木兰拳课程大纲 木兰拳套路部分;木兰扇套路部分 、教学目的与要求 (一)通过本专项课的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中木兰拳(扇)套路、木兰 拳的基本技术与练习方法,培养学生良好身体姿态,提高学生柔韧、灵敏和协调性。 (二)通过木兰拳集体练习,动作刚柔相济,拳舞相融,配以优雅的民族乐曲,提高学生对人 体美、动作美、音乐美的感受力与欣赏力的审美意识和培养学生的集体主乂精神。 (三)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准 基本教材 (一)理论 1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要) 2.专项理论 (1)木兰拳运动的起源和传播 (2)木兰拳运动的主要特点及木兰拳训练基本要领 (3)木兰拳训练对身体各部位姿势要求及学练木兰拳的方法和步骤 (4)木兰拳的养身、健美和防病治病 (5)木兰拳的竞赛规则,评分方法和标准 (二)基本技术 1.徒手基本动作 (1)腿部动作:压腿(正、侧、后),踢腿(正、侧、后) (2)腰部动作:前俯腰、甩腰、涮腰 (3)手型手法:拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手 (4)步型步法:弓步、歇步、虛步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步 (5)腿法:上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢 (6)平衡:提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡 2.使用器械基本动作 (1)握法、开扇法、合扇法 (2)云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇 3.套路 (1)木兰拳二十八式规定套路 预备式 1舒雁展翅 请拳起舞3弹雪金莲4凤凰出巢5彩袖翻飞 推云播雨 百鸟朝凤8丹凤朝阳9鹞子翻身10龙飞凤舞 11落花流水 12孔雀开屏13嫦娥奔月14左右踩莲15雁落平沙 16西施浣纱 17左右摇肩18金蝉脱壳19拨云见日20风扫梅花
木兰拳课程大纲 木兰拳套路部分；木兰扇套路部分 一、教学目的与要求 （一）通过本专项课的学习，使学生掌握民族体育武术《段位制》中木兰拳（扇）套路、木兰 拳的基本技术与练习方法，培养学生良好身体姿态，提高学生柔韧、灵敏和协调性。 （二）通过木兰拳集体练习，动作刚柔相济，拳舞相融，配以优雅的民族乐曲，提高学生对人 体美、动作美、音乐美的感受力与欣赏力的审美意识和培养学生的集体主义精神。 （三）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准。 二、基本教材 （一）理论 1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要） 2.专项理论 （1）木兰拳运动的起源和传播 （2）木兰拳运动的主要特点及木兰拳训练基本要领 （3）木兰拳训练对身体各部位姿势要求及学练木兰拳的方法和步骤 （4）木兰拳的养身、健美和防病治病 （5）木兰拳的竞赛规则，评分方法和标准 （二）基本技术 1.徒手基本动作 （1）腿部动作：压腿（正、侧、后），踢腿（正、侧、后） （2）腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰 （3）手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手 （4）步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步 （5）腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢 （6）平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡 2.使用器械基本动作 （1）握法、开扇法、合扇法 （2）云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇 3.套路 （1）木兰拳二十八式规定套路 预备式 1舒雁展翅 2请拳起舞 3弹雪金莲 4凤凰出巢 5彩袖翻飞 6推云播雨 7百鸟朝凤 8丹凤朝阳 9鹞子翻身 10龙飞凤舞 11落花流水 12孔雀开屏 13嫦娥奔月 14左右踩莲 15雁落平沙 16西施浣纱 17左右摇肩 18金蝉脱壳 19拨云见日 20风扫梅花
