四川农业大学：《公共体育》课程教学资源（教案讲义）游泳选修一.doc

32:宣布课的教学任务,提出课要求 4.基本部分(82分钟) 地点:游泳池看台就座游泳的好处游泳是一种老少皆宜的大众体育活动。 (1)游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。 (2)随着锻炼的进展,目标应当是使游泳的距离越来越长。 (3)请根据个人游泳能力的差别,确定适合的锻炼次数和锻炼强度,并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏,不要超过安全值 (4)游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加游泳的认识及意义游泳是人体在水中凭借肢体动作同水相互作用而进行的一种活动技能,是一项重要的涉水技能。游泳是一项非常好的体育运动。游泳时,人体所有的肌肉和内脏器官都参加活动,通过游泳锻炼能改善血液循环,提高人体心、肺功能;能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展:并能使肌肉发达、光滑、柔软而富有弹性,使人体形体更加健美,是减肥、塑身、健美的有效途径游泳运动能充分利用日光、空气、水来锻炼身体,能增强人体体温调节机能,提高机体对环境温度变化的适应能力。此外,游泳作为一种生存技能和娱乐休闲手段,是每一个健全的人者应掌握的重要技能。游泳的锻炼价值对心血管的作用游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环:此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利:血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下秩序收缩50次左右,每博输出量却达到90-120毫升。对呼吸系统的作用:

2 3.2：宣布课的教学任务，提出课要求。 4. 基本部分（82 分钟）地点：游泳池看台就座。游泳的好处游泳是一种老少皆宜的大众体育活动。 ⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。 ⑶ 请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。 ⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳的认识及意义游泳是人体在水中凭借肢体动作同水相互作用而进行的一种活动技能，是一项重要的涉水技能。游泳是一项非常好的体育运动。游泳时，人体所有的肌肉和内脏器官都参加活动，通过游泳锻炼能改善血液循环，提高人体心、肺功能；能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展；并能使肌肉发达、光滑、柔软而富有弹性，使人体形体更加健美，是减肥、塑身、健美的有效途径。游泳运动能充分利用日光、空气、水来锻炼身体,能增强人体体温调节机能，提高机体对环境温度变化的适应能力。此外，游泳作为一种生存技能和娱乐休闲手段，是每一个健全的人者应掌握的重要技能。游泳的锻炼价值对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米 0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约 66—72 次，每博输出量约为 60—80 毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩 50 次左右，每博输出量却达到 90—120 毫升。对呼吸系统的作用：

在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000-4000毫升,而经常从事游泳者, 可以达到5000-6000毫升。对人体皮肤的作用: 在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量, 使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摸擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光洁、柔软的皮肤其它作用: 众所周知,我们生活在一个四分之三充满水域的球体,因此在生活中就难免要和水打交道,这就是游泳不但只是一项体育项目,更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域:如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾,才能有生命的障。游泳分类 1、竞技游泳是指有特殊技术要求,按照游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。包括: 爬泳〔自由泳)、仰泳、蝶泳(海豚泳)、蛙泳四种泳式,由这四种游泳姿势组成的称为混合」泳(个人混合泳、4×50米和4×100米接力赛)。按照国际游联规定在50米池比赛,列为游泳世界纪录的男、女项目共40项;奥运会游泳比赛只设32项:在25米池比赛,国际游联承认的有男、女共42项世界纪录公开水域比赛,主要指江、河、湖、海这些自然水域进行的游泳比赛,包括:游渡海峡横渡江河、长距离游泳比赛等等。 2、实用游泳是指直接为生活、生产、军事服务的游泳活动,包括仰泳、踩水、反蛙泳、潜水、水上救护、武装泅渡等非竞技游泳力学原理在游泳中的应用 1、水的自然特性与人体的飘浮能力 (1)水的自然特性水的压力随水的深度增加而加大

3 在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到 12—15kg 水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为 3000—4000 毫升，而经常从事游泳者，可以达到 5000—6000 毫升。对人体皮肤的作用：在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。其它作用：众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。游泳分类 1、竞技游泳是指有特殊技术要求，按照游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。包括：爬泳（自由泳）、仰泳、蝶泳（海豚泳）、蛙泳四种泳式，由这四种游泳姿势组成的称为混合泳（个人混合泳、4 ╳ 50 米和 4 ╳ 100 米接力赛）。按照国际游联规定在 50 米池比赛，列为游泳世界纪录的男、女项目共 40 项；奥运会游泳比赛只设 32 项；在 25 米池比赛，国际游联承认的有男、女共 42 项世界纪录。公开水域比赛，主要指江、河、湖、海这些自然水域进行的游泳比赛，包括：游渡海峡、横渡江河、长距离游泳比赛等等。 2、实用游泳是指直接为生活、生产、军事服务的游泳活动，包括仰泳、踩水、反蛙泳、潜水、水上救护、武装泅渡等非竞技游泳。力学原理在游泳中的应用 1、水的自然特性与人体的飘浮能力（1）水的自然特性水的压力随水的深度增加而加大

