教学提示教师要用通俗语言讲解毛泽东对体育的认识和观点，便于学生理解，要运用对比的方法，唤起学生体育锻炼的欲望，提高学生每天坚持一小时体育银炼的自觉性（五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略（约18分钟）1，教师导学生提出自已对体育锻炼的认识观点2.归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误对比的内容。3.引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自已的看法。4.结合学生提出的看法：引导学生进行分析。得出正确的结论5.教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。6.学生自学“化整为零，合理安排锻炼时间”这部分内容，并结合学校、社区、村社的体育设施条件，对各个时段的锻炼方式进行丰富，提出更多适合自已的、新颖的锻炼方式。7.学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。教学提示教学时教师不要直接给出误区，先以认识观点呈现，然后引导学生在说出事实的过程中，在教师的帮助下，经过自己分新，得出认识观点是误区，这样有利于帮助学生提高认识，登清误区学生帮老师设计利用点滴时间银炼的活动方式，教师要表示出谦虚和谢意。这样体现了教与学的互动，拉近了师生关系。8.教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。学习化整为零，合理安排锻炼时间的锻炼策略，能够为我们每天坚持一小时体育锻炼提供方法上的借鉴那么怎样使每天的体育锻炼更有效呢？需要对每天的体育锻炼进行合理计划，也就是设定目标，制订计划。9.教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。10.教师归纳制订“周体育锻炼计划”主要包括的内容（锻炼目标、锻炼时间、锻炼内容、运动负荷及评价）。11.教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷，怎样对计划实施情况进行评价等内容。12.提示制订“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问13.布置作业（学生课后根据个人体能状况制订简单的“周体育锻炼计划）教学提示福制定简单的“周体育炼计划”是教学重点，讲解时可结合范例进行讲解。教师要提供一名七年级学生的体能状况材料和学习生活日程表，这样在讲解时条件清楚、时段明确，学生接受起来容易掌报，由于本课的教学容量较大，建议将学生制订“周体育银炼计射”视为作业，在课后完成。26第二部分体育与健康教学内容与教学建议
（六）教师总结（约2分钟）1：知识梳理。引导学生回忆本课主要学习内容。2.本课小结。同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起米并不容易。每天坚持一小时体育锻炼是一种良好习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。我想无论去我借做的样，作为一名初中生：应该从现在起，只要坚持与努力体育锻炼习惯就会逐渐养成五、评价建议1，说出坚持体育锻炼对身心发展的价值。2.一个完整的“周体育锻炼计划”主要包括哪些内容六、拓展活动1，将学到的本课知识和家人进行交流、传插播体育知识，带动影响更多的人参与到每天坚持一小时体育锻炼中来2.学生自已或帮助他人制订一个“周体育锻炼计划”，重点记录活动过程感受，为下周调整锻炼计划做准备：七、参考资料（一）学生每天锻炼一小时的现状据2010年全国学生体质健康调查，能够落实学生每天一小时体育锻炼时间中小学学校平均仅有21.95%，也就说近八成的中小学没有落实：小学三年级至初中每周能上满体育课的学校只有29%2008年2010年教育部基础教育质量监测中心对15个省，直辖市的129个具（市、区）四年级和八年级的体育课时和课外体育活动时间蓝测结果量小，中小学体育课时不足率，四年级为56.5%，八年级为76%。甚至有的根本就不上体育课或每周只上节体育课。在课外体育活动方面：有31.6%的四年级和83.5%的八年级不组织学生参加课外体育活动：23.1%的四年级和33.3%的八年级不安排大课间体育活动。（来源：赖天穗、明确职责狼抓落实切实有效地提高学生体质健康水平，中国学校体，2011年第10期）（二）科学的运动方式运动能够强健身体，但是，不适当的运动却会伤害身体。在开始运动之前，必须对自己的身体状况和自己所从事的运动有所了解，掌握科学的健身方法，才能达到健身的日的。一一了解身体状况。身体一向不佳的人在开始锻炼前应该进行体检，听取医生的意第三章体育与健康基础知识，27