21飞燕扑蝶 22宿鸟投林23青鸾飞啸24黄莺落架25猛虎听风 26左右浪子踢球27巧坐金莲28请拳收式 (2)木兰扇十八式套路 预备势 1神龙昂首2龙飞凤舞3燕子探海4金龙穿心5推云播雨 6风卷残叶7神女挥扇8挥舞彩扇9拨云见日10彩云飘荡 11犀牛别宫12仙人指路13飞燕扑蝶14雨打樱花15顺水推舟 16凤凰展翅17右倒卷珠帘18左倒卷珠帘 收势 4.功法功力 木兰拳步型步法组合 木兰扇组合套路 预备式 1美女献扇2雪浪翻滚3敦煌飞壁4仙童摘果5雨打樱花 6推窗望月7倒卷珠帘8托云坐莲9白蛇吐信10顽童探路 11拨云见日12斜身照影13书地断水14金龙出海15平扫金光 16凤凰出巢17喜鹊登枝18外劈华山19回头望月20外劈华山 收式 、素质 (一)1000m(男)/800m(女)、50m、立定跳远、仰卧起坐(女) (二)体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃 四、课外体育活动 (一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。 (二)课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每 学期规定的次数。 五、教法建议 (一)使学生慬得木兰拳是集武术、体操、舞蹈动作而形成的一项武术拳种,重点了解木兰拳 的养身、保健、健美原理,从而激发学生学习的自觉性和积极性。 (二)采用分解和完整的动作教学方法,突出难点,反复练习;通过动作名称的简解,使学生 能形象地记住动作内容,便于掌握每个动作以及整套套路。 (三)精讲多练,采用多种形式,如集体练习,分组练习,个体练习,一对一指正等多种练习 形式,来解决普遍及个别的问题,同时也能培养和发挥学生学习的主观能动性,掌握自主练习的方 (四)熟悉音乐的旋律与节奏,注意音乐与动作协调的配合,提高学生的乐感和节奏感。 (五)鼓励学生积极参加武术《段位制》考评,并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数(见下表)
21飞燕扑蝶 22宿鸟投林 23青鸾飞啸 24黄莺落架 25猛虎听风 26左右浪子踢球 27巧坐金莲 28请拳收式 （2）木兰扇十八式套路 预备势 1神龙昂首 2龙飞凤舞 3燕子探海 4金龙穿心 5推云播雨 6风卷残叶 7神女挥扇 8挥舞彩扇 9拨云见日 10彩云飘荡 11犀牛别宫 12仙人指路 13飞燕扑蝶 14雨打樱花 15顺水推舟 16凤凰展翅 17右倒卷珠帘 18左倒卷珠帘 收势 4.功法功力 木兰拳步型步法组合 木兰扇组合套路 预备式 1美女献扇 2雪浪翻滚 3敦煌飞壁 4仙童摘果 5雨打樱花 6推窗望月 7倒卷珠帘 8托云坐莲 9白蛇吐信 10顽童探路 11拨云见日 12斜身照影 13书地断水 14金龙出海 15平扫金光 16凤凰出巢 17喜鹊登枝 18外劈华山 19回头望月 20外劈华山 收式 三、素质 （一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、仰卧起坐（女） （二）体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃 四、课外体育活动 （一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。 （二） 课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每 学期规定的次数。 五、教法建议 （一）使学生懂得木兰拳是集武术、体操、舞蹈动作而形成的一项武术拳种，重点了解木兰拳 的养身、保健、健美原理，从而激发学生学习的自觉性和积极性。 （二）采用分解和完整的动作教学方法，突出难点，反复练习；通过动作名称的简解，使学生 能形象地记住动作内容，便于掌握每个动作以及整套套路。 （三）精讲多练，采用多种形式，如集体练习，分组练习，个体练习，一对一指正等多种练习 形式，来解决普遍及个别的问题，同时也能培养和发挥学生学习的主观能动性，掌握自主练习的方 法。 （四）熟悉音乐的旋律与节奏，注意音乐与动作协调的配合，提高学生的乐感和节奏感。 （五）鼓励学生积极参加武术《段位制》考评，并根据学生在教学通段考评中获得的段位等 级，在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。 六、专项课教材内容与时数（见下表）
木兰拳课程教材时数分配表 时数 内容 部分 木兰拳套路 木兰扇太极剑套路 基础理论 理论 专项理论 身体素质 2248 专项 基本技术 技术 套路技术 机动 2 2248826 计 七、评价内容与评分标准 (一)理论(10%) 内容:1.基础理论(网络在线考试) 2.专项理论(网络在线考试) (二)身体素质与机能(30%) 内容:1.800m、立定跳远(每一年度的第一学期) 2.50m、仰卧起坐(每一年度的第二学期) “详见身体素质与机能评分标准” (三)发展能力(10%) 内容:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 (四)专项(50%)(见下表)
木兰拳课程教材时数分配表 七、评价内容与评分标准 （一）理论（10%) 内容：1.基础理论（网络在线考试） 2.专项理论（网络在线考试） （二）身体素质与机能（30%） 内容：1.800m、立定跳远（每一年度的第一学期） 2.50m、仰卧起坐（每一年度的第二学期） “详见身体素质与机能评分标准” （三）发展能力（10%） 内容：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位 或已获的段位等级等方面的评定。 （四）专项（50%）（见下表）
