气,以气导力,意形二表,形意一体。通过对形与意的相互调节,内与外的相互作用来达到 体用兼修的功效。形意拳以冶炼操守、强健体魄的宗旨,不仅有强身健体,修身养性之功效, 而且具有富于实战的技击效果。 形意拳基本属于象形拳,它的主要套路多是摹仿一些动物的捕食及自卫动作而成,即所 谓“象形而取意”,如龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊、等等。山西 河北两派多用梢节(拳掌),河南派更注意发挥中节、根节的作用,多以肘膝和肩胯击敌 形意拳雄浑质朴,动作简练实用,整齐划一,讲究短打近用,快攻直取。形意拳的基本 套路,如五行拳、十二形等,多是单练式,一个动作左右互换,来回走趟。日积月累,年复 年,一个动作可重复演练达数万次之多。一旦遇敌,在速度、力量、准确性方面均可达到 惊人的进步 在技击原则上,形意拳主张后发先至,抢占中门。拳谱说:“视人如蒿草,打人如走路 练拳时无人似有人,交手时有人似无人”。在交手时,则要求“遇敌犹如火烧身,硬打硬 进无遮拦”,“拳打三节不见形,如见形影不为能”,“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”。形意 拳要求在最短时间内解决战斗:“不招不架,只是一下”。意思是敌人打来,我根本不必招架, 只须致命一击,便可取胜。清末时,有的形意高手常常是一拳即将强敌打飞(如李洛能、郭 云深),乃至一拳将强敌击毙(如马学礼的外甥马三元)。所以形意拳门规甚严,不准轻易与 人交手。河南派形意规定:凡忤逆不孝者,贪财如命者,逞能欺人者,贪酒好色者,概不得 收为弟子;凡练此拳者不得惹是生非,遇事必须忍让,也不准在街头卖艺 1954年,美国有一位名叫吉尔比的格斗高手在菲律宾的马尼拉市见识了一位华人拳师 演示的形意拳,大为惊佩,认为它是“拳术中的最高形式”,“但要小心它的危险性”。 形意拳也属于道家拳派,讲究内功训练,在应敌时要求以意念调动出体内的最大潜能, 以意行气,以气催力,在触敌前的一瞬间发劲,而且要求肘部不得伸直,缩短了出拳距离, 使得形意拳具有较强的穿透力,往往可对敌人内脏造成伤害。所以,形意好手们在一般情况 下,绝不轻易出手,也不敢轻易出手。 形意拳动作简约,切于实战,顺应了武术发展的潮流,所以传播很快。此外,该拳系的 历代传人较少保守性,并致力于理论研究。它与太极拳系一样,都是以其潜在的文化优势而 显示出旺盛的生命力 形意拳古朴、纯厚、富于攻击性,是目前保存最为完整的武术拳种。 再补充一下: 有内无外不成拳,有外无内难成术,形意,顾名思义,就是外形与内意的高度统一和结 合。动作中正不倚,打法可刚可柔,不同体质的人都可练习。其拳势恢宏,劲力刚猛,功夫 上身快,实战性强。自清乾隆年间开始,形意拳在河南、山西、河北广泛传播。河南洛阳人 马学礼,山西祁县人戴龙邦以及戴的学生,河北深州人李洛能等,不仅很好地继承了形意拳 术,并且培养了很多学生。山西地区练法,拳势紧凑、劲力精巧:河南地区练法,拳势勇猛、 气势雄厚;河北一带法,拳势舒展,稳健扎实。当年形意拳宗师郭云深曾创下“半步崩拳打
气，以气导力，意形二表，形意一体。通过对形与意的相互调节，内与外的相互作用来达到 体用兼修的功效。形意拳以冶炼操守、强健体魄的宗旨，不仅有强身健体，修身养性之功效， 而且具有富于实战的技击效果。 形意拳基本属于象形拳，它的主要套路多是摹仿一些动物的捕食及自卫动作而成，即所 谓“象形而取意”，如龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊、等等。山西、 河北两派多用梢节（拳掌），河南派更注意发挥中节、根节的作用，多以肘膝和肩胯击敌。 形意拳雄浑质朴，动作简练实用，整齐划一，讲究短打近用，快攻直取。形意拳的基本 套路，如五行拳、十二形等，多是单练式，一个动作左右互换，来回走趟。日积月累，年复 一年，一个动作可重复演练达数万次之多。一旦遇敌，在速度、力量、准确性方面均可达到 惊人的进步。 在技击原则上，形意拳主张后发先至，抢占中门。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路。” “练拳时无人似有人，交手时有人似无人”。在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬 进无遮拦”，“拳打三节不见形，如见形影不为能”，“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。形意 拳要求在最短时间内解决战斗：“不招不架，只是一下”。意思是敌人打来，我根本不必招架， 只须致命一击，便可取胜。清末时，有的形意高手常常是一拳即将强敌打飞（如李洛能、郭 云深），乃至一拳将强敌击毙（如马学礼的外甥马三元）。所以形意拳门规甚严，不准轻易与 人交手。河南派形意规定：凡忤逆不孝者，贪财如命者，逞能欺人者，贪酒好色者，概不得 收为弟子；凡练此拳者不得惹是生非，遇事必须忍让，也不准在街头卖艺。 1954 年，美国有一位名叫吉尔比的格斗高手在菲律宾的马尼拉市见识了一位华人拳师 演示的形意拳，大为惊佩，认为它是“拳术中的最高形式”，“但要小心它的危险性”。 形意拳也属于道家拳派，讲究内功训练，在应敌时要求以意念调动出体内的最大潜能， 以意行气，以气催力，在触敌前的一瞬间发劲，而且要求肘部不得伸直，缩短了出拳距离， 使得形意拳具有较强的穿透力，往往可对敌人内脏造成伤害。所以，形意好手们在一般情况 下，绝不轻易出手，也不敢轻易出手。 形意拳动作简约，切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以传播很快。此外，该拳系的 历代传人较少保守性，并致力于理论研究。它与太极拳系一样，都是以其潜在的文化优势而 显示出旺盛的生命力。 形意拳古朴、纯厚、富于攻击性，是目前保存最为完整的武术拳种。 再补充一下： 有内无外不成拳，有外无内难成术，形意，顾名思义，就是外形与内意的高度统一和结 合。动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可练习。其拳势恢宏，劲力刚猛，功夫 上身快，实战性强。自清乾隆年间开始，形意拳在河南、山西、河北广泛传播。河南洛阳人 马学礼，山西祁县人戴龙邦以及戴的学生，河北深州人李洛能等，不仅很好地继承了形意拳 术，并且培养了很多学生。山西地区练法，拳势紧凑、劲力精巧；河南地区练法，拳势勇猛、 气势雄厚；河北一带法，拳势舒展，稳健扎实。当年形意拳宗师郭云深曾创下“半步崩拳打
