接上动,身体随之向右后拧转,以左前脚掌为轴,向后拧转,全脚着地,右腿随之提膝 (面向右),左掌同时平行向右摆压,同时呼气。右掌随之迅速向前伸出,掌心向上。左掌 声收至腹前,掌心朝下。随势吸气,眼看右掌中指尖 要领:提膝伸掌要迅疾、敏快,意念由涌泉穴经足三里至会阴后,通达百会 18、震脚双冲拳(白虎望月势) ①接上动,右脚向前落地(震脚),左腿随之抬起,左脚扣于右膝后侧,两掌变虎爪收 于腹前。虎爪心下,眼看前下方。 ②上动不停,左脚向前迈出,成左弓步。身体侧前倾,双虎爪变拳,分上、下向前冲出, 两拳眼相对,肘部微屈,两拳间相距厘米,同呼气。眼看两拳中 要领:震脚时身体随之下沉,双拳击出时要用腰背之力,势出沉稳。意念贯于两拳中 “劳宫穴”。 19、提膝双砸拳(金豹擂石势) 接上动,左腿提膝内收,随身体直立后吸气,随即两拳平行下砸,同时呼气,拳心相对, 两拳相距厘米,眼看左膝 要领:双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力,上体可略前倾。砸拳时可配合 发“嘿”声,以助豹形合力 20、右腿连击(虎尾搅林势) ①接上动,左脚落地并吸气,右腿屈膝后脚前蹬(以脚跟发力),右拳下垂,拳心向内 置于胯前。左拳变掌置于右肩侧,掌心向右,同时呼气。眼看前方。 ②上动不停,右膝略做回收后,即呈横踹击出,右拳提起变掌,与左掌同时向前后横击 掌心均向外,身体略后仰,同时呼气。眼看右脚 要领:噔、喘腿时脚尖要勾起,动作要迅速、连贯,同时呼气两次中间不吸气。支撑腿 要稳固,掌握好重心。 21、弓步双冲拳(潜身入洞势) ①接上动,右腿收回,脚尖点地成虚步。右掌变拳,收于腰间,拳心向上。左掌向右经 体前横摆置于右肩侧,随势吸气。眼看前方 ②上动不停,右腿向前迈一大步,成右弓步,左掌变拳和拳同是分别向前后冲出,拳眼 均向上。此时随冲拳配合呼气,眼看右拳
接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝 （面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌 声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。 要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。 18、震脚双冲拳（白虎望月势） ①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收 于腹前。虎爪心下，眼看前下方。 ②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出， 两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。 要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之 “劳宫穴”。 19、提膝双砸拳（金豹擂石势） 接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对， 两拳相距厘米，眼看左膝。 要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合 发“嘿”声，以助豹形合力。 20、右腿连击（虎尾搅林势） ①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内， 置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。 ②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击， 掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。 要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿 要稳固，掌握好重心。 21、弓步双冲拳（潜身入洞势） ①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经 体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。 ②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼 均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳
要领:双拳击出时,两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。 22、虚步撩掌(白鹤寻食势) ①接上动,身体向左转,成左弓步。右拳向下经体前向左撩起,与左臂平行。左拳变掌。 眼看右拳(图示23之①) ②上动不停,两臂同时向上,向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后,脚尖点 地成左虚步。左肘略屈,立掌置于体前,右拳置于左腋下,拳眼向上,眼看左掌中指尖 要领:做环形摆动时,两臂要平行双撩,腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气,意 念送至“命门”。 23、收势(正身拱立势) 接上动,身体略向右转,右拳向右下摆至体侧上方时变掌,与左掌声同时向正上方相合 成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。 要领:眼与右掌的动作要相随,合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注(气沉丹田)胸腹 部内含,呼吸保持均匀、自然。 这路拳原型为少林五形八法拳两路,第一路108手,第二路72手。另有大金刚拳72 手,刀、剑、枪、棒等器械以及罗汉功等练功方法,构成了传统的少林五形八法拳体系。现 该拳代表人物为北京秦庆丰。此24手就是秦先生根据传统套路简化改编的,起初于1983 年底刊登于《武术健身》总3期 秦先生的主要作品:《少林五形八法拳实战术》(单行本,并在《武术健身》连载,为第 路108手)《少林五形八法拳》(单行本,目前修订后正在《中华武术》连载,为第2路72 手)《少林大金刚拳》(已在《中华武术》连载完毕)《少林基本功》(单行本,又名《少林十 大功法》,并在《武术健身》连载)《北派少林拳入门》(单行本)《少林简化18手》(在《新 体育》连载)。光碟有《少林五形八法拳》(第2路η2手)《少林春秋大刀》《少林镇山棍》 武术篇真气运行法 真气运行法是一种静功自我导引法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理 阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之效。 本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论,并采纳了“小周天功法”等古代气功养生 治病经验,结合自身实践体验整理而成 [基本内容]
要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。 22、虚步撩掌（白鹤寻食势） ①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。 眼看右拳（图示 23 之①） ②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点 地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。 要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意 念送至“命门”。 23、收势（正身拱立势） 接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合 成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。 要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹 部内含，呼吸保持均匀、自然。 ==== 这路拳原型为少林五形八法拳两路，第一路 108 手，第二路 72 手。另有大金刚拳 72 手，刀、剑、枪、棒等器械以及罗汉功等练功方法，构成了传统的少林五形八法拳体系。现 该拳代表人物为北京秦庆丰。此 24 手就是秦先生根据传统套路简化改编的，起初于 1983 年底刊登于《武术健身》总 3 期。 秦先生的主要作品：《少林五形八法拳实战术》（单行本，并在《武术健身》连载，为第 1 路 108 手）《少林五形八法拳》（单行本，目前修订后正在《中华武术》连载，为第 2 路 72 手）《少林大金刚拳》（已在《中华武术》连载完毕）《少林基本功》（单行本，又名《少林十 大功法》，并在《武术健身》连载）《北派少林拳入门》（单行本）《少林简化 18 手》（在《新 体育》连载）。光碟有《少林五形八法拳》（第 2 路 72 手）《少林春秋大刀》《少林镇山棍》。 武术篇 真气运行法 真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理 阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。 本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生 治病经验，结合自身实践体验整理而成。 [基本内容]