专项评价内容与评分标准 22x/功法功力发展能力路 部分 木兰拳套路 成城呗基本技术综合能力基 综合能力 木兰拳 18式功法功力发展能力 100 10 95 9.5 9.5 9.5 9.5 9.0 9.0 9.0 9.0 8.5 8.5 8.5 8.5 8.0 8.0 8.0 7.5 7.5 7.5 7.5 70 7.0 7.0 6.5 通段教学活 7.0 7.0 通段教学活 6.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 5.0 40 4.0 4.0 4.0 4.0 3.0 3.0 3.0 3.0 百分比%3020 10 20 专项评分方法、要求与教学进度 木兰拳套路部分 专项评分方法、要求 (一)木兰拳二十八式规定套路 考核形式:4-6人一组在音乐伴奏下独立完成整套木兰拳套路动作的演练。 考评方法:根据学生对整套木兰拳动作完成的熟练程度,及对木兰拳虚实分清、连贯协调、神 态自如、精神饱满、舒展大方、姿态优美、动作与音乐配合协调等掌握程度的评定(十分制)。 (二)功法功力(木兰拳步型步法组合) 考核形式:4-6人一组在音乐伴奏下独立完成木兰拳步型步法组合动作的演练 考评方法:根据学生对木兰拳步型步法组合动作完成的熟练程度,及步型正确、腰带四肢、变 换自如、步法稳健等掌握程度迸行评定(等级制)。 木兰拳套路部分教学进度(见下表) 专项内容与要求 体能内容与要求 1-21.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项1.专项素质
专项评价内容与评分标准 专项评分方法、要求与教学进度 木兰拳套路部分 一、专项评分方法、要求 （一）木兰拳二十八式规定套路 考核形式：4-6人一组在音乐伴奏下独立完成整套木兰拳套路动作的演练。 考评方法：根据学生对整套木兰拳动作完成的熟练程度，及对木兰拳虚实分清、连贯协调、神 态自如、精神饱满、舒展大方、姿态优美、动作与音乐配合协调等掌握程度的评定（十分制）。 （二）功法功力（木兰拳步型步法组合） 考核形式： 4-6人一组在音乐伴奏下独立完成木兰拳步型步法组合动作的演练。 考评方法：根据学生对木兰拳步型步法组合动作完成的熟练程度，及步型正确、腰带四肢、变 换自如、步法稳健等掌握程度进行评定（等级制）。 二、木兰拳套路部分教学进度（见下表） 学时 专项内容与要求 体能内容与要求 1-2 1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项 1.专项素质：
及考试内容 正压腿、正踢腿 2武德、武术礼仪教育,武术《段位制》实施教学重点 1.正确掌握压腿与踢腿的动作 与开展介绍 2.慬得如何根据自身情况进行 3.简介木兰拳运动的要求与要领 练习 4.学习基本技术 手型手法:拳、掌 步型步法:前、后弓步、歇步 教学重点 1.明确本学期所学内容与要求 2.了解木兰拳腰带四肢、神态自如,姿态优美 的风格特点 3.掌握所学《木兰拳》基本动作要领 1.复习已学内容 1.身体素质 2.学习《木兰拳》基本技术 手型手法:请拳、托掌 中长跑(300m×2组) 步型步法:前点步、坐莲步 教学重点 腿法:踩莲腿 1.建立完整技术动作概念 平衡:提膝平衡 3-4 2.掌握呼吸节奏 3.学习木兰拳功法组合 4.学习《木兰拳》套路动作1-3式 舒雁展翅一弹雪金莲) 教学重点 1.初步掌握《木兰拳》基本技术 2.初步掌握《木兰拳》套路动作 1.复习已学内容 1.专项素质 2.学习木兰拳功法组合 正压腿、正踢腿 3.学习《木兰拳》套路动作4-6式 腰部柔韧练习 5-6 (凤凰出巢-推云播雨) 教学重点 教学重点: 1.学会正确的涮腰动作 1.巩固和提高基本动作 2.正确掌握《木兰拳》动作要领 7-81复习已学内容 1.身体素质 2.学习《木兰拳》基本技术 中长跑(400m×2组) 教学重点 平衡:后举腿平衡 1.掌握正确的跑步姿势 3.学习木兰拳功法组合 4.学习《木兰拳》套路动作7-9式 (百鸟朝凤一鹞子翻身) 教学重点 1.提高《木兰拳》基本动作质量
及考试内容 2.武德、武术礼仪教育，武术《段位制》实施 与开展介绍 3.简介木兰拳运动的要求与要领 4.学习基本技术 手型手法：拳、掌 步型步法：前、后弓步、歇步 教学重点： 1.明确本学期所学内容与要求 2.了解木兰拳腰带四肢、神态自如，姿态优美 的风格特点 3.掌握所学《木兰拳》基本动作要领 正压腿、正踢腿 教学重点： 1.正确掌握压腿与踢腿的动作 2.懂得如何根据自身情况进行 练习 3-4 1.复习已学内容 2.学习《木兰拳》基本技术 手型手法：请拳、托掌 步型步法：前点步、坐莲步 腿法：踩莲腿 平衡：提膝平衡 3.学习木兰拳功法组合 4.学习《木兰拳》套路动作1-3式 （舒雁展翅 - 弹雪金莲） 教学重点： 1.初步掌握《木兰拳》基本技术 2.初步掌握《木兰拳》套路动作 1.身体素质： 中长跑（300m×2组） 教学重点： 1.建立完整技术动作概念 2.掌握呼吸节奏 5-6 1.复习已学内容 2.学习木兰拳功法组合 3.学习《木兰拳》套路动作4-6式 （凤凰出巢 - 推云播雨） 教学重点： 1.巩固和提高基本动作 2.正确掌握《木兰拳》动作要领 1.专项素质： 正压腿、正踢腿 腰部柔韧练习 教学重点： 1.学会正确的涮腰动作 7-8 1.复习已学内容 2.学习《木兰拳》基本技术 平衡：后举腿平衡 3.学习木兰拳功法组合 4.学习《木兰拳》套路动作7-9式 （百鸟朝凤 - 鹞子翻身） 教学重点： 1.提高《木兰拳》基本动作质量 1.身体素质： 中长跑（400m×2组） 教学重点： 1.掌握正确的跑步姿势