现代敏练员科学训练理论与实践 (一)为什么需要执教理念？ (14 (二)什么是执教理念？……… (15) 二、执教目标与功能 04…04+44444444 (16) 三、执教目标的设定 (18) (一)获胜的目标 (18) (二)成长的目标 (19) (三)执教目标的自我评价 (21) 四、执教理念的建立…… (22) (一)更好地了解自己 (23) (二)设定个人执教目标 (24) 第四节教练员领导力的提升 (26 一、教练员执教行为特征………… (26) (一)面对面的领导 (26) (二)关注人… (26 (三)管理的全才 (26 二、领导力与领导行为 (26 (一)领导与领导力 (26) (二)领导权力的来源 (27) (三)领导行为 (28) 三、执教风格 (29) (一)命令式一家长型 (30) (二)合作式—民主型 (31) (三)放任式一随意型 (33) 四、执教中的情景领导 (33 五、教练员领导力提高的五步骤 (35) (一)清晰的愿景 (35) (二)敏感环境变化 (36) (三)敏感成员需求 (36) (四)敢于冒险 (37) (五)打破常规 (38) 第二章运动训练基础概论 (40 第一节运动训练理论与方法发展概述 (40 一、训练恢复一竞技能力提高的前提与依据 (41) “板块”训练一对周期训练理论的丰富与发展… (43) 三、有氧能力训练模式一耐力训练理论的进展… (45) 四、“动作就是竞技”一训练理念的突破…… (47) 2
日录 第二节运动训练的神经-肌肉与能量代谢基础 (48) 一、神经-肌肉的训练适应………… (48) (一)肌纤维类型及其训练的适应……… (48) (二)肌肉收缩的神经支配与训练适应… (51) (三)肌纤维增粗（肌肉肥大）及其训练适应 (53) (四)肌肉工作方式与训练的适应……… (54 二、运动能量代谢的训练适应………………… (56 (一)运动过程中的能量供应类型及其关系 (56) (二)不同专项的能量代谢特征及其训练适应 t++4t4。。 (58 (三)不同能量代谢的横向动态结构关系 (59) (四)有氧与无氧能力的纵向动态变化关系 (62 第三节竞技能力的形成与竞技状态的调控…… (63) 一、竞技能力的形成与发展……………… (63) (一)竞技能力的构成要素 (63 (二)竞技能力形成的模型 44年4440400004000400.4。。+n+。40t404。。 (65 (三)竞技能力形成与发展过程中应注意的问题 (67 二、赛前竞技状态的调控 (69 (一)赛前减量的生理学基础 54404t40…+004044440:04 (69》 (二)赛前训练的主要结构 (70 (三)赛前训练理论对训练实践的指导意义与作用 (72) 第三章运动训练计划制定与实施 (78) 第一节训练计划制定意义与依据 (78) 一、训练计划制定意义 (78 二、训练计划制定依据 (79) 第二节训练工程与参赛工程要素……。 (80 一、训练工程基本结构…… (80) (一)训练工程结构层次 (80 (二)训练工程结构要素 (81) 二、参赛工程基本结构……… (84 (一)参赛工程结构层次 (84 二)参赛工程结构要素 (85) 第三节训练过程分期与计划制定 (89 一、运动训练过程划分 95“44444*94444444444 (89) (一)不同训练时期特点 (89 (二)不同训练计划特点 (90 二、运动训练计划制定 (95 0
现代敏练员科学训练理论与实践 (一)训练计划制定内容 (95) (二)训练计划制定格式 4”年”4“4040040040440年4440400040000中行 (102) 第四节训练计划质量与实施方法 (108) 一、训练计划质量要点……… (108) (一）计划设计质量要点…… (108) (二)计划实施质量要点……… (110 二、计划实施方法要点…… (112) (一)计划实施控制方法 (112) (二)计划实施操作方法 (115) 第四章体能训练理论与手段 (125 第一节理解体能 (125) 一、体能的定义与分类………… (125) (一)体能定义 (125) (二)体能分类 (126) 二、体能训练影响因素 (127) (一)竞赛规则 (127) (二)竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识 (127) (三)能量代谢系统 (128) (四)技能 (128) (五)运动员个体特征4 (128) (六)场地、器械、时间等 (128) 三、体能训练的原则…4… (128) (一)安全性 (128) (二)专项化 (129) (三)个性化 (129) (四)功能性 (129) (五)基于地面的运动 (130) (六)爆发力为主 (130) (七）动作训练 (130) (八)超负荷… (130) (九)循序渐进 (131) 四、体能测试与评价……… (131) (一）体能测试评价定义4 (131) (二)体能测试顺序 ...................................................... (131) (三)体能测试评价基本内容 (131) 4
目景 (四)体能测试注意的问题 (138 第二节训练体能………… (139 一、力量训练… (139) (一)力量的定义与分类 (139) (二)力量训练的方法与手段 (142) 二、速度训练…… (149 (一)速度的定义与分类 (149】 (二)速度训练的方法与手段……… (150 三、耐力训练… (154) (一)耐力的定义与分类…。 (155 (二)有氧耐力训练的方法和手段 (155) 第五章心理训练与心理调节…… (161) 第一节基本心理技能训练……… (162 一、放松训练 +小0404+44小0+404…4+t0+4小+小40+0+4004…404 (162 (一)什么是放松训练 (162 二)放松训练的作用 (162) (三)放松训练的程序 (163 (四)放松技能的应用 (164 二、表象训练 (164) (一)什么是表象训练 (164) (二)表象训练的作用 (164) (三)表象训练的程序 (165) (四)表象训练的条件 (166) (五)表象训练的应用 (167) 三、注意控制训练 (167) (一)运动中的注意特点 (168 (二)注意训练的方法与程序…………… (168) (三)注意技能的应用…… (170 四、自我谈话训练 (171) (一)自我谈话是如何发生作用的 408409e4444404+ (171) (二)自我谈话的作用…… (171) (三)改善自我谈话的技术… (172) 五、逆境应对训练…… (173) (一)什么是逆境应对训练 (173) (二)逆境应对训练的程序 (173) (三)逆境应对训练的应用 (176) 5
现代教练员科学训练理论与实践 (四)教练员在逆境应对训练中的作用 (176】 第二节比赛心理调节方法…… (177) 一、自信提升 卡4444*044044000404000中0+400404040 (177) (一)注意可控因素……… (177) (二)想象成功情绿… (178) (三)积极语言暗示 (178) (四)挑战消极思维 (178) (五)回顾世界纪录 (179) (六)夸大外部动作 (179) (七)比较尺短寸长 (179) (八)创设原有环境 (180) 二、比赛心理定向 (181) (一）什么是比赛心理定向…… (181) (二)参加比赛的角色定位 (181) 三、参赛目标设定 (183 (一)如何设定参赛目标……… (183) (二)参赛目标分类 (184) (三)目标设定过程中需要注意的问题 (185) (四)参赛日标设定的基本要求… (185) 四、参赛心理预案…… (187) (一)什么是参赛心理预案 (187) (二)参赛心理预案的作用 (187) (三)参赛心理预案的内容 4。…4404+44+44+0+5+◆4+ (187) (四)参赛心理预案的应用*……… (188) 第三节青少年心理特征及心理调节…… (190) 一、埃里克森的心理发展阶段理论及其应用提示…… (190) 二、年龄段划分的青少年心理特征及教练员应注意的问题 (191) (一）学前期：运动启蒙阶段… (191) (二)学龄期：业余训练阶段… (191) (三)青春期：专业训练阶段 (192) (四)成人早期：成才/退役阶段 (193) 第四节教练员的心理调节 (193) 一一、训练过程中的心理调节…… (193) (一)赏识教育与惩罚教育 (194) (二)学习与求助… (194 (三)寻找合理的情绪宜泄渠道 (195) 二、比赛过程中的心理调节… (195) 6