天下”的武林佳话。 基本拳法都以三体式、五行拳(劈、钻、崩、炮、横五式)、十二形拳为主,山西有些地区 站桩不用三体式,而有六合式、站丹田:十二形为十形。单练套路有五行连环、杂式捶、四 把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上、中、下八手。对练套 路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习有连环刀、三合刀、连环枪、 连环棍、三才刀、三才剑、行步六剑、六合刀、六合枪、六合大枪、凤翅镗等等 河南的基本拳法为十大形。单练套路有四拳八式、龙虎斗、上中下四把、十形合一以及 心意拳对练等。 河北的基本拳法为5行拳,民国期间与山西派交流得到10大形,后薛颠又创象形术, 丰富了河北派形意拳内容 形意拳与形意六合拳有一定联系,与武当、太极、八卦并称内家四大拳派。 形意拳很注重基本功的训练,三体式需要勤加练习。这是最重要的基础桩法。 武术篇少林五形八法拳 少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体,内外合一,神形兼备的特点 内容包括:龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型,和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发 声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺,而且主张“练身修心”。如龙形拳法,主张以意 为先,凝神守中,主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能,有良好作用。虎形拳法 腰实臂沉(头正身直)主练“骨”。有助于调节体形,锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼 生长,尤其对培养青少年的正确姿势,促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛,拳势暴 烈,主练“力”。可增强劲力,提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾,主练“气”。不 仅能锻炼深长的呼吸,增大肺活量,还可促进血液循环,提髙心血管的功能。鹤形拳法稳实 轻柔,聚精凝神,主练“精”。可培养人的内在精神,使头脑清醒,精神振奋,有益于提高 全身各器官系统的机能。少林五形八法拳其源于宋末元初的”大金刚拳“,至明末清初与少 林寺”五拳“互为精华。由于拳法以家传的形式承袭至今,因此在整个结构、技击风格及功 法内容上,保留的较为完整。此拳属近身搏斗拳术,具有拳禅一体,内外合一,神形兼备, 取其意而不重其形的特点。五形:龙形练神,虎形练骨,豹形练力,蛇形练气,鹤形练精: 八法:内功法,外功法、意念法,拳法、腿法,身步法,擒摔法,发声用气法。“少林五形 八法拳”结构严谨,刚柔相间,简练朴实,易学易用,便于自学。这里介绍的这趟拳术,是 根据传统的少林五形八法拳,依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、 性别的初学者练习。 1、起势(正身拱立势) 直立,两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐,眼看两中指尖。 要领:全身放松,头颈正直,舌抵上堂,下颏内收,扣齿,精神贯注(气沉丹田),肩 部不可上耸,胸腹内含,呼吸均匀、自然
天下”的武林佳话。 基本拳法都以三体式、五行拳(劈、钻、崩、炮、横五式)、十二形拳为主,山西有些地区 站桩不用三体式，而有六合式、站丹田；十二形为十形。单练套路有五行连环、杂式捶、四 把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上、中、下八手。对练套 路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习有连环刀、三合刀、连环枪、 连环棍、三才刀、三才剑、行步六剑、六合刀、六合枪、六合大枪、凤翅镗等等。 河南的基本拳法为十大形。单练套路有四拳八式、龙虎斗、上中下四把、十形合一以及 心意拳对练等。 河北的基本拳法为 5 行拳，民国期间与山西派交流得到 10 大形，后薛颠又创象形术， 丰富了河北派形意拳内容。 形意拳与形意六合拳有一定联系，与武当、太极、八卦并称内家四大拳派。 形意拳很注重基本功的训练，三体式需要勤加练习。这是最重要的基础桩法。 武术篇 少林五形八法拳 少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。 内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发 声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意 为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法， 腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼 生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴 烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不 仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实 轻柔，聚精凝神，主练“精”。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高 全身各器官系统的机能。少林五形八法拳其源于宋末元初的”大金刚拳“，至明末清初与少 林寺”五拳“互为精华。由于拳法以家传的形式承袭至今，因此在整个结构、技击风格及功 法内容上，保留的较为完整。此拳属近身搏斗拳术，具有拳禅一体，内外合一，神形兼备， 取其意而不重其形的特点。五形：龙形练神，虎形练骨，豹形练力，蛇形练气，鹤形练精； 八法：内功法，外功法、意念法，拳法、腿法，身步法，擒摔法，发声用气法。“少林五形 八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是 根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、 性别的初学者练习。 1、起势（正身拱立势） 直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。 要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩 部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然
