运动训练学 第四节系统持续与周期安排训练原则… (105) 一、系统持续与周期安排训练原则的释义 (105) 二、系统持续与周期安排训练原则的科学基础 (106) (一）人体运动生物适应的长期性… (106) (二)运动训练效应的不稳定性… (107) (三)人体生物适应过程的周期性 (107) 三、贯彻系统持续与周期安排训练原则的训练学要点 (108) (一)健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证… (108) (二)分段组织系统训练过程的实施 (109) (三)处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 (109) 第五节 适宜负荷与适时恢复训练原则… (110) 一、适宜负荷与适时恢复训练原则的释义… (110) 二、适宜负荷与适时恢复训练原则的科学基础 (111) (一)人体机能对外加适宜负荷的适应性机制 (111) (二)机体在过度负荷影响下的劣变性… (112) 三、适宜负荷与适时恢复训练原则的训练学要点 (113) (一)准确把握运动训练负荷的适宜量度… (113) (二) 科学地探求负荷量度的临界值…。 (114) (三) 积极采取加速机体恢复的适宜措施 4年4 (115) 第二篇 运动员竞技能力及其训练 (117) 第四章 运动员体能及其训练… (118) 第一节运动员体能训练概述 (118) 一、体能与体能训练释义 (118) (一）体能释义… (118) (二)体能训练释义 (119) 二、体能训练的基本要求 (120) (一)体能训练应与专项竞技特点相结合 (120) (二)体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应 (120) (三)加强运动员意志品质的培养 (120) 4
几 三、运动员体能评价 (121) (一)体能评价及其意义 (121) (二)体能测试中应注意的问题 (121) 第二节力量素质及其训练 (122) 一、力量素质释义… (122) (一)力量素质的定义…。 (122) (二)力量素质的分类 (123) 二、影响肌肉力量的生物学因素 (125) (一)运动单位的动员 (125) (二)肌纤维收缩的初长度 (125) (三)肌肉横截面积 (126) (四)肌纤维类型 (126) (五)运动单位激活的同步性… (127) (六)肌肉工作的协调性。 (127) (七)神经系统的机能状态 (128) 三、力量训练应注意的问题 (128) (一)力量训练动作技术的规范性 . (128) (二)力量训练内容的有序性… (128) (三)力量训练的整体性… (128) (四)力量训练的专项性 (129) (五)力量训练负荷的渐进性… (130) (六)遵循儿童少年力量训练的生理学特征 (130) 四、各种力量素质的训练及评定…。 (131) (一)最大力量的训练及评定 (131) (二)快速力量的训练及评定 (134) (三)爆发力的训练及评定 (137) (四)相对力量的训练与评定 (138) (五)力量耐力的训练与评定 (138) (六)躯干稳定性力量的训练及评定 (139) 第三节速度素质及其训练 (143) 一、速度素质释义… (143) (一)速度素质的定义 (143) 5
运动训练学 (二)速度素质的分类 (144) 二、各种速度素质的训练及评定 (144) (一)反应速度的训练及评定 (144) (二)动作速度的训练及评定 (147) (三)移动速度的训练及评定 (150) 第四节耐力素质及其训练 (155) 一、耐力素质释义… (155) (一)耐力素质的定义 (155) (二)耐力素质的分类 (156) (三)耐力素质的影响因素… (157) 二、各种耐力素质的训练及评定 ... (158) (一)有氧耐力的训练及评定 (158) (二)糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的训练及评定… (159) 三、各种耐力素质训练的常用方法和手段… (160) (一)一般耐力训练的常用方法和手段… (160) (二)不同项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段 (160) 四、耐力训练的基本要求… (162) (一)注意培养运动员控制与调节呼吸的能力 (162) (二)注意对运动员意志品质的培养 (162) (三)正确处理有氧能力与无氧耐力之间的关系 (162) (四)儿童少年耐力训练的注意事项 (163) 第五节协调素质及其训练…… (164) 一、协调素质释义……… (164) (一)协调素质的定义… (164) (二)协调素质的分类 (164) 二、协调素质的训练 (165) (一)反应能力的训练 (165) (二)平衡能力的训练 (165) (三)节奏能力的训练 (166) (四)空间定向能力的训练 (166) (五)时间感知能力的训练 (167) (六)距离感知能力的训练 (167) 6
(七)专门感觉能力的训练… (167) 三、协调素质训练应注意的问题 (168) 四、协调素质的评定 (168) 第六节柔韧素质及其训练 (169) 一、柔韧素质释义 (169) (一)柔韧素质的定义 (169) (二)柔韧素质的作用 (169) (三)影响柔韧素质的因素 (170) 二、柔韧素质的训练 (171) (一)静力性拉伸练习 (171) (二) 动力性拉伸练习 (171) (三) 被动拉伸练习 (172) (四)PNF拉伸运动 (172) 三、柔韧素质训练注意的问题 (174) 四、柔韧素质的评定… (175) 第七节灵敏素质及其训练… (176) 一、灵敏素质释义…… (176) (一)灵敏素质的定义 (176) (二)灵敏素质的分类 (176) 二、灵敏素质的影响因素… (177) 三、灵敏素质的训练 (177) (一)程序性灵敏素质的训练 (177) (二)随机性灵敏素质的训练… (178) (三)灵敏素质训练应注意的问题 (178) 四、灵敏素质的评定…… (179) 第五章运动员技术能力及其训练…… (180) 第一节运动技术与运动员技术能力 (180) 一、运动技术的定义、构成及基本特征 (180) (一)运动技术的定义… (180) (二)运动技术的构成 (180) (三)运动技术的基本特征 (182) 7
运动训练学 二、运动技术原理 (182) (一)运动技术的生物学原理 (183) (二)运动技术的心理学原理 (183) (三)运动技术的社会学原理 (183) 三、运动员技术能力的决定因素及评价 (184) (一)运动员技术能力的决定因素 (184) (二)运动技术评价… (185) 第二节运动技术训练常用的方法 (190) 一、直观法与语言法 (190) (一)直观法 (190) (二)语言法 (191) 二、完整法与分解法 (191) (一)完整法与分解法释义 (191) (二)完整法与分解法的应用 (192) 三、想象法与表象法 (192) (一)想象法 (192) (二)表象法 (192) 四、减难法与加难法 (193) 第三节运动技术训练的基本要求 (193) 一、处理好基本技术与高难度技术的关系… (193) 二、处理好特长技术与全面技术的关系 (194) 三、处理好规范化与个体差异的关系…。 (196) 四、处理好循序渐进与难点先行的关系 (197) 五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系 (198) 六、抓好技术风格的培养… (199) (一)技术风格的意义 (199) (二)技术风格释义 (201) (三)影响技术风格的因素… (202) 七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系… (203) 八、改善动作基本结构，提高技术组合水平 (204) 九、重视运动技术创新与技术发展预见工作 (205) (一)关于运动技术创新 (205) 8