吉4灵敏（agility）O灵敏是指在不破坏身体平衡、力量、速度和控制力的情况下改变方向的能力。改善灵敏与身体运动的时机、节奏的发展有直接联系?福灵敏不应被视为是理所当然的，实际上，每名运动员都可以学习掌握灵敏训练能确保一名运动员员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥最大速度和控制力，减少能量的浪费和不必要的动作。例如，绕锥形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T字形跑”。灵敏对运动员还有其他许多好处，如避免受伤；使肌纤维激活；控制踝关节、膝关节、关节、肩关节、背部和颈部的细微运动。灵敏训练富有挑战性、趣味性和刺激性，训练方法于变万化。一日学会这种活动方式并定期进行练习，运动员的力量、爆发力、灵敏性和身体控制能力都能会得到提高8反应训练（Reaction）8运动员要完成未知的运动形式和要求。教练员辅以视觉和听觉反应技巧，让运动员根据不同的刺激对运动形式作出快速判断，使技巧水平更接近实际比赛情景。反应训练可通过躲闪球和身体落地后，立刻对教练员提出的运动方向作出反应。福1111
4灵敏（agility） § 灵敏是指在不破坏身体平衡、力量、速度和控制力的情况下改变方向 的能力。改善灵敏与身体运动的时机、节奏的发展有直接联系。 § 灵敏不应被视为是理所当然的，实际上，每名运动员都可以学习掌握。 灵敏训练能确保一名运动员员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥 最大速度和控制力，减少能量的浪费和不必要的动作。例如，绕锥形 物的“之字形跑”“穿梭跑”“T字形跑”。灵敏对运动员还有其他 许多好处，如避免受伤；使肌纤维激活；控制踝关节、膝关节、髋关 节、肩关节、背部和颈部的细微运动。灵敏训练富有挑战性、趣味性 和刺激性，训练方法千变万化。一旦学会这种活动方式并定期进行练 习，运动员的力量、爆发力、灵敏性和身体控制能力都能会得到提高。 § 反应训练（Reaction） § 运动员要完成未知的运动形式和要求。教练员辅以视觉和听觉反应技 巧，让运动员根据不同的刺激对运动形式作出快速判断，使技巧水平 更接近实际比赛情景。反应训练可通过躲闪球和身体落地后，立刻对 教练员提出的运动方向作出反应
.u15柔韧J (flexility)S运动员的柔韧素质不能直接创造动力，但其它是完成技术动作必不可少的前提条件，没有适宜的关节幅度和肌肉长度，运动器官也就发挥不了自身的动力功能，使各种素质整合一起达到用力的最佳。神经系统除了支配和控制肌肉收缩与放松外，还要调节和完成主动肌与拮抗肌，主动肌与协同肌之间的协作，在发展技术和获得技能时，位于肌肉肌腱和关节内的本体感受器，能感受肌肉的长度、关节的角度、以及压力、这些将对动力性系统提高供信息，使神经系统能够对此进行精准而有效的调控。在此柔韧性好环对完成此任务是至关重要的。一一福E111?/11
5柔韧（flexility） § 运动员的柔韧素质不能直接创造动力，但其它是完成技术 动作必不可少的前提条件，没有适宜的关节幅度和肌肉长 度，运动器官也就发挥不了自身的动力功能，使各种素质 整合一起达到用力的最佳。神经系统除了支配和控制肌肉 收缩与放松外，还要调节和完成主动肌与拮抗肌，主动肌 与协同肌之间的协作，在发展技术和获得技能时，位于肌 肉肌腱和关节内的本体感受器，能感受肌肉的长度、关节 的角度、以及压力、这些将对动力性系统提高供信息，使 神经系统能够对此进行精准而有效的调控。在此柔韧性好 坏对完成此任务是至关重要的
1(二)体能如何测量与评价?111-次数6体能可以通过时间、距离、重量、/速度、高度、远度等指标予以准确量化。i注意：不仅仅是时间8111111111一111111福11111111福111?111稻/1/111111111111111111
(二)体能如何测量与评价? § 体能可以通过时间、距离、重量、次数、 速度、高度、远度等指标予以准确量化。 § 注意:不仅仅是时间
(三）个体能应该怎么训练？S体能训练应该运用先进有效的训练方法与手段，应该密切关注各项群新的体能训练方法的传播与应用，相互借鉴、移植与融合，从实战出发，从专项出发，不断创新探索出使运动员不断进步的新的训练方式一一Y酒1福
（三）体能应该怎么训练？ § 体能训练应该运用先进有效的训练方法与 手段，应该密切关注各项群新的体能训练 方法的传播与应用，相互借鉴、移植与融 合，从实战出发，从专项出发，不断创新， 探索出使运动员不断进步的新的训练方式
体能训练的改变um过去羊（杠铃）速度：最高速度6(100米)力量：大肌肉群耐力：极限耐力（12Min跑）I1灵敏性和柔韧：转身和关节活动度现在S力量：小肌肉群（核心力量训练，悬吊训练，瑞王球）速度：结合比赛场区（注重爆发力和速度的结合）耐力:速度耐力和力量耐力,有氧耐力和无氧耐力（乳酸域训练法，Yo-YO折返训练）灵敏和柔韧：对抗中的急转、急停和技术结合起来（各种梯子，标志桶的训练)
体能训练的改变 § 过去 § 力量:大肌肉群（杠铃） 速度:最高速度 （100米） 耐力:极限耐力（12Min跑） § 灵敏性和柔韧:转身和关节活动度 § 现在 § 力量:小肌肉群（核心力量训练，悬吊训练，瑞 士球） 速度:结合比赛场区（注重爆发力和速度 的结合） 耐力:速度耐力和力量耐力,有氧耐力和 无氧耐力（乳酸域训练法，Yo-Y0折返训练） § 灵敏和柔韧：对抗中的急转、急停和技术结合起 来（各种梯子，标志桶的训练）