二段单练动作名称 起势 ⑴跃步劈掌 ⑵马步架冲拳 ⑶提膝亮掌 ⑷弓步双架掌 ⑸右蹬腿 ⑹左鞭腿 ⑺勾手侧踹 ⑻虚步护身掌 ⑼弓步架拳 ⑽马步格挡 ⑾搂手勾踢 ⑿弓步反劈拳 ⒀丁步勾手亮掌 ⒁马步双推掌 ⒂翻身跳 ⒃虚步护身掌 收势 （2）长拳三段单练动作名称 起势 ⑴右弓步格档 ⑵抱拳弹腿 ⑶金丝缠腕 ⑷马步冲拳 ⑸转身平扫前推掌 ⑹右弓步抄拳 ⑺翻腰提膝推掌 ⑻旋风脚
(9)虚步护身掌 0歇步冲拳 1右弓步格档 02马步切掌 03右弓步冲拳 04左弓步斜推掌⑤5震脚弓步双推掌06左弓步推掌 a7翻身劈掌 08腾空飞脚 09右弓步冲拳 00马步看拳 收势 3.功法功力 (1)长拳二段对练动作名称 甲起势 乙起势 (1)甲跃步劈掌 乙弓步架拳 (2甲马步架冲拳乙马步格挡 (3)甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 (4)甲弓步双架掌乙弓步反劈拳 (5)甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 (6)甲左鞭腿 乙马步双推掌 (7甲勾手侧踹 乙翻身跳 (8甲虚步护身掌乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 (2)长拳三段对练动作名称: 甲乙起势 (1)甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 (2)甲抱拳弹踢 乙马步切掌 (3)甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 (4)甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 (5)甲转身平扫前推掌乙震脚弓步双推掌 (6)甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 甲翻腰提膝推掌乙翻身劈掌 (8)甲旋风脚 乙腾空飞脚 (9)甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 0甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 素质 (一)1000m(男)/80Om(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)、仰卧起坐(女) (二)体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作 四、课外体育活动 (一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。 (二)课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每 学期规定的次数。 五、教法建议
⑼虚步护身掌 ⑽歇步冲拳 ⑾右弓步格档 ⑿马步切掌 ⒀右弓步冲拳 ⒁左弓步斜推掌 ⒂震脚弓步双推掌 ⒃左弓步推掌 ⒄翻身劈掌 ⒅腾空飞脚 ⒆右弓步冲拳 ⒇马步看拳 收势 3. 功法功力 （1）长拳二段对练动作名称 甲起势 乙起势 ⑴甲跃步劈掌 乙弓步架拳 ⑵甲马步架冲拳 乙马步格挡 ⑶甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 ⑷甲弓步双架掌 乙弓步反劈拳 ⑸甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 ⑹甲左鞭腿 乙马步双推掌 ⑺甲勾手侧踹 乙翻身跳 ⑻甲虚步护身掌 乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 （2）长拳三段对练动作名称： 甲乙起势 ⑴甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 ⑵甲抱拳弹踢 乙马步切掌 ⑶甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 ⑷甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 ⑸甲转身平扫前推掌 乙震脚弓步双推掌 ⑹甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 ⑺甲翻腰提膝推掌 乙翻身劈掌 ⑻甲旋风脚 乙腾空飞脚 ⑼甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 ⑽甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 三、素质 （一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女） （二）体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作 四、课外体育活动 （一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。 （二） 课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每 学期规定的次数。 五、教法建议
(一)教学中要突出重点,力求做到“传承武术文化,打练结合”,把本项技术作为教学的主 要内容。 (二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解武术运动的健身和防身作用,激 发学习兴趣 (三)在套路教学中,重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套 路的完整演练技术。 (四)除了专门的理论课外,平时应在实践课中,经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。 (五)鼓励学生积极参加武术《段位制》考评,并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 级,在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数(见下表) 长拳类课程教材时数分配表 时数 部分 内容 长拳二段套路 长拳三段套路 基础理论 2 理论 专项理论 身体素质 2266 266 专项 基本技术 技术 套路技术 18 七、评价内容与评分标准 (一)理论(10%) 内容:1.基础理论(网络在线考试) 2.专项理论(网络在线考试) (二)身体素质与机能(30%) 内容:1.800m(女)/1000m(男)、立定跳远(每一年度第一学期) 2.50m、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)(每一年度第二学期) “详见身体素质与机能评分标准” (三)发展能力(10%) 内容:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 (四)专项(50%)见下表) 专项评价内容与评分标准
（一）教学中要突出重点，力求做到“传承武术文化，打练结合”，把本项技术作为教学的主 要内容。 （二）基本技术教学应采用多种教学方法与手段，让学生了解武术运动的健身和防身作用，激 发学习兴趣。 （三）在套路教学中，重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套 路的完整演练技术。 （四）除了专门的理论课外，平时应在实践课中，经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。 （五）鼓励学生积极参加武术《段位制》考评，并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 级，在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数（见下表） 长拳类课程教材时数分配表 七、评价内容与评分标准 （一） 理论（10%） 内容：1.基础理论（网络在线考试） 2.专项理论（网络在线考试） （二）身体素质与机能（30%） 内容：1. 800m（女）/1000m（男）、立定跳远（每一年度第一学期） 2. 50m、俯卧撑（男）/仰卧起坐（女）（每一年度第二学期） “详见身体素质与机能评分标准” （三）发展能力（10%） 内容：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 （四）专项（50%）见下表） 专项评价内容与评分标准
