第一章运动训练学导言 表1-3-8中国乒乓球队2008年度比赛安排 训练大周期/时间 主要赛事 比赛目的 微缩大周期 斯洛文尼亚公开赛，第49届世界锦 加强针对性训练，培养参赛竞技 1月6日一3月2日 标赛（团体） 状态 赛事密集期 奥运会亚洲预选赛，亚洲杯，中国 提高综合竞技能力，保持较高的竞 3月3日-6月20日 公开赛，日本公开赛，韩国公开赛， 技水平，针对比赛解决个别技战术 新加坡公开赛 问题 微缩大周期 加强针对性训练，培养良好的竞技 第29届北京奥运会 6月26日一8月24日 状态，做好适应性训练，全力参加 奥运 调整恢复期 男、女世界杯，中国公开赛 积极恢复调整，适应新规则，尽快 9月 投入正常训练 联赛期 中国乒乓球俱乐部超级联赛，全国 以赛促练，保持技战术水平，解决 10月一12月 锦标赛，职业巡回赛总决赛，世界冠 军总决赛，女子挑战赛 个别技战术问题 (赵霞，2010) ②比赛训练法的应用：应用比赛训练法要注意明确应用目的、把握好训练与比赛规 则的吻合度以及确定适宜的训练性比赛频次等问题。 在日常训练活动中采用比赛训练法，要有明确的目的，并做出相应的安排和要求。如 果要全面培养运动员综合的参赛能力，则应严格地按照比赛规则、比赛形式、比赛环境和 条件组织训练；如果重点培养运动员在某一方面的参赛能力，则应着重在有关方面作出安 排并提出要求。不同目的的训练课中，采用比赛训练法时有关规定和要求与正式比赛规则 的吻合度亦应有所不同。 比赛中运动员所追求与展示的运动强度通常都是最高的，按比赛要求组织的训练课上 的负荷强度也是很高或者比较高的。高强度的训练是必要的，但并非越多越好，因此，要 适当安排采用比赛训练法的课次。 参加训练性比赛是运用比赛训练法的重要实践。运动员多参加比赛有助于提高参赛能 力和积累经验，但过多的比赛则易引发运动员生理和心理上过度疲劳，而且，长时间的备 战和参赛，还有可能影响运动员技术细节的改进、新的战术配合的演练以及特定专项素质 的发展。因此，安排参加训练性比赛同样要明确目的和把握适宜的频次。表1-3-9为刘 翔在2004年备战雅典奥运会的全年比赛情况。 表1-3-92004年雅典奥运会男子110米栏冠军刘翔全年比赛一览 日期 比赛 项目 参赛目标 比赛成绩 2月14日 全国室内锦标赛 60米栏 赛前练兵 7"51,第一名 平亚洲纪录 2月28日 法国室内大奖赛 60米栏 赛前练兵 7"51,第一名 26
第三节运动训练构成要素的理论体系 续表 日期 比赛 项目 参赛目标 比赛成绩 布达佩斯 3月6日 60米栏 全力以赴参赛 7"46,第二名 (世界室内锦标赛) 赛前练兵，保持一定 1306,第一名， 5月8日 大阪国际赛 110米栏 的竞赛能力 破13“12亚洲纪录 赛前练兵，保持一定 5月23日 石家庄，奥运选拔赛 110米栏 13“40,第一名 的竞赛能力 赛前练兵，保持一定 6月29日 萨格勒布国际赛 110米栏 13"25,第一名 的竞赛能力 赛前练兵，保持一定 7月2日 罗马国际赛 110米栏 13"11,第二名 的竞赛能力 赛前练兵，保持一定 8月1日 天津全国比赛 110米栏 13"06,第一名 的竞赛能力 8月25日 雅典奥运会 110米栏预赛 取得次赛权 13"27,小组第一名 8月25日 雅典奥运会 110米栏次赛 取得复赛权 13"26,第一名 8月25日 雅典奥运会 110米栏复赛 取得决赛权 1318,第二名 8月25日 雅典奥运会 110米栏决赛 力争夺冠 12"91,第一名 (孙海平，2004) (4)变换训练法 ①变换训练法释义：变换训练法是指通过变化负荷量度、练习内容、练习形式以及 训练环境，提高运动员训练的趣味性和积极性或促进运动员疲劳后更快恢复的训练方法。 采用变换训练法的目的有二：一是提高运动员训练的趣味性和练习的积极性，二是促进运 动员疲劳后更快恢复。 依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法 和形式变换训练方法（胡亦海，2000）。 ②变换训练法的应用：应用变换训练法要注意根据运动员不同的情况，根据训练任 务的要求和运动员的即时状态，确定变换的内容，或是变换训练的负荷，或是变换训练的 内容，或是变换训练的形式，或是综合性地变换。 训练任务发生变化时，训练的内容、负荷、形式都有可能予以变换。发展不同的竞技 能力，应选择各自对应的练习内容。发展体能时，负荷强度、负荷量可加大，形式宜多 样；学习掌握新的技术动作时，手段应集中，负荷量宜适度；进行战术配合练习，应针对 赛场可能发生的多种场景组织实施，并分别在体力充沛和疲劳状态下进行组练。 运动员在大负荷训练结束或者比赛结束之后，在心理或生理各方面需要进行调整时， 则应变换训练环境、变换训练内容、降低训练负荷。此时，宽松的生活节律与新异、优美 的训练环境对于帮助运动员从连续比赛或大负荷训练的紧张状态下解脱出来常常可以产生 2
第一章运动训练学导言 良好的效果。 (5)循环训练法 ①循环训练法释义：按照预定的路线和顺序，分站依次连续完成不同练习，组间间 歇，多组进行的训练方法，称作循环训练法。 循环训练法早期主要在身体训练时采用，通常每组由6~10个练习组成，每个练习分 别发展身体不同部位肌群的力量耐力。在一组之中，一个接一个地连续完成不同的练习， 运动员交替训练不同肌群的力量耐力素质，同时，心血管系统则持续工作。做完一组各个 练习之后，方安排一定时间的休息。由于早期循环练习的编排者将各个工作站围成一个圆 圈，所以将其命名为循环训练法（图1-3-2）。近年来循环训练法的应用范围逐渐扩大， 并被应用于技术、战术训练之中。例如，在排球运动训练中，可将扣球、拦网技术、防守 技术等作为练习站实施循环训练；在篮球运动训练中，可将跑动接球、运球过人、急行跳 投、冲抢补篮等作为练习站实施循环训练。 1 2 1.俯卧撑10-15次 2.蹲跳10-20次 3.收腹两头起815次 4.背仰两头起610次 5.原地高抬腿30-60次 3 6.撑臂收腿5-10次 7.跳跃30-50次 6 图1-3-2全身不同肌群力量耐力循环练习 (田麦久，1997) ②循环训练法的应用：应用循环训练法应注意科学编制练习组合、组内保持连续完 成各项练习这样两个要点。 科学编制练习组合：发展运动素质的循环训练组合通常应包括6~10个练习，分别用 于发展上肢、下肢、腰腹、肩背等不同部位肌肉的力量，因此，首先要选择能够有效发展 相应肌群力量素质的练习，确定各个练习的负荷强度与负荷量，然后进行编组。为了发展 不同部位的力量练习能交替进行，注意不要将发展同一个肌群的力量练习设置在相邻的两 个站上。编制提高技战术能力的循环训练组合时，要注意选择练习的有效性，并需考虑相 邻的两个练习之间是否便于连接进行。 组内保持连续完成各项练习：在每一组的练习过程中，要注意各个练习之间应保持连 续进行，不要有间歇，以便给心血管系统施加更大的负荷。 28
第三节运动训练构成要素的理论体系 三、运动训练负荷 (一)运动训练负荷释义 运动训练负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员机体生理的和心理的训 练刺激。 在生活、劳动、工作、运动训练等各种活动中，人体都要承受这些活动所施加的不同 刺激。其中，在运动训练活动中，以发展运动员竞技能力、提高运动员运动成绩为目的所 施加的刺激即称为运动训练负荷。在没有训练刺激的情况下，人体的生长、发育、衰老、 死亡过程是按照其固有规律进行的，而通过训练刺激，可以影响人体自然的发展过程，并 引导人体的机能发生定向的变化。 人体的生命活动包括生理活动和心理活动。运动训练负荷既影响着人体的生理活动， 也影响着人体的心理活动，引起运动员生理状态和心理状态的变化。运动训练活动通过施 加训练负荷改造运动员的机体，提高和发展他们的竞技能力，运动员机体适应于竞技需要 的定向改造也必须在训练负荷的影响下才有可能实现。所以说，运动训练负荷是运动训练 活动必不可少的重要构成因素。 运动训练负荷蕴含于不同目的、不同形式的体育练习之中。练习的内容不同，练习的 量度不同，练习的方法不同，会对运动员机体产生不同的刺激。