本疗法具体操练方法如下 、练功姿势:以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等髙:臀部的 1/2-1/3坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂 直:两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收 舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后, 站、卧、坐、行皆可 二、呼吸与意念:本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到 深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作 适当调整。 收功:每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周, 使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。 五步功成(五步功法) 第一步,呼气注意心窝部 1方法。做好练功准备,放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的同时,意念随呼气 趋向心窝部。 2时间。如果要如期完成第一步的练习,在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的 话,每天固定时间练功,养成习惯,对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧,只要 抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次,每次二十分钟。如认真操作,一个星期 左右就可完成第一步的功候 3效果。开始几天由于不习惯,姿势也不够准确,有的同志会感到头晕,腰背酸痛,呼 吸也不自然,舌尖抵不住上腭等,这都是自然的现象。不要有顾虑,只要按要求坚持锻炼慢 慢就会好了。 第二步,意息相随丹田趋。 1方法。每次呼气都从心窝部开始,呼气注意下丹田 2时间。每天依法练三次,每次二十五分钟或者半个小时,一星期左右就可以气沉丹田 3效果。由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后,丹田周围的脏器, 如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变,一般都会感到食欲增进:大小便异常现象 也有不同程度的改善 第三步,凝神调息守丹田 1方法。呼气注意丹田,但要避免过分用力呼气往下送,以造成丹田发热太过,耗伤阴
本疗法具体操练方法如下： 一、练功姿势：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2-1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂 直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收， 舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则 站、卧、坐、行皆可。 二、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到 深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作 适当调整。 三、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周， 使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。 五步功成(五步功法) 第一步，呼气注意心窝部。 1.方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气 趋向心窝部。 2.时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的 话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要 抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期 左右就可完成第一步的功候。 3.效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼 吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢 慢就会好了。 第二步，意息相随丹田趋。 1.方法。每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。 2.时间。每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。 3.效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，丹田周围的脏器， 如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象 也有不同程度的改善。 第三步，凝神调息守丹田。 1.方法。呼气注意丹田，但要避免过分用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴
2时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段,需要 时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力。 3效果。由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。凡患有心火 上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能,脾胃 消化吸收能力増强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强。患有阳痿病症的大有好 转,女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛,肝得滋荣。因此,在这一阶段,患有慢 性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼,自然痊愈。 第四步,通督勿忘复勿肋。 1方法。原则上还是按照第三步操作,真气沿督脉上行的时候,意识应该跟随上行的力 量。这就是勿忘。若行到某处停下来,不要用意念去导引。这就是勿肋。 2时间。每天练功次数可适当增加,每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每 个人的情况不同,通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了,而且力量很猛, 震动很大。有的人通督时间稍长,并且力量也不大。大多数在十天左右通督 3效果。通督之后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,但不可有意追求,一呼一刻形 成任督循环,养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下,才能感觉到“呼吸精气,独立 守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓,大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和 内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心 慌气短、性欲减退等神经官能症状,都可得到改善。长期坚持,可以康复。因练功经络通畅 有些多年不愈的顽症也可霍然而愈,效果明显。一般情况表现为精力充沛,身体轻捷。 第五步,元神蓄力育生机。 所谓元神,就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元 神和识神是体和用的关系,元神为体,识神为用。第四步功已通督脉,肾气不断灌溉脑髓 元神的力量不断得到补充。心主神明,心气上照于脑,才能发挥其全面的调节管制作用 1方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如 果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量,也可以意守头顶。可以灵活掌握,这叫“有欲观窍, 无欲观妙” 2时间。每天三次,或更多些,每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一 个月左右,身体内的各种触动现象才能逐渐消失,只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺 盛的现象。 3效果。根据身体的表现,尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明,大脑皮 层的本能力量増强,内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色,功夫越深,表现的越明显活泼, 对全身的生理生活机能调节就更好,真气也就更加充实,不断地补偿和增强身体的代谢机能
