第三节运动训练构成要素的理论体系 ①训练学指标：运动训练是为运动竞技服务的，对于运动负荷的评价应以是否能够 有效地提高运动员竞技能力为标准；同理，对于训练负荷强度的评价则应以是否能有效地 提高运动员的竞技强度为标准。在不同运动项目的比赛中，运动竞技强度的表现各有不 同，在运动训练中，则需要各自建立相应的训练负荷强度的评定指标。 由于对运动员在训练中所承受的负荷强度与其在比赛所表现出来的竞技强度有着密切 的关联，所以，可以通过运动员训练中的负荷强度与比赛中的竞技强度的比较，来对训练 负荷强度的高低进行评价。通常，人们把运动员在比赛中所表现出来的、或者所期望达到 的竞技强度作为基数，标定为100%，然后计算训练负荷强度与其的对应关系，定量地作 出百分评定，或者定性地作出级别评定。 在不同运动项目的比赛中，运动竞技强度的表现各有不同，其与训练负荷强度的关系 也有明显的区别。体能主导类项目比赛时要求运动员最大限度地动员机体潜力，训练中的 专项手段负荷强度通常会低于最大竞技强度；而体操、花样滑冰等技能主导类项目比赛时 要求运动员一次性完美地完成比赛动作，这就需要在训练中同样地多次完成，因此训练课 总的负荷强度常常会超过比赛强度；射击、射箭等技心能主导类项目的竞技强度与训练负 荷强度的高低与射中环数的高低没有直接的相关，因此，训练负荷强度的高低更多地体现 在一次训练课中实射练习的比重上，同时，心理负荷的大小也是一个重要的指标；各种球 类项目以及拳击、摔跤等双方直接对抗的竞技项目比赛的竞技强度与对手水平有着重要的 关系，训练负荷强度也因训练同伴的水平而异。 因此，在运动训练中，不同项目要各自建立相应的运动负荷强度的评定指标。在田 径、举重等测量类运动项目的比赛中，运动员的成绩可以定量地予以测量，同样也可以准 确地计算其训练中的负荷强度。表1-3-11举例说明了不同类别测量类项目负荷强度系数 的计算。 表1-3-11不同测量类项目负荷强度系数计算的举例 竞技 负荷强度系数计算的举例 类别 内容 项目/选手 比赛竞技强度 设定训练负荷强度 训练负荷强度系数 男子100跑 100m/9.58s= 100m/1L.00s= 9.09m/s÷10.44m/s= 竞速 速度 牙买加博尔特 10.44m/8 9.09m/s 87.0% 女子三级跳远 远度 15.39m 14.50m 14.50m÷15.39m=94.2% 喀麦隆埃托内 竞距 男子跳高 高度 2.39m 2.30m 2.30m÷2.39m=96.2% 中国朱建华 女子举重69kg级 竞重 重量 抓举158kg 140kg 130kg÷158kg=82.3% 中国刘春红 ②生物学指标：运动员承受训练负荷，必然引起机体的生理生化反应，因此，通过 生理生化指标的监测，可以客观地判定训练负荷的强度，常用的指标有心率、尿蛋白、血 乳酸等。在体能主导类项目的训练中，对生理生化指标的应用最为普遍。如表1-3-12
第一章运动训练学导言 表1-3-13关于举重与赛艇运动员训练负荷强度的生物学指标分级。 表1-3-12中国男子举重队训练与比赛中不同强度试举后即刻心率值（次/分钟） 负荷强度(%) 抓举后 挺举后 70 130.9±6.9 145.8±7.9 80 133.7±6.6 150.7±8.9 90 137.9±8.2 158.2±21.2 100 146.3±9.4 170.7±7.9 (冯葆欣等，1995) 表1-3-13江苏省男子赛艇运动员四级强度（%7。，）后 血乳酸和其他相应指标变化N=20 强度(%) 心率(b/min) 乳酸(mmol) 功率(W) 浆颜(b/min) 80 135.3±12.3 2.74±1.08 199.5±19.4 21.3±1.6 90 164.0±10.1 5.5±1.5 283.3±28.8 23.7±1.78 95 178.9±8.3 11.3±2.79 336.1±34.0 27±1.8 100 184.9±6.9 18.25±2.58 395±32.8 32.1±1.7 (丁宁炜等，2001) 2.负荷量 (1)负荷量是运动负荷的基础要素 ①负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础：负荷量是指负荷对于运动员机体刺 激的量度，反映着训练负荷的数量特征。在一定的负荷强度下，运动员能够承受的负荷 量的大小，反映着其负荷承受能力的大小。负荷量是运动负荷的基础要素，负荷量的施 加与变化是负荷强度变化的基础，训练负荷量变化的最终目的是促进和实现负荷强度的变 化。从这一意义上讲，负荷量的变化是手段、是途径，负荷强度的变化则是本质、是 目的。 