这些刺激，既可能使得运 动员的机体产生有利于竞技能力发展和提高的变化，也有可能使得运动员的机体产生不利 于竞技能力发展和提高的变化。因此，人们就要研究，什么样的运动训练负荷能够有效地 实现对运动员机体的良性改造；什么样的负荷内容，能够使运动员准确地发展专项比赛所 需要的竞技能力；什么样的负荷量度和负荷方法，能够使运动员有效地发展专项比赛所需 要的竞技能力；怎样的负荷安排，能够使运动员适时地提高和表现出专项比赛所需要的竞 技能力。 (二)运动训练负荷的构成 运动训练负荷由负荷强度与负荷量所构成。负荷强度是指负荷对于运动员机体刺激的 深度，负荷量则是指负荷对于运动员机体刺激的量度。负荷强度反映着训练负荷的质的特 征，是运动负荷的核心要素；负荷量反映着训练负荷的数量特征，负荷量的施加与变化是 负荷强度变化的基础。 1.负荷强度 (1)负荷强度是运动负荷的核心要素 负荷强度的核心价值，取决于负荷强度与比赛强度的密切联系。所有竞技项目的运动 竞赛都是运动强度的较量。运动员为了要成功地参加比赛，就必须在运动训练中培养出高 强度运动的能力，而高强度的运动能力又必须在高强度的训练负荷下才有可能得以培养。 所以说，负荷强度是运动训练负荷的核心要素。 多姿多彩的运动项目比赛竞技的焦点各有不同，有的竞速、有的竞距、有的竞重、有 的竞准、有的竞美、有的竞难、有的竞势、有的竞难竞美，组合项目的比赛则在多个相关 维度上展开竞技。竞速项目比谁移动的速度最快；竞距项目比谁跳跃得最远或者最高，或 者谁把器械投得最远；竞重项目比谁举起的重量最大；竞准项目比谁把枪弹、箭弩射中的 29
第一章运动训练学导言 环数最高，或者谁把球击中、踢中、掷中特定区域的次数最多，或者谁用手、足、器械击 中对手身体特定部位的次数最多；竞美项目比谁完成的动作最好看，或者谁的形体塑造得 最漂亮；竞难项目比谁完成的动作难度最大；竞势项目比谁按特定规则要求占据优势而得 到的分数最多（表1-3-10）。 表1-3-10不同运动项目竞技强度的不同表现 竞技内容 主要项目 竞技强度的主要表现 赛跑、竞走、游泳、自行车、速度滑冰、速度滑雪、 竞速 速度 船艇、蹼泳、赛车、铁人三项 竞距 跳跃、投掷 远度、高度 竞重 举重 重量 射击、射箭、球类、击剑、拳击、跆拳道、高尔夫球、 竞准 准确性得分 冰壶 体操、艺术体操、技巧、蹦床、跳水、花样游泳、花 竞难竞美 样滑冰、自由式滑雪空中技巧、单板滑雪、滑水技巧、 难度得分+完成质量得分 马术、武术套路、健美操、健美、体育舞蹈 竞势 摔跤、柔道、跆拳道、空手道 优势得分 综合竞技 现代五项、冬季两项、田径全能 综合得分 竞技强度决定着竞技的水平。竞技的水平越高，要求运动员展示越高的竞技强度。运 动员首先必须在训练中承受特定的负荷强度要求，在训练中获得相应的竞技强度能力，才 有可能在比赛中表现出期望的竞技强度水平。 运动员在训练中获得的竞技强度能力，与在 训练中承受的 比赛中表现出的竞技强度水平之间有着密切的相 负荷强度 关（图1-3-3）。但对具有不同竞技特点的不同 项目来说，二者之间的关系又有不同。技能主导 训练中表现出的 比赛中表现出的 竞技强度能力 竞技强度水平 类表现准确性项目的运动员通常在训练中都会多 次高强度地完成比赛所要求完成的高难技术动图1-3-3 负荷强度对于比赛表现的意义 作，比赛时则要求一次完美的展现；技战能主导类直接对抗性项目的运动员在训练中常常 要在比正式比赛还要困难的环境中，高强度地完成比赛动作或比赛战术，比赛时则在不断 变化的条件下灵活地运用和展现自己的技能和战术能力；而体能主导类项目的选手中，有 些可以在训练中达到超过比赛水平的训练强度。而无论要求运动员在训练中表现出什么样 的竞技强度能力，均需要通过相应的训练负荷强度的刺激才能够得以培养、得以发展。毫 无疑问，在运动训练活动全局的把握中，负荷强度是教练员和运动员安排训练负荷时最为 关注的首要问题。 (2)运动训练负荷强度的评定指标 按评定指标的学科特征，可把负荷强度评定指标分为训练学指标和生物学指标两 大类。 30