2、马步双冲拳(二虎争威势) ①左脚向左迈出一步,两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳,拳 心向下,随势用意念将气吸至“命门”,眼看前下方 ②上动不停,两拳迅速由腰侧向前平行冲出,拳高与肩平,拳心向下,同时呼气(用意 念将气充至丹田)。眼看正前方 要领:以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动,保持腿正。胯圆、肩平、身直、 扣足展膝,五趾抓地,腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸 顺达。 3、虚步虎爪势(卧虎扑食势) 接上动,两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气,随即屈肘向下,两掌分加紧经两胯侧向 上举臂翻腕内扣,形成虎爪(掌心内含向下),呼气;同时重心右移,左脚尖内收点地,成 左虚步。头部随势向左转,眼看左虎爪。 要领:虚步与两手的动作要配合协调,两掌经两胯侧时左脚内收,两掌成虎爪时脚尖点 地。两臂要有沉、托的含意,两肘平行抬起,肩部不可上耸,腹部内收,气沉丹田。十指用 力内扣,意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。 4、左弓步撞爪(饿虎抱石势) 接上动,身体略向左转,吸气,左脚向左迈出成左弓,左虎爪收回置于腹前,爪心向下 右虎爪从右肩侧向前推出,同时配合呼气。眼看右爪。 要领:左虎爪紧靠腹前,右爪推出时劲力要整,可同时发“呵”声(内在)以壮劲力, 腰部挺直,右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。 5、进步左靠肘(搬石寻路势) 接上动,右虎爪变掌外旋半周,同时吸气,屈肘收于腹前,掌心向上。同时左虎爪变掌 左肘向左前方靠出,拇指向内,掌心向下。左脚随动作向左迈出半步,右脚步同跟进,身体 微向右转成马步,配合呼气充至丹田。眼看左腕 要领:左肘横击,要结合步型的前移,配合呼气的同时发挥整体的劲力。 6、跟点步右冲拳(潜身入洞势) 接上动,身体略左转,吸气,左脚跟为轴外旋,右脚随之跟随进半步,脚尖向前,前脚 步掌着地于左脚右后侧,重心落于两腿正中,成右跟点步。右掌随势由腹前变拳,向前冲出 拳眼向上,肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧,配合呼气,眼看正前方
2、马步双冲拳（二虎争威势） ①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳 心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。 ②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意 念将气充至丹田）。眼看正前方。 要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、 扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸 顺达。 3、虚步虎爪势（卧虎扑食势） 接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向 上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成 左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪。 要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点 地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用 力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。 4、左弓步撞爪（饿虎抱石势） 接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。 右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。 要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发“呵”声（内在）以壮劲力， 腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。 5、进步左靠肘（搬石寻路势） 接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌 左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体 微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。 要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。 6、跟点步右冲拳（潜身入洞势） 接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚 步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出， 拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方
要领:冲拳与跟点步要同时到位,右脚上步要快,大腿与膝关节均要内合,两脚前后的 垂直距离约35厘米,腹部内收。要注意力腰(命门)发 7、跟步双推撞(黑虎推出势) ①接上动,右脚步向前上步,脚尖内扣15度,重心随之前移成左跟点步,左掌、右掌 同时变虎爪,两腕相交架于头顶上方(左上右下),同时吸气 ②上动不停,双虎爪分别收于腰间后,向前推出同时呼气,眼看前方。 要领:动作要配合连贯,两虎爪收于腰间时(掌心向下),眼要随看下方,双虎爪推出 时,肩、肘部要沉、垂。意念,集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离,高与肩平。 要注意力从腰(命门)发。 8、左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势) 接上动,右腿震脚,左脚随之向前一步,成左弓步。双虎爪向下按压后,分别于左右变 拳向体前上方贯出,高度与眉齐,吸气,眼看双拳 要领:双拳向前上方贯出时,动作要快,腕部要有力,两拳到位后拳心均向内,两肘微 屈,身体略前倾。此时意念应集中腹部(丹田处)。 9、马步回身顶肘(豹子撞林势) 接上动,身体向右转,两腿成马步,右臂盘肘,向右顶出,同时呼气左拳变掌屈肘收于 下颏侧,眼看右肘。 要领:右盘肘顶出时,用力要顺,拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。 10、提膝上崩拳(迎风双探势) 接上动,右腿收回提膝,左掌变拳与右拳分别同时向上分开后,翻臂崩出,两拳心向上, 同时吸气。眼看右拳 要领:右腿提膝,小腿内收,脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点,腕部挺直,肘 部微屈,上体略向右侧倾,此时“会阴穴”上提,重心要稳。 11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势) ①接上动,右脚向右落步,身体略左转,成马步。右拳屈肘向左横格,肘尖向下,拳心 向内,左拳变掌随之向右护推,眼看右拳 ②上动不停,右拳变掌,同左掌分别经体前向两侧撩击,以小指一侧(掌外缘)向外
