成人常见病运动疗法系列丛书之二 防治 糖尿病 运动疗法 控制血糖的有效途径 [美]达利尔·E·巴内斯医学博士著 彭春江姚滨等译 人民体育出版社 B
葡介一一1 简 介 糖尿病人的生活并不轻松！你知道，控制饮食和身体锻炼对于控制血糖是很重要 的，但你如何来平衡这些方面而不让它们控制你的生活呢？答案就在于了解你的身体 对控制饮食和锻炼这两者的反应如何，然后找出切合实际的解决方案，帮助你享受生 命，享受健康。 在大多数情况下，身体锻炼对于糖尿病的预防起着关健的作用，对于糖尿病的治 疗也至关重要。但最重要的是，身体锻炼对于预防糖尿病并发症能够起到主要作用， 而那些并发症会妨碍你在生活中正常运用身体的各种能力。 不用说，你当然知道身体锻炼对健康能够产生积极的影响。在本书中，我将介绍 和讨论一些实际的方法，帮助你计划一个既积极又健康的生活方式。不论你是新近被 诊断为糖尿病前期的，还是已经患糖尿病很久的惠者，我所提出的问题都是你可能在 锻炼计划的开始和保持方面、在健康饮食的计划和执行方面、在根据个人需要和目标 进行药物治疗的调整方面经常会遇到的具体问题。 糖尿病以及身体锻炼在糖尿病治疗中的作用初看起来有些复杂和困惑。你的医生 或许已经告诉你了，身体锻炼很重要，可是如果你不根据具体的预定计划表好好地安 排一下锻炼、药物和饮食的话，就有可能危及健康。又或者，你的医生只是简单地告 诉你，你需要多锻炼、少吃饭。这些建议是真正的解块方案吗？对于我们大多数人而 言，绝对不是。这种类型的建议只是对解决方案的介绍而已。如果个人的努力没有具 体的指导方针，你知道那会是多么困难、有时甚至是无法克服的一件事。你真正需要 的是具体怎样做这些事情的实际信息。但是在当前管理制度之下的医疗时代，你只就 诊一次就让医生传达给你这方面的信息，这对于绝大多数医生很难做到。 如果这些情况你听起来很熟悉，那你并不是在孤军作战。你的健康行动计划要从 了解三点基本的原则开始。第一，认识到糖尿病的并发症很重要。我来解释如何认识 并应对这些问题、以及为什么糖尿病人尽早开始锻炼是那么重要。第二，你需要监测 实现目标的进度，并根据这一过程中的变化做出调整。我在书中会说明如何控制你的 饮食习惯、药物剂量和锻炼习惯，以及为什么这么做对你的成功是基本的。最后 点，你需要学习在锻炼的同时如何保持对病情的控制。我会解释怎样步入正轨并保持 成绩，即使有分心的事情发生时也能如此，并讨论为什么这么做会引导你走向终身的 成功。 那么，要求你减轻体重这件事怎么办呢？减轻体重可以预防糖尿病的发生或者优
2一一一防治精尿病运动疗法 化糖尿病的治疗；许多研究都表明糖尿病与肥胖之间有着密切的关系。换言之，大部 分糖尿病人的体重都是超标的。研究还证明，身体锻炼可以预防或治疗糖尿病和肥 胖。但我们都知道减肥有多难—一尤其最终目标是身体变复的前提下，更是难上加 难。幸运的是，资料表明减肥要求的锻炼量（显著地减轻体重）比改善糖尿病病情要 求的锻炼量（控制血糖水平）要更大；这样的话，比起重新穿回高中校服，你使糖尿 病并发症降到最低可能的成功机会要更大。也就是说，你在发觉通过减肥改变了身体 外貌之前，很可能先看见自己的糖尿病病情有所改善。我在书中讲述的成功控制糖尿 病的方法不仅仅限于每天在磅秤上称体重。 经过多年的宣传，你大概知道有许多减肥的方法，在药店或医院能开到减肥药 很多产品都能在网上购买或邮购，另外还有大量节食的方法。你可能已经尝试过了其 中的一种方法，或者你认识的什么人试过了。但是很明显，单靠药物或节食并不能保 持长期的成功；即使包括锻炼在内的计划也不能保证总是奏效。这些减肥方法中有大 部分都不能产生长期的效果，原因在于它们没有注意到长期的生活方式变化的原则 原则中包含了健康的饮食习惯和锻炼。 那么，如果你被告知得了糖尿病，你应该怎么做呢？答案不是仅仅就走出去找 个节食计划或是参加附近的一个健身俱乐部。最简单的答案是去了解你所患的疾病 去了解怎样做可以通过锻炼来平衡生活，以便安全地改善你的具体情况。一旦你了解 了你的病情以及做什么可以使其得到改善，只有到那时你才可以做出实际的和长期的 生活方式变化，帮助你享受充实而积极的生活。所以，让我们针对你的糖尿病开始健 康行动计划吧！
目录-一1 目 录 第1章了解糖尿病 .（1） 回顾糖尿病基本知识：细胞发生了什么变化，「型和‖型 糖尿病之间有什么差别，如何诊断和治疗糖尿病， 以及怎样做可以减轻糖尿病症状 第2章让血糖控制你的目标.（11) 了解因血糖控制不好导致的并发症，以及如何避免并发症 第3章计划你的生活方式.（20) 评定你当前的身体活动程度和饮食习惯， 制定计划来优化你的生活方式，控制糖尿病 第4章为你制订锻炼计划.（32) 增加关于糖尿病与锻炼类型、锻炼组成之间相互作用 的知识，学习30多种力量和柔韧性的伸展动作和练习 第5章合理饮食控制体重. .（73） 使用经过验证的营养指南来评估你的饮食习惯和 体重情况，并通过学习使其得到改善 第6章计划整合.（92) 把锻炼和饮食指南结合在一起，形成一个适合 你的个性、能力和需要的专门计划 第7章监测进度应对变化.(102) 通过学会如何解释血糖读数，以及针对积极的 变化如何做出应对，确保你的行动计划行之有效
2一一一防治糖尿病运动疗法 第8章药物与补剂 . .（110)》 增强药物治疗与锻炼之间相互作用的知识；以及在药物治疗 和锻炼相结合的情况下需要做出的特定考虑或调整 第9章长期控制持之以恒.(116) 制订目标和计划，克服由于锻炼减少或卡路里摄入增加而产生的困难 参考文献.（121） 作者简介.(123) 美国运动医学院(ACSM)简介. (124)