滴刘背部一您有多能壮 您过度紧张吗 除长期缺乏运动外，过度紧张也是我们现在这个社会的重 要标志之一。许许多多的科学研究表明，长期处于紧张状态下的 人更容易患腰背疼痛。例如科学家曾经指出，对自己的工作不满 的人，把自己的工作看作是挑战的人更容易患腰背疼痛，但是不 中学斜招西因 仅仅是工作会对我们的身体健康造成很大的影响。我们还发现 第A那。定色度出由 其他无数种造成过度紧张的原因，例如时间压力、噪音，过高或 过低要求、对生计的担忧、伙伴或家庭关系出现问题等。诸如此 类的原因”我们还可以列一大堆。 过度紧张是现代人的一大烦恼，而在石器时代它即是我们 祖先生存所必需的战略。面对外界的威胁，譬如一只熊从灌木丛 里跳出来的时侯，尼安德特人只会作出两种反应：博斗或者逃 跑。这两种行为都需要他们处于紧张的竞技状态。 案张可以说是躯体反应的火花石。大脑发出命令，根据这个 命令肾上腺把肾上腺素和去甲肾上腺素传送到血液。这些激素 使心速加快、血压升高，呼吸急促，并使肌肉系统高度紧张。正是 这连锁反应使遭受猛兽袭击的尼安德特人有能力逃跑或搏斗， 而在逃跑或搏斗的过程中身体运转又开始正常化。 因此，紧张在原始社会是很有用的。但今天我们已不再因为 受到狗熊的威胁而逃跑。取而代之的是您的上司可能给您布置 越束越多的工作让您产生时间的紧迫感。这也会导致精神压力 过重，如果精神紧张元法减退变成慢性化，那么它迟早会导致身 体健康问题。如果长期处于紧张状态下，那么不只是心理，更重 要的是肌肉系统也会宣告"罢工”。结果就是腰背疼痛。通过后面 的测试您可以判断您是否达到了紧张的极限。 12
您过度紧张吗 精神压力测试 请您回答下列问题。为了能获得一个客观的和实在的结果， 请您在回答时参照最近六个星期的情况。 1.您有时间压力吗： 口经常 口有时 口从来没有 2.您睡得不好吗？ 口经常 口有时口从来不 3.您觉得自己在事业或家庭方面负荷过重吗？ 口经常 口有时 口从来没觉得 4.您每星期开车达300千米以上？ 口经常 口有时 口从来不 5.您每周工作40小时以上并因此而痛苦不堪吗？ 口经常口有时 口从来没有 6.您受到强噪音的干扰吗？ 口经常 口有时 口从来没有 7.您跟家庭成员或同事有分歧吗？ 口经常 口有时 口从来没有 8.您为自己腾出的时间太少吗？ 口经常口有时 口不 9.您对自己满意吗？ ☐经常 口有 口从来不满意 10.您为了满足别人而压抑自己的愿望吗？ 口经常 口有时 口从来没有 11.您有没有跟别入争高低的想法？ 口经常口有时口从来没有
测测背部—您有多健社 12.您觉得孤独吗？ 口经常 口有时 口从来不 13.您是不是特别好胜？ 口经常 口有时 口从来不 14.您是不是对您的同伴不满意？ 口经常 口有时 口从来不 15.您担优住房或资金问题吗？ 课连味市速因不久 口经常口有时 口从来不 仅在于卡身，工作 16.您生病或感到不舒服的频率有多大？ 满并扩足林抽十其来有 口经常 口有时 口从来没有 个人病要，运也题有助 用店强此飞 17.您是否还无法从过去的离婚或分居的痛苦中解脱出来？ 口经常 口有时 口从来没有感到痛苦过 18.您是否还受到失去伴侣或亲人的痛苦的折磨？ ☐经常 口有时 口从来没有感到痛苦过 评测结果 统计一下，有几道题您是用“经常”回答的，每答一个“经常 得1分。 0~3分：您的生活没有任何精神压力，令人羡慕。可想而知， 您由于精神压力过重而得腰背痛的概率很低。 斯数行准都火姿的作 4~6分：您得腰背痛的概率要相对高些。为预防出现腰背 用水袋约奇可痛，请您多放松放松（参见第51、52页的练习）。 7~11分：您的精神压力过重了！如果您现在还没得腰背痛， 那么以后您还是很可能得腰背痛的。但亡羊补牢，为时不晚，第50 页后面的放松练习会帮助您较好地处理过度紧张的问题。 12分及12分以二：您已达到紧张的极限，现在您极有可能己 经或多或少地感到了要背疼痛。您最好去寻求专业性放松治疗
您的姿势有问题码 您的姿势有问题吗 以前是一个男人徒步到森林，砍下一棵树，加工后做成一张 桌子。而规在是一群人去伐木，另一群人去加工木材，还有一群 人去做桌子。进这个例子跟背部有什么关系呢？答案很简单：如 果要您的背经常做同样的事，它会不高兴的！它拒绝整天只坐在 写字台旁或站在柜合后面或只干着同样的事（如流水线工作。 它拒绝的方式就是让您疼痛。 上述分析告诉我们，整天保持单一身体姿势的人特别容易 任此之香平转女火 患腰背痛。如果坐、站或抬重物是您的“饭碗”的话，该怎么来预 防腰背痛且不丢掉您的“饭碗”呢？至少应该在业余时间来平衡 一下您单一的身体姿势。 这里涉及的也是这个有魔力的词”运动“。经过良好锻炼且 有力度的肌肉系统可以帮助您承受错误性负荷。只有有规律地 强化锻炼您的肌肉系统，您才能长期地坐、站或抬重物。 关于“正确的坐姿”还有一个词，即我们常说的，人应该"坐 直”。这种坐姿对保持背部健康来说本应该是最理想的。可是您 看到过能“坐直”一小时以上的人吗？大概从来没有吧！所以“坐 直”这种说法不再有效了，这也不足为奇。 我们所理解的“正确的坐姿“是指在尽可能短的时间内变换 坐姿，最迟要在20分钟以后换个坐法，不仅更换坐的姿势，同时 更换坐的工具。可供选择坐的工具很多：如椅子、大的体操球或 板凳，另外还可以用不同的软垫或楔形坐垫。 下面的测试显示，因姿势单一患腰背疼痛的概率有多高。 15
测澜背部—您有多健壮 姿势测试 请回答下列问题 1.您每天坐在椅子上的时间长达3小时以上吗？ 口是口否 2.您每天连续站立3小时以上吗？ 口是口否 3.您每天弯腰连续工作的时间长达3小时以上吗？ 口是口否 4.您在工作中必须抬或扛重物吗？ 人的，传行 口是口否 5.您每天的脑力工作时间长达2小时以上吗？ 限进航内车北 口是口否 6.您在工作时，只能用强迫性的姿势如跪在地上)鸣？ 口是口否 7.您长时间保持同一身体姿势工作，而在此期间不会有规律地 去运动吗？ 口是口否 8.您不会做一些加强身体、脖子和肩膀力量的练习吗？ 口是口否 9.您不会做一些有规律的耐力锻炼吗？ 口是口否 10.您过于肥胖吗 口是口否 11.您吸烟吗？ 口是口否 16