第一章运动训练学导言 (二)竞技能力及其构成因素 1.竞技能力释义 竞技能力即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有 不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并综 合地表现于专项竞技的过程之中。任何运动项目、任何运动员的竞技能力都是由这5个要 素，或称5种子能力构成的，都应该从这5个方面去认识、发展和评价自己的竞技能力 (表1-3-2)。 表1-3-2运动员竞技能力的构成因素及其在比赛中的主要表现 竞技能力构成因素 主要竞技表现 体能 力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵巧 技能 动作质量、动作稳定性 战术能力 自身发挥、干扰对手、影响判定 心理能力 参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持 知识能力 竞技知识的掌握与运用 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的 运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是所有项目运动员进行专项训练和参加专 项竞技必备的自身物质条件。在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于各基本运动素 质及这些素质之间的各种组合性运动素质的发展水平。人体的形态学特征是其体能的质构 性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。 技能是运动员掌握和运用运动技术的能力。合理、有效的动作技术会有助于运动员在 技能竞优中获胜，还能让运动员更经济、更有效地使用和发挥其体能，能使运动员更合 理、更积极地参与竞技战术的组合与实施。运动员技能水平的高低可从技术的合理性及稳 定性两方面予以判定，高度发展的协调能力是运动员掌握合理的运动技术的重要先决 条件。 战术能力是运动员掌握和运用比赛战术的能力，表现为力求出色地发挥自身的体能、 技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞 赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分，在直接对抗项目比赛中，战术能力及其 发挥水平常常决定着比赛的胜负。 运动员的心理能力包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞 技意志等方面，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必要的自身精神条件。为 了使运动员成功地参加比赛，首先必须以积极的手段激励参赛选手，有效地动员选手的生 理、心理系统，积极地参与竞技活动，而同时又要把运动员的情绪激励水平控制在适度的 范围之内。良好的意志品质表现为运动员能够自觉主动、充满信心地参与竞技，并在比赛 中遇到困难时能够坚持不懈，顽强地、灵活地寻找竞技取胜的途径。强烈的参赛动机和良 好的性格特征是运动员保持高昂而适度的参赛情绪和坚强意志的重要基础条件。 运动员的知识能力主要指其对科学知识，特别是专项竞技知识的掌握和运用，这项能 力对于提高训练效益，取得竞技胜利有着重要的影响。在高水平竞技活动中常常发挥着突 16
第三节运动训练构成要素的理论体系 出的作用。 2.竞技能力结构模型 竞技能力结构模型是依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式的 具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、 归纳或抽象。运动员竞技能力结构模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 每个运动员的竞技能力结构都有着各自不同的特点，但优秀运动员竞技能力的结构又 有着许多共同的特征。建立优秀运动员竞技能力的结构模型即可科学地概括并准确地描述 这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准的参照系；同时，对运动员 早期选材和基础训练起到远程导向的作用。 从不同的视角，可用不同模型来描述运动员竞技能力结构的一般性特征。如重视各种 子能力平衡发展的“木桶模型”，强调运动员优势子能力带领作用非衡特征的“积木模 型”。