在运动训练中，一定负荷强度下的负荷量的变化是比较容易操作的，是运动员比较容 易接受的。运动员承受训练负荷能力的提高，通常都是从增加负荷数量开始的。随着承受 一定负荷强度的数量的增加，运动员便具备了承受更高负荷强度的可能。此时，若减小负 荷量，则有可能承受更高的负荷强度。例如，一名运动员起初只能够将50千克的重物连 续举起3次，多次练习后，逐渐能够连续10次举起50千克的重物了，这时，他就可能把 60千克，甚至更重的重物连续举起3次了。 ②负荷量的施加与变化需要渐进与累积：运动员竞技能力的提高，在很大程度上依 赖于对人体各个系统、各个器官的生物学改造。而人体的生物学改造不是一蹴而就所能够 实现的，它必须深入到细胞和分子的层次，通过外加训练负荷的刺激，唤起人体的适应性 机制，促使人体的生物系统和器官一点一滴地发生变化，并逐渐累积，最终发生器质性或 者功能性的改变，实现人体竞技能力的发展与提高。 人体在一个训练单元内所能够承受的训练负荷是有限度的，运动员机体对于任一特定 强度负荷的刺激，每次只能连续接受一定的次数或时间。外部的训练负荷加之于人体持续 32
第三节运动训练构成要素的理论体系 一定时间时，人体在该时间内所能够动员的能源消耗到一定程度，疲劳积累到其承受能力 的极限，运动员中枢神经系统便实施保护性抑制程序，向运动器官发出指令性信号，命令 各器官停止工作，拒绝继续承受外加训练负荷。然后，运动员在休息状态中等待机体的自 然恢复和采取人为促进恢复的措施，待恢复至特定程度时再次给予负荷，继续启动机体的 适应性发展过程。如此多次重复，经历一个渐进与累积的过程，逐步地实现人体竞技能力 的提高。 在一定的范围内，运动员接受外部刺激的量度越大，机体的应答式反应就越强烈，导 致机体适应性的变化也会越加明显，在适时而又充分的恢复之后，运动员的竞技能力就会 获得越加显著的提高。 科学研究与训练实践表明，这种渐进的生物学改造需要多次的、持续的训练负荷的刺 激，同时，人体的生物学改造又是阶段性地、周期性地完成的。在这个过程中，负荷量的 施加与变化应该是渐进的、累积的。 (2)运动负荷量的评定指标 负荷量的评定指标同样可分为训练学指标和生物学指标两大类。 ①运动训练负荷量的多种表现形态：运动负荷的数量特征有4种基本的表现形态， 即：练习时间、练习次数（组、套数）、位移距离和负荷重量（表1-3-14）。 表1-3-14运动训练负荷量的表现形态 表现形态 测量单位 运动训练方式 练习所用时间 秒、分、小时、课、日、周 各种练习 练习的次（组、套）数 次、组、套、轮 各种练习 位移的距离（走、跑、游、划、滑、 米、千米（公里） 位移练习 骑、驶、跃等) 负荷的重量 千克（公斤）、吨 负重练习 .练习时间：练习时间是所有竞技项目训练负荷共有的表现形态，任何练习都必须 在一定的时间内完成，因此，练习所用时间的长短就成为衡量负荷量的一个常用指标。 在对练习时间做相互比较时，要注意两两的可比性，要考虑该练习时间中，负荷的其 他特征，如运动员水平、训练阶段、负荷内容、负荷强度等。相同特征或不同特征环境下 的练习时间包含着不同的训练信息，分析时需加以重视和区分。 练习时间常用的测量单位中，有些含义非常明确，如秒、分、小时，有些含义则比较 模糊，如课、日、周。秒、分、小时是准确的时间计量单位，在运动训练中，用以准确记 录和计算实际练习所用的时间，相同内容、相同强度的秒、分、小时计数的负荷量应是等 值的。但课、日、周则不同，这几个模糊计量单位不能准确记述训练负荷的量度：同是一 堂课，可能练了4个小时，也可能只练了1个小时；同是一个训练日，可能安排了3次训 练课，也可能只安排了1次训练课；同是一周的训练，可能训练7天共13次课，也可能 只训练4天共6次课。但在作年度的或者训练大周期的训练负荷分析时，这些模糊指标有 时仍然具有一定的分析价值。 b.练习次数：练习次数是所有竞技项目训练负荷共有的另外一种表现形态。“次”是 33
第一章运动训练学导言 人类活动或事物发生的一个基本单位，任何体育练习也都可以按“次”来计量，因此， 练习次数也就成为衡量负荷量的另一个常用指标。 “次”是一个量度极不确定的测量单位。通常人们完成某一项操作，即成为“一次”， 如果连续或间歇后重新再实施该项或另一项操作，即称为“再次”，或“第二次”，与第 一次合称“两次”。这里的“次”，不含有各“次”练习的内容、练习时间、负荷强度等 方面的信息，只表明进行了“一次操作”。虽然“次”的含义极其模糊，但正是因此，它 便具有了很大的包容性，所以，许多难以准确描述、难以准确定量的训练负荷，便可以 “次”为单位而计量了。在运动训练实践中，人们可以用“次”来计量同一练习多轮重复 的数量，也可以用来计量不同练习多轮重复的数量。 “组、套、轮”等单位是“次”的拓展。一组练习的次数称作组数（如成组力量练习 的次数)，一套练习的次数称作套数（如体操、花样滑冰运动员成套练习的次数），一个 循环轮次练习的次数称作轮数（如摔跤运动员与3名同伴依次进行一个回合练习的次 数)等。 ©.位移距离：位移，包括整个人体的位移和运动员肢体的位移，是不同项目竞技运 动最常见的表现形式之一。在竞技项目大家族中，有的项目是直接比整个人体位移距离 的，如竞距的各种跳跃项目；还有许多项目是比整个人体位移速度的，位移的方式包括走 步、跑步、游泳、划船、滑行、骑车和驾驶共7种。 肢体位移在任何竞技项目中都有着非常重要的作用，如铁饼运动员的挥臂掷饼，足球 运动员的摆腿踢球、拳击运动员的直拳击打。而身体位移能力，除了竞速竞距的运动项目 之外，也在许多其他运动项目中有着非常重要的意义。优秀足球运动员在一场比赛中跑动 的距离常常超过10千米；体操运动员在跳马和自由体操比赛中，也必须完成快速有力的 助跑；拳击、击剑选手在比赛中，也都需要运用快速的身体位移，完成进攻和退守的战术 行为。因此，运动训练中要安排大量的身体位移的练习。一堂课或一个训练周，或一个训 练年度中，运动员完成身体位移的距离，便成为其训练负荷量的重要指标。 d.负荷重量：外加负荷是运动训练中经常采用的增加难度的一种手段，在发展运动 员力量素质的训练中，经常外加重物负荷，因此人们就以一次训练课或一个训练周，或一 个训练年度完成负重练习的总重量作为力量训练负荷量的统计指标。 许多因素影响着负重练习的负荷与效果。完成负重练习的不同形式，不同重物，不同 重量，移动重物的不同路线，不同距离等都会导致不同的负荷特点，产生不同的负荷效 果。例如，杠铃练习，不同重量的负荷不同；同一重量不同动作深蹲起和提铃至胸的负荷 特点不同；同一重量宽握和窄握的负荷量度也不同。在对练习进行训练负荷量统计和分析 时，一定要注意到这些区别。 ②不同项目专项负荷量的不同评价指标。一般来说，练习次数、练习时间是所有项 目负荷计量的通用指标。但不同项目专项训练的手段不同，所以，统计训练负荷量的指标 也各不相同。体能主导类的运动项目可用具体的千米（公里）、千克（公斤）等距离、重 量等度量单位来予以计量和评价，技能主导类、技心能主导类、技战能主导类的运动项目 则分别计量不同类型练习的次数和时间（表1-3-15）。 作专项训练负荷量统计时，要注意根据不同的训练计划，对一个手段、一次训练课 一周、一年等时间单元的负荷量分别进行统计和比较。 34
第三节运动训练构成要素的理论体系 表1-3-15不同项群专项训练负荷量常用评价指标举例 项群 项目举例 专项训练负荷量指标 跑步练习的公里数 中长距离跑 特定段落练习次数 体能主导类 举起重量的公斤数 举重 特定重量练习次数 技能主导类 体操 单个动作、组合练习、成套练习的次数 技心能主导类 射击 空发、实弹射击次数 单个练习次数 篮球 配合练习次数、时间 技战能主导类 全队实战练习时间 个人练习时间、次数 摔跤 对抗练习时间、次数 ③测量训练负荷量的生理生化指标：训练负荷量对机体的影响同样可以通过生理生 化指标得到反映。训练负荷量的变化能够引起心血管系统、免疫系统、内分泌系统、神经 系统、氧运转系统、骨骼肌系统以及物质能量代谢系统产生相应的变化。表1-3-16表 明，国家体操队运动员在不同负荷量时某些血液成分会产生明显的变化，最大负荷量训练 后，运动员红细胞数减少，血红蛋白、血清铁蛋白量也下降。 表1-3-16中国体操队运动员在不同负荷量时某些血液成分的变化 被试 血液成分指标 最大负荷量时 调整负荷量时 红细胞数×1012/L 3.96±0.18 4.01±0.18 女子 血红蛋白g/L 114±4 131±12 N=24 血清铁蛋白AgL 89.8±27.1 123.0±28.1 红细胞数×1012/L 4.35±0.33 5.27±0.28 男子 血红蛋白g/L 129±5 143±11 N=24 血清铁蛋白g/L 180.7±100.7 192.9±97.3 (周琴璐、曲岩、李强等，2001) (三)运动训练负荷的控制 1.运动训练负荷控制的必要性 运动训练活动普遍都存在训练负荷问题，应强调的是，对运动员施加运动训练负荷绝 对不是行为的目的，它只是服务于运动员竞技能力的改善与提高这一目的的措施与手段。 运动训练负荷有着双向的效应，即：适应与劣变。在适宜的运动训练负荷影响下，经 过适时的休息与恢复，运动员机体产生适应性变化，竞技能力能够得到改善和提高；但如 果运动训练负荷过大，超过了运动员所能够承受的限度，或者负荷后机体在生理、心理诸 35