SAQ的训练理念S球类项目运动员在比赛中最重要的体能素质是速度（Speed）、灵敏（Agility）、和快速起动（Quickness）能力，通过障碍、软梯、栏架、牵引带等专门的SAQ训练器具设计了许多结合球类项目专项特点的体训练方案，这些SAQ体能训练方法在发展球类项一一目运动员的专项竞技能力方面取得了很好福的效果1梦拉
SAQ的训练理念 § 球类项目运动员在比赛中最重要的体能素 质是速度（Speed)、灵敏（Agility）、和快 速起动（Quickness）能力，通过障碍、软 梯、栏架、牵引带等专门的SAQ训练器具设 计了许多结合球类项目专项特点的体训练 方案，这些SAQ体能训练方法在发展球类项 目运动员的专项竞技能力方面取得了很好 的效果
SPARQ的训练理念S美国的SPARQ体能训练团将球类目运动员所E需要的体能分为速度（Speed)、力量1（Power）、灵敏（Agility）、反应（Reaction）、快速起动'（Quickness）五个组成部分，对每一种身体素质都有严格的界定，对每一种身体素质都有专门的训练-方法。福
SPARQ的训练理念 § 美国的SPARQ体能训练团将球类目运动员所 需要的体能分为速度（Speed)、力量 （Power）、灵敏（Agility）、反应 （Reaction）、快速起动（Quickness）五个 组成部分，对每一种身体素质都有严格的 界定，对每一种身体素质都有专门的训练 方法
吉1力量 (Power)LO以发展爆发力、平衡、协调力量为主。6爆发力是物体在非静止状态下所加速做功的能力。也可以理解是肌肉被拉长后的快速收缩。如杠铃高翻、举重抓举挺举、硬拉、深跨（半）、卧推、跳箱。在曲棍球专项上，如带球突破后的加速阶段、射门的加速阶段、守门员瞬间扑救的加速阶段等。8平衡是运动的基础，通过身体重心的练习，使站立、停止和行走的能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力。例如，单腿站立、平衡球上站立、灵敏盘上站立、闭上双眼后退、滑板训练、吊带训练和多种瑞士球训练。运动员不需利用很多时间来练习平衡，一周23次，每次几分钟即可。平衡练习最好在早晨和训练课开始前进行，这时运动员精力充沛、灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习所使用的运动形式更易接受。协调的目标是在较困难的情况下掌握简单技巧。在运动中，协调性主要侧重于正确的生物力学动作。将某个技巧分解为不同的部分，然后逐渐组合，达到协调性练习的目的。协调性活动包括绳梯步法练习、侧手翻、滚翻和跳跃。较为复杂的练习，如一名运动员沿一直线跑动另一名运动员轻微推揉，使其偏离直线，以及持球跳上跳下灵敏盘等。111111
1力量（Power） § 以发展爆发力、平衡、协调力量为主。 § 爆发力是物体在非静止状态下所加速做功的能力。也可以理解是肌肉 被拉长后的快速收缩。如杠铃高翻、举重抓举挺举、硬拉、深蹲（半 蹲）、卧推、跳箱。在曲棍球专项上，如带球突破后的加速阶段、射 门的加速阶段、守门员瞬间扑救的加速阶段等。 § 平衡是运动的基础，通过身体重心的练习，使站立、停止和行走的能 力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力。例如，单腿站 立、平衡球上站立、灵敏盘上站立、闭上双眼后退、滑板训练、吊带 训练和多种瑞士球训练。运动员不需利用很多时间来练习平衡，一周 2~3次，每次几分钟即可。平衡练习最好在早晨和训练课开始前进行， 这时运动员精力充沛、灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习所使用的 运动形式更易接受。 § 协调的目标是在较困难的情况下掌握简单技巧。在运动中，协调性主 要侧重于正确的生物力学动作。将某个技巧分解为不同的部分，然后 逐渐组合，达到协调性练习的目的。协调性活动包括绳梯步法练习、 侧手翻、滚翻和跳跃。较为复杂的练习，如一名运动员沿一直线跑动， 另一名运动员轻微推搡，使其偏离直线，以及持球跳上跳下灵敏盘等
吉祥2速度(Speed)8队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。在跑动30一50米后步幅和步频逐渐增大。速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。大多数人只能保持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。8通过训练提高最大速度，需要正确的跑动技术、步幅和步频，以及腿部的运行周期和臀部的高度与位置。高抬腿和步频练习是用来发展经济实效跑动技术的最好方法，且很容易结合到训练课中。奔跑能力必须与熟练的有球活动相结合，奔跑速度和比赛的熟练性决定一个运动员的比赛节奏。因此奔跑速度的任何提高都必须针对有球活动，并与有球活动相结合。m快速起动（Quickness）u当运动员加速时，会产生强大的力量，这些力量通过脚部传递到地面。加速动作在几秒内，使身体从静止到产生运动。肌肉实际上在瞬间被拉长，然后缩短一一即肌肉在离心收缩后，紧接着向心收缩快速起动训练是从运动感觉开始的，每个关节单独进行快速收缩。例如，在短时间内，重复相同的爆发力动作，脚部快速沿直线移动练习。这些快速、重复性动作，使身体各部位充分磨合，速度得到协调发展。超将脚步快速移动和反应类型等快速练习贯以全年训练中，会导致肌肉活性明显提高。这意味着，运动员能快速和充分地控制加速度，自的是确保运动员在开始3一5米内的加速度
2速度（Speed) § 队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。在跑动30－50米后， 步幅和步频逐渐增大。速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队 员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。大多数人只能保 持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。 § 通过训练提高最大速度，需要正确的跑动技术、步幅和步频，以及腿 部的运行周期和臀部的高度与位置。高抬腿和步频练习是用来发展经 济实效跑动技术的最好方法，且很容易结合到训练课中。 § 奔跑能力必须与熟练的有球活动相结合，奔跑速度和比赛的熟练性决 定一个运动员的比赛节奏。因此奔跑速度的任何提高都必须针对有球 活动，并与有球活动相结合。 § 快速起动（Quickness） § 当运动员加速时，会产生强大的力量，这些力量通过脚部传递到地面。 加速动作在几秒内，使身体从静止到产生运动。肌肉实际上在瞬间被 拉长，然后缩短——即肌肉在离心收缩后，紧接着向心收缩。 § 快速起动训练是从运动感觉开始的，每个关节单独进行快速收缩。例 如，在短时间内，重复相同的爆发力动作，脚部快速沿直线移动练习。 这些快速、重复性动作，使身体各部位充分磨合，速度得到协调发展。 将脚步快速移动和反应类型等快速练习贯以全年训练中，会导致肌肉 活性明显提高。这意味着，运动员能快速和充分地控制加速度，目的 是确保运动员在开始3－5米内的加速度
11吉13耐力（endurance)耐力训练的生理适应：改进呼吸系统、心血管系统和肌肉与骨的系统的之间相互作用，增加对运动组织的氧供应，提高有氧能量代谢率，消耗脂肪作为能量的来源物质，减少乳酸的积累，实现体内的酸碱平衡。1智擦1111111111111福真清?拉稻11111招1
3耐力（endurance） § 耐力训练的生理适应：改进呼吸系统、心血管系统和肌肉 与骨的系统的之间相互作用，增加对运动组织的氧供应， 提高有氧能量代谢率，消耗脂肪作为能量的来源物质，减 少乳酸的积累，实现体内的酸碱平衡