在运动员竞技能力发展过程中，前者更为关注“补短”；后者更为关注“扬长”。 “木桶模型”清晰地勾勒了竞技能力的构成因素，指出了竞技能力非衡结构的存在事实， 同时强调短板对系统的影响。“积木模型”则不仅承认竞技能力的非衡结构，同时注释了 特长因子对弱势因子的补偿作用。 中国女子体操队在选材及训练全过程中高度重视挖掘运动员个体的“优长潜质”，形 成了每个运动员自身特有的能力结构和技术风格（表1-3-3）。 表1-3-3我国部分优秀女子体操运动员的“优长潜质” 姓名 强项及主要赛绩 优长潜质 刘璇 平衡木：奥运会冠军、世界冠军 脚长、木感好、木上跳步开度大、动作细腻 奎媛媛 自由体操：世界冠军 性格外向豁达、比赛发挥好 毕文静 高低杠：世界冠军 高低杠动作质量高、韵律节奏及转体技术好 孙晓姣 平衡木：世界冠军 性格内秀、动作稳健、木感好 跳马：5次世界冠军 程菲 爆发力强、纵轴转体的空间方位感好 自由体操：2次世界冠军 (陆善真，2009) 对竞技参赛而言，竞技能力各因素的转移与补偿是运动员正常发挥竞技水平的保证； 但是对运动训练而言，这种转移还必须体现在迁移与补偿过程中。优势因素在给予补偿 后，使弱势因素得到改善和提高，而自身并不会受到削弱。 “木桶模型”与“积木模型”分别从不同的视角观察竞技能力的结构特征，用不同的 图像展示竞技能力结构中各子能力之间的不同联系。两个模型在揭示这一关系时各有长 短，如果将其合二为一，竞技能力结构要素关系论述中存在的瓶颈就赫然洞开。两个模型 可以互为说明与补充，共同反映运动员竞技能力的存在和运动状态，二者组合而成的 “复合”结构的“双子模型”，形象地展示了竞技能力各因素的互补性、整体性、整合性 与内部可迁移性（图1-3-1）。 运动员竞技能力的结构模型，用多向的视角去解读运动员竞技能力各个要素之间的组 合关系，从而为我们准确地把握运动员竞技能力的构成，科学地诊断运动员竞技能力的现 实状态，合理地选择运动训练内容和训练方法，恰当地确定不同竞技能力训练安排的比
第一章运动训练学导言 技 知识 能 能力 同 体 能 力 心理 能力 能 图1-3-1运动员竞技能力结构的“双子模型” 例，准确地制定和实施参赛战术，提供重要的科学依据。 运用“双子模型”的理论和指标的解析，在运动训练过程中，根据运动员在特定阶 段、特定时刻竞技能力结构的不同特征，可以有选择地确定训练的主攻方向，决定是集中 时间和精力“扬长”，还是“补短”，正确处理二者之间的辩证关系，以求高效益地改善 和发展运动员总体的竞技水平。 二、运动训练方法 (一)运动训练方法释义 在现代竞技体育百年发展的进程中，科学家、教练员、运动员们创造了许许多多不同 的训练方法，每种训练方法都有着自己的练习功能和操作要求，正确地掌握和运用不同训 练方法的功能和特点，则会有助于运动员顺利完成运动训练过程中不同的训练任务，并有 效发展成功参与比赛所需要的竞技能力。 现代运动训练方法的发展经历了由简单到复杂，由单一到完整，由局部到综合的过 程。现代训练方法与现代科技的发展紧密结合，更加适应专项训练和比赛的需要，更加适 应运动员个体竞技能力发展的需要。 (二)运动训练方法的多维分类体系 由于事物普遍具有多维特征，所以面对同一个事物，依不同的分类标准可以建立不同 的分类体系。因此，需要选择能够反映事物本质特点的分类标准，进而认识和把握具有重 要认识意义与实用价值的分类体系。对于运动训练方法的分类也是这样。 在众多的运动训练方法中，比较常用的有：依发展竞技能力的不同而建立的训练方法 体系、依训练负荷内容特征的不同而建立的训练方法体系、依训练负荷时机体能量代谢特 点的不同而建立的训练方法体系、依训练负荷与间歇的不同关系而建立的训练方法体系、 依训练时外部条件的不同而建立的训练方法体系等。 1.依运动项目分类 不同的运动项目对运动员的竞技能力构成有着不同的要求，运动员承受的训练负荷也 有着不同的特点。因此，各个运动项目的教练员、运动员都会研究和发展适合自己项目需 要的训练方法。如体操训练法、篮球训练法、田径训练法、射击训练法等，有些运动项目 又包含着许多小项目，如田径包含着100米跑、马拉松跑、撑竿跳高、掷标枪等40几个 18