液。 2.时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要 时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 3.效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火 上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃 消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好 转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢 性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。 第四步，通督勿忘复勿肋。 1.方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力 量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿肋。 2.时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每 个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛， 震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。 3.效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形 成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立 守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和 内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心 慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅， 有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。 第五步，元神蓄力育生机。 所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元 神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓， 元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。 1.方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如 果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍， 无欲观妙”。 2.时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一 个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺 盛的现象。 3.效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮 层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼， 对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能
可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛,抗病免疫力就增强了,一般致病因素就可减少甚 至避免,原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼,就可以达到身心健康、益寿延 年的效用。 以上五步,是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中,由于每个人的体质不 同,具体条件又不一样,所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此,练功时既要顺乎自然 灵活运用,不能刻意拘执;又要本着一定的要求,耐心求进,持之以恒,不可自由放任,实 为成功之要诀。 临床应用] 本功法适用于各种慢性病症的治疗,经近年临床验证,取得一定疗效者有:慢性鼻炎 感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠 炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱, 失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤(如肺癌)等, 无病者亦可修练本法以养生保健 注意事项] 1、练本法须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接当风 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强练功,须待心情平静后再练 3、练功时间内应尽量避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时,暂勿练 功。若练功中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等),则不必惊慌,须慢 慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付,待恢复平静后再补练 用本法者平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥 粘腻之物 5、用本法者,尚未通关之前,须戒绝房事,以免影响进程。通关后亦须有所节制,保 持精力充沛 「按语] 本法操练不难,只要按要求练习,不会出偏差。操练步骤井然,各有反应或效果可证, 治疗范围亦较广泛。其不足之处是必须要有安静的练功环境和较多的练功时间 武术篇金钟罩 金钟罩为硬功外壮,属阳刚之劲,兼内壮之劲,为七十二艺硬功中最要之功夫,其练法 稍繁难。初练时,须用败布成一锤,在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚,击之既久,渐不 觉痛,再换木棰;木棰击而不觉痛时,再换铁锤:铁锤亦不觉痛时,便用揭谛功之方法,及 铁布衫之方法,并铁牛功之方法,如法练习二三年,胸背坚如铁石。莫论拳脚不能及,即刀
可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚 至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延 年的效用。 以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不 同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然， 灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实 为成功之要诀。 [临床应用] 本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、 感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠 炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱， 失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。 无病者亦可修练本法以养生保健。 [注意事项] 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。 3、练功时间内应尽量避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练 功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢 慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、 粘腻之物。 5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保 持精力充沛。 [按语] 本法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证， 治疗范围亦较广泛。其不足之处是必须要有安静的练功环境和较多的练功时间 武术篇 金钟罩 金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法 稍繁难。初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不 觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及 铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。莫论拳脚不能及，即刀