INBA 2、简介实用游泳及救护(自我救护)。参《游泳运动》讲溶知 (1)侧、潜、踩水、反蛙泳等等。 (2)游泳时,少数人下水后就发生头晕现象,并常常伴随心慌、气憋。这是什么原因呢? 这主要与不熟悉水性有关。人进入水中后,与平时在陆地上的环境很不相同。水波的荡漾、翻滚,尤其在非游泳池水中游泳时,人的视觉和听觉系统受到较大的刺激。再加上光在水中的折射,对这些系统的刺激和影响,使人易发生头晕感觉。另外,身体在水中的平衡位置、身体受水浮力的上下波动和振荡以及游泳时头部反复的入水、出水、左右反复转动的呼吸动作的特殊要求,对身体平衡器官的要求大大高于平时陆地时。这样使一些从未在水中游泳过的人,尤其平衡器官功能缺乏锻炼的人就易发生头晕。遇到这种情况后,可以上岸休息一会, 头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后,就能熟习水性,克服头晕现象发生头晕的另一种情况是由于水温低、天气凉,尤其在身体状况不好或很久没有下水游泳的人,下水后也会感到头晕。这时发生头晕的原因是由于冷水的刺激,造成血管收缩和舒张功能的障碍,植物神经系统功能失调所致。这种情况多见于游泳季节开始初期,女同志更易发生。当这种原因发生头晕时,要立即上岩休息,注意保暖,喝些热水,一般很快就会好转的。有些人不做准备活动就下水,在水中立即进行剧烈活动,或在水中游泳和停留时间过长,也可以发生头晕。这可以是身体功能低下的一种表现。与上面讲的冷水刺激,水中停留时间过长或准备活动不充分密切有关的另一种现象是游泳时发生腿抽筋。这是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿,发生的原因还有:下肢活动强度过大,两下肢动作不协调;身体过于劳累;局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施,首先要在下水前做好充分的准备活动,使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展动作,在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说,也不宜反复过多的上岸和入水活动,不要在水中锻炼的时间太长,尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人,更要认真做好准备活动,多做些小腿肌肉的伸展、牵拉、揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后,仍发生腿抽筋,则宜请医生诊治。当水中发生腿抽筋后,首先不要惊慌失措,要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱, 呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人,可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会,使

5 2、简介实用游泳及救护(自我救护)。参《游泳运动》讲 (1) 侧、潜、踩水、反蛙泳等等。 (2) 游泳时，少数人下水后就发生头晕现象，并常常伴随心慌、气憋。这是什么原因呢? 这主要与不熟悉水性有关。人进入水中后，与平时在陆地上的环境很不相同。水波的荡漾、翻滚，尤其在非游泳池水中游泳时，人的视觉和听觉系统受到较大的刺激。再加上光在水中的折射，对这些系统的刺激和影响，使人易发生头晕感觉。另外，身体在水中的平衡位置、身体受水浮力的上下波动和振荡以及游泳时头部反复的入水、出水、左右反复转动的呼吸动作的特殊要求，对身体平衡器官的要求大大高于平时陆地时。这样使一些从未在水中游泳过的人，尤其平衡器官功能缺乏锻炼的人就易发生头晕。遇到这种情况后，可以上岸休息一会，头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后，就能熟习水性，克服头晕现象。发生头晕的另一种情况是由于水温低、天气凉，尤其在身体状况不好或很久没有下水游泳的人，下水后也会感到头晕。这时发生头晕的原因是由于冷水的刺激，造成血管收缩和舒张功能的障碍，植物神经系统功能失调所致。这种情况多见于游泳季节开始初期，女同志更易发生。当这种原因发生头晕时，要立即上岩休息，注意保暖，喝些热水，一般很快就会好转的。有些人不做准备活动就下水，在水中立即进行剧烈活动，或在水中游泳和停留时间过长，也可以发生头晕。这可以是身体功能低下的一种表现。与上面讲的冷水刺激，水中停留时间过长或准备活动不充分密切有关的另一种现象是游泳时发生腿抽筋。这是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿，发生的原因还有：下肢活动强度过大，两下肢动作不协调；身体过于劳累；局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施，首先要在下水前做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展动作，在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说，也不宜反复过多的上岸和入水活动，不要在水中锻炼的时间太长，尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人，更要认真做好准备活动，多做些小腿肌肉的伸展、牵拉、揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后，仍发生腿抽筋，则宜请医生诊治。当水中发生腿抽筋后，首先不要惊慌失措，要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱，呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会，使