第三节运动训练构成要素的理论体系 小项目，男子体操包含着跳马、自由体操、单杠等6个小项目，相应地也就分别拥有各个 小项目的训练法。 但是，尽管（小）项目都各有特点，某些（小）项目之间也不可避免地有着许多共 同点，因此，也就出现了相应的项目组合的训练方法。同理，在项群层次上，也会有适用 于同一项群不同项目的训练方法，如举重、投掷运动员通用的力量训练方法；越野滑雪、 长跑、公路自行车运动员都适用的耐力训练方法；乒乓球、羽毛球、排球、手球等项目运 动员都可采用的多球训练法等。 在着眼于概括所有运动项目共同规律的一般训练学层次，则需要研究者以更为广阔的 视野概括出最常用的，最具普适价值的基本训练方法。 2.依所发展的竞技能力分类 运动员的竞技能力包括体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力5种子能力，每 种子能力各有特定的竞技表现和训练要求，相应地就可以把有关训练方法划分为体能训练 方法、技能训练方法、战术能力训练方法、心理能力训练方法和知识能力训练方法。 在每种子能力的训练方法体系中，又可以依不同子能力的构成，分为以下具体能力的 训练方法。如体能训练方法包括力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法等，技能训 练方法包括基本技能训练方法、专项技能训练方法、创新技能训练方法等，战术能力训练 方法包括进攻战术训练方法、防守战术训练方法等，心理能力训练方法包括集中注意力训 练方法、专门知觉训练方法、意志品质训练方法等，知识能力训练方法包括竞技体育基本 知识的学习方法、专项竞技知识的学习与训练方法等。 3.依训练负荷内容的不同特征分类 如前所述，训练负荷是构成运动训练活动的基本要素之一，许多训练方法的设计与创 立都与训练负荷的特点、训练负荷对机体的影响有关。依训练负荷内容的安排与组合、依 训练负荷时机体能量代谢的不同特点、依训练负荷过程中工作与间歇的不同关系，逐步形 成了各自相应的训练方法体系。 依训练负荷内容的安排与组合划分的训练法有：完整训练法、分解训练法、变换训练 法、循环训练法、程序训练法、意念训练法等；依训练负荷时机体能量代谢的不同特点划 分的训练法有：有氧训练法、无氧训练法、混合训练法等；依训练负荷与间歇的不同关系 划分的训练法有：持续训练法、间歇训练法、重复训练法等。 4.依不同的外部训练条件分类 任何运动训练活动都要在一定的外部环境中进行，于是，依不同的外部训练条件就可 以划分出示范训练法、语言训练法、助力训练法、加难训练法、模拟训练法、高原训练 法、沙地训练法等。 运动员可以一个人独自训练，但更多的时候是与队友一同训练。因此依同时参加训练 的人数又可以划分为个人训练方法、双人训练方法、多人训练方法，小组训练方法、全队 训练方法等。 (三)常用运动训练方法及其应用 如上所述，运动训练实践和理论研究创立了许许多多、各色各样的训练方法，提供给 教练员和运动员选用。依不同标准进行的训练方法分类，可以帮助我们清晰地认识和运用 19
第一章运动训练学导言 丰富的运动训练方法体系。其中，有一些是在运动训练实践中，最常用、也是比较有效的 训练方法，我们依其基本作用和使用范围，将它们分为系统控制性训练方法和具体操作性 训练方法两大类别（表1-3-4)。 表1-3-4常用运动训练方法的分类 类别 运动训练方法 模式训练法 系统控制性训练方法 程序训练法 微机辅助训练法 完整训练法 分解训练法 持续训练法 重复训练法 具体操作性训练方法 间歇训练法 比赛训练法 变换训练法 循环训练法 系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式，一种 训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训 练法、程序训练法和微机辅助训练法。 具体操作性训练方法具有现实的可操作性，为完成特定的训练任务，在一次训练课中 就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方 法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、 变换训练法和循环训练法。 1.系统控制性训练方法 (1)模式训练法 ①模式训练法释义：按具有高度代表性的规范式目标模型的要求，组织和把握运动 训练过程的控制性方法，叫做模式训练法。优秀运动员成功的训练模式具有典型的示范价 值，首先需要明确地解析优秀运动员竞技能力的结构特点，制定出相应的结构模型，比照 这一标尺，通过定向的科学选材、训练组织、成功参赛，以求培养出高水平的优秀选手。 模式训练法是一种系统的控制性训练方法，不是直接地告诉人们在一堂训练课上如何 组织训练，而是为人们提供一种思路，指导教练员系统地确定训练目标，并把训练目标具 体化、可操作化，使得训练活动的组织定向化，使得训练过程中可以定量地检查和评价训 练活动的效果，促进训练目标的实现。 ②模式训练法的应用：应用模式训练法的工作流程包括建立模型、诊断比较、确定 方向、组织实施等几个环节。 构建优秀运动员竞技能力结构模型，首先要建立一个能够反映优秀运动员竞技能力结 20