要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的 垂直距离约 35 厘米，腹部内收。要注意力腰（命门）发。 7、跟步双推撞（黑虎推出势） ①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣 15 度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌， 同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。 ②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。 要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出 时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。 要注意力从腰（命门）发。 8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势） 接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变 拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。 要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微 屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。 9、马步回身顶肘（豹子撞林势） 接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于 下颏侧，眼看右肘。 要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。 10、提膝上崩拳（迎风双探势） 接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上， 同时吸气。眼看右拳。 要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘 部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。 11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势） ①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心 向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳 ②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外
同时呼气。两肘微屈,眼看右掌声 要领:双撩掌要注意沉肩、含肘,马步要稳实端正。力从腰(命门)发。意念,运至两 劳宫穴”。 12、搂手左崩拳(黑虎抖爪势) 接上动,右脚向右后方稍迈出一步,身体右转成右弓步,同时右掌经体前向右后方搂手 (置于右后方时变拳),同时吸气,左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气,拳心均向下,眼 看左拳 要领:动作要协调,两臂之劲随腰(命门穴)而发。崩拳时中配合发“呐”声,以声助 气,以气助力。 13、左反臂上崩拳(五爪探顶势) 接上动,左腿向前一大步,成左弓步,右拳同时变掌,向上、前、下划弧,置于左腋下, 左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出,同时吸气,拳心向内,眼看左拳心 要领:整个动作要协调,左拳内旋时要与右掌动作相配合,做到步、拳、掌同时到位。 14、插步后撩(黑虎钻林势) 上动不停,右腿向左后插步,脚掌着地,上体随之下压。左臂屈肘,左拳内旋经胸前向 反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外,眼看左拳 要领:插步、撩拳结合要快,右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。 15、马步侧撩拳(豹子抖尘势) 上动不停,身体向右后转,成马步。同时右拳变拳,经体前向右下方猛撩,左拳变掌, 经体后向上撩起于下颏右侧,同时呼气,掌心向外,眼看右拳 要领:马步撩拳时转体要快,要稳,力从“丹田”出。 16、虚步压掌(白蛇初探势) 接上动,身体略左转,面向左,左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌,随身体左转, 两臂同时向左侧摆压,掌心均向下置于体前,配合吸气,眼看左掌中指尖。 要领:虚步压掌要轻柔,吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。 17、转身提膝穿掌(白鹤单息势)
同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声 要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两 “劳宫穴”。 12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势） 接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手 （置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼 看左拳。 要领：动作要协调，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发“呐”声，以声助 气，以气助力。 13、左反臂上崩拳（五爪探顶势） 接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下， 左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心。 要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。 14、插步后撩（黑虎钻林势） 上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向 反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。 要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。 15、马步侧撩拳（豹子抖尘势） 上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌， 经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。 要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从“丹田”出。 16、虚步压掌（白蛇初探势） 接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转， 两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。 要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。 17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）