运动处方的特点和内容 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代 提出的。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际 上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体 育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验）， 按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类 运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方 是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 一、运动处方的特点 (一)目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动 处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 (二)计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实 施运动处方的过程中容易坚持。 (三)科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体 育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运 动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 (四)针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况 来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 (五)普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效
运动处方的特点和内容 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在 20 世纪 50 年代 提出的。1969 年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际 上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体 育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验）， 按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方 是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 一、运动处方的特点 （一）目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动 处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 （二）计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实 施运动处方的过程中容易坚持。 （三）科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体 育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运 动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 （四）针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况 来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 （五）普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效
快，是进行大众健身和康复的理想方法。 二、运动处方内容 (一)、运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力 量性运动及伸展运动和健身操。 1、耐力性（有氧）运动 耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在 治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分 泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内 分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动 是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、 自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球 类运动等
快，是进行大众健身和康复的理想方法。 二、运动处方内容 （一）、运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力 量性运动及伸展运动和健身操。 1、耐力性（有氧）运动 耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在 治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分 泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内 分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动 是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、 自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球 类运动等
图库网tuku.cn 2、力量性运动 力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、 神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为 主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通 过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形
2、力量性运动 力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、 神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为 主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通 过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形
态和功能。 力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强 肌力，改善肌肉的神经控制)、被动运动、助力运动、免负荷运动（即 在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动)、主动 运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习 和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。 3、伸展运动和健身操 伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类 运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高 血压、神经衰弱等疾病。 伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、 广播体操、医疗体操、矫正体操等
态和功能。 力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强 肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即 在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动 运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习 和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。 3、伸展运动和健身操 伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类 运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高 血压、神经衰弱等疾病。 伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、 广播体操、医疗体操、矫正体操等
(二)运动处方强度 1、耐力性（有氧）运动的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分， 需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间 内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度 和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度 可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确 定。 (1)·最大心率的百分数在运动处方中常用最大心率的百分数 来表示运动强度，通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%^85%HRmax, 这一运动强度的范围通常是55%~70%V02max。 (2),代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的 倍数。1MET是指每kg体重，从事lmin活动消耗3.5ml的氧，其活 动强度称为1MET[MET=3.5mL/(kg·min)]。1MET的活动强度相当于 健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可 测出其吸氧量，从而计算出MW数，用于表示其运动强度。在制定运
（二）运动处方强度 1、耐力性（有氧）运动的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分， 需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间 内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度 和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度 可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确 定。 （1）．最大心率的百分数在运动处方中常用最大心率的百分数 来表示运动强度，通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%~85%HRmax， 这一运动强度的范围通常是 55%～70%VO2max。 （2）．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的 倍数。1MET 是指每 kg 体重，从事 1min 活动消耗 3.5mL 的氧，其活 动强度称为 1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET 的活动强度相当于 健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可 测出其吸氧量，从而计算出 MWN 数，用于表示其运动强度。在制定运