分 长拳二段套路 长拳三段套路 成绩项目 专项技术 综合能力 专项技术 综合能力 分数 长拳二段功法功力发展能力长拳三段功法功力发展能力 100 10 10 10 10 9.5 9.5 9.5 9.0 9.0 9.0 9.0 8.5 8.5 8.0 8.0 8.0 8.0 75 7.5 7.5 通段教学活动 7.5 7.5 70 7.0 7.0 7.0 7.0 6.5 通段教学活动 60 6.0 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 5.0 4.0 4.0 3.0 3.0 3.0 3.0 百分比% 20 10 专项评分方法、要求与教学进度 长拳二段套路部分 专项评分方法、要求 (一)套路技术(长拳二段单练) 组织形式:单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。 考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏 意识的掌握程度进行评定(十分制) (二)功法功力(长拳二段对练) 组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。 考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度 进行评定(等级制) 、长拳二段套路部分教学进度(见下表) 时 专项内容与要求 体能内容与要求 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要|1.专项素质 步型和步法练习 2.讲解本学期专项所学内容 拳法、腿法练习 3.武德、武术礼仪教育
专项评分方法、要求与教学进度 长拳二段套路部分 一、专项评分方法、要求 （一）套路技术（长拳二段单练） 组织形式：单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。 考评方法：根据学生对整套长拳动作完成的质量，及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏 意识的掌握程度进行评定（十分制）。 （二）功法功力（长拳二段对练） 组织形式：两人一组，合作完成对练整套动作的演练。 考评方法：根据学生完成对练技术的质量，及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度 进行评定（等级制）。 二、长拳二段套路部分教学进度（见下表） 学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要 求 2.讲解本学期专项所学内容 3.武德、武术礼仪教育 1.专项素质： 步型和步法练习 拳法、腿法练习
4学习基本技术 教学重点:提高专项基本功能 手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿:正、侧、仆步压腿 步型:弓、马、虚 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点:1.学习专项基本技术动作 2.初步了解武术基本功的要领 1.复习上节课所学内容 1.身体素质: 学习基本技术 中长跑(300m×2组) 手法:架拳、亮掌、抡臂、顶肘 教学重点:建立完整技术动作 3-4 步型:仆步、歇步、跪步 概念;掌握长跑中的呼吸节 腿法:鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作 2.学习专项基本技术动作 1.复习上节课所学内容 1.专项素质 教学重点:1正已学基本技术的错误动公/教学景 2学习长拳二段单练套路动作(起势弓步双步型和 法练习 5-6架掌) 2.提高学生速度、灵敏 2初步掌握长拳二段单练套路动作性 1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习长拳二段单练套路动作(右路腿虚步|中长跑(变速跑、耐力跑) 7-8护身掌) 教学重点 教学重点:1.纠正已学单练套路的错误动作 1.通过辅助练习手段,逐步掌 2初步掌握长拳二段单练套路动作|握中长跑技术 「910体育基础理论课(大纲统一安排) 1.复习上节课所学内容。 1.专项素质 2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作 步型变化练习 12教学重点:1熟练掌握长拳一段单练套路动作拳法练习 加强套路动作规范化 教学重点 1.加强专项素质能力 13-14|1.复习上节课所学内容 1.身体素质 2学习长拳二段单练套路动作(弓步架拳弓中长跑(计时跑) 步反劈拳) 教学重点 教学重点:1.逐渐对学生进行套路意识的培养
4.学习基本技术： 手型手法：拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿：正、侧、仆步压腿 步型：弓、马、虚 腿法：正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点：1.学习专项基本技术动作 2.初步了解武术基本功的要领 教学重点：提高专项基本功能 力。 3-4 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术： 手法：架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型：仆步、歇步、跪步 腿法：鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 教学重点：1.纠正已学基本技术的错误动作 2.学习专项基本技术动作 1.身体素质： 中长跑（300m×2组） 教学重点：建立完整技术动作 概念；掌握长跑中的呼吸节 奏。 5-6 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（起势-弓步双 架掌） 教学重点：1.纠正已学基本技术的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 1.专项素质： 步型和拳法练习 教学重点：1.增强腿部力量 2.提高学生速度、灵敏 性 7-8 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（右蹬腿-虚步 护身掌） 教学重点：1.纠正已学单练套路的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 1.身体素质： 中长跑（变速跑、耐力跑） 教学重点： 1.通过辅助练习手段，逐步掌 握中长跑技术 9-10 体育基础理论课（大纲统一安排） 11-12 1.复习上节课所学内容。 2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作 教学重点：1.熟练掌握长拳一段单练套路动作 2.加强套路动作规范化 1.专项素质： 步型变化练习 拳法练习 教学重点： 1.加强专项素质能力 13-14 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作（弓步架拳-弓 步反劈拳） 教学重点：1.逐渐对学生进行套路意识的培养 1.身体素质： 中长跑（计时跑） 教学重点：