见：能够通过简单的测试了解自己的心肺耐力、身体的柔韧性、体脂百分比等状况。身体健康的人不需要进行体检便可以进行锻炼。循序渐进，防止受伤，循序渐进的目的是让身体适应新动作和压力，适应期需要2~3周。在此期间：运动量不宜过大，动作难度也不宜过大倾听身体信息。当食欲不振、失眠、做事效率低、经常感到疲危时，就要修正运动计划，预防运动伤害，切忌运动过量。热身及放松运动。运动前进行5~10分钟的热身活动，运动后进行5~10分钟的放松活动，可减少受伤的机会。（来源：第29届奥林匹克运动会组委会组编：北京奥运会中学生读本，北京：北京出版社，2006年）（三）了解自己参与体育的状况（见表3-1）表3-1自我评价表序号ABCD评价内容每周参加体育锻炼的次数不包括体育课和课12341间操）2从不较少很少经常平时在课外还练习体育课上学过的内容从不很少较少3经常在节假日参加体育活动快不不太批较经常4如果学校和老师不要求，坚持做课间操坚持坚持坚持坚持5从不很少较少经常代表班级参加学校的各种体育比赛经常很少6从不较少经营经常和同学一起参加体育活动每周参加体育锻炼（不包括上体育课和课间操）1-22-33-44-57小时小时小时小时的时间与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时较少软多o0很少很多间相比，平时用在体育锻炼方而的时间从不很少牧少经靠9平时在课余时问阅读有关体育的书报和杂志在学习任务较重的复习考试阶段坚持体育镜从不10很少较少经营炼计分方法：选A得1分、选B得2分、选C得3分、选D得4分评价参考标准：40~33分：有很好的体育参与性：32-25分：有较好的体育参与性：24-17分：体育参与性尚可：16~10分：体有参与性需要加强。分。我的得分是：28第二部分体育与健康教学内容与教学建议
（四）运动负荷运动负荷（通常称运动量）：是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度，高度，远度、重量和练习的密度等。影响负荷量的因素有练习的持续时间，重复次数与组数，负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心率的变化情况。宅是根据人体最大摄氧量的原理，即摄氧量越大，能源物质的消耗也越大的原理划分强度的。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170-180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90%~100%，为大运动强度：每分钟心率达到140-160次时，耗氧量为70%~80%，是中等运动强度：心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。（五）周体育锻炼计划示例（见表3-2）初中年级周体育锻炼计划制订人：制订时间：锻炼目标：表3-2周锻炼计划表时间安排及相应锻炼内容日期时段1时段2时段3周一周二周三周四周五周六周日本周自我评价：第三节合理膳食促进健康本节教学从平衡膳食与健康的关系入手，介绍了青少年养成良好的饮食习惯的重要性，着重对如何通过调整饮食结构和体育锻炼来达到控制体重的方法进行了介绍。本节的教学可以较好地体现出科学知识在指导健康生活中的价值。第三章体育与健康基础知识29
一、教学目标1.了解平衡膳食与健康的关系。2.理解并掌握对青少年学生合理膳食的要求。3.初步学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重二、教学重点与难点1教学重点：体验养成食好的饮食习惯对健康的重要性。2.教学难点：尝试运用“体重指数”判断是否肥胖，举例说明控制体重的正确方法。三、教学内容（一）平衡膳食与健康平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食。这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求人类食物的来源是多种多样的，有的来源于动物如肉、鱼、禽、蛋、奶及其制品等：有的来源于植物，如谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品等。另外，费类中也有很多能够食用，如平菇、香菇等真菌。不尚食物中所含的营养素是不同的：如肉、鱼、禽、蛋、奶及豆类食物中含有多种优质的蛋白质，而蔬菜、水果中则富含维生素和矿物质，谷类、薯类和糖类食物中含有大量碳水化合物食用油中含有脂类，肝、奶、蛋中含有维生素A，肝、瘦肉和动物血含有铁。这些营养素之间能相互配合，相互制约。如维生素C能促进膳食中铁的消化吸收率；脂肪能促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收：铜能促进铁在体内的运输和储存：糖类和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗：而磷酸、草酸会影响钙、铁吸收。没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食物都可提供某此营养物质，关键在于调配多利具有不同特点的食物，组成合理的膳食。只有吃结构合理的平衡膳食，才能满足青少年对营养的需要，促进青少年的生长发育（二）膳食宝塔的结构《中国居民平衡膳食宝塔》（以下简称“膳食宝塔”）是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便手人们在日常生活中实行膳食宝塔共分五层：包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重30第二部分体育与